התחילו ממים כוללים, לא משמונה כוסות
National Academies מציינות כ-3.7 L מים כוללים לגברים ו-2.7 L לנשים. מים כוללים כוללים מים, משקאות אחרים ומים במזון. בנתוני הייחוס המשקאות סיפקו כ-3.0 L ו-2.2 L והשאר מהמזון. אלה ערכי אוכלוסייה, לא חובה לאותו מספר בקבוקים.
הצורך משתנה עם היום
פעילות, חום, לחות, גובה, גודל גוף, תזונה, מחלה, היריון או הנקה וזיעה משנים את הצורך. אימון ארוך בחום אינו כמו יום חורף שקט במשרד. צמא, ריכוז שתן, ביצועים, אובדן זיעה ודפוס שתייה יכולים להיות שימושיים יותר ממספר קבוע. במצב רפואי שמשפיע על מאזן נוזלים פעלו לפי הנחיה קלינית.
הפכו הידרציה למגמה שרואים, לא למספר שצריך לזכור.
Wellness Project עוקב אחרי משקאות, תומך ביעד יומי ובכרטיס הידרציה, מייבא נתוני מים נתמכים ושומר הידרציה לצד אימונים, תזונה, שינה, התאוששות ונתוני wearables.
מה מחשבון מים יכול ולא יכול לומר
מחשבון יכול לתת הערכה ראשונית, אבל מספר מדויק לא הופך את הביולוגיה למדויקת. נוסחאות משקל לא יודעות את ההזעה, האקלים, המים במזון או הנוזלים מקפה, תה, חלב ומשקאות אחרים. התחילו מערך אוכלוסייה אמין, הפרידו מים כוללים ממי משקאות והתאימו לאובדן אמיתי.
הפכו הידרציה למגמה שרואים, לא למספר שצריך לזכור.
Wellness Project עוקב אחרי משקאות, תומך ביעד יומי ובכרטיס הידרציה, מייבא נתוני מים נתמכים ושומר הידרציה לצד אימונים, תזונה, שינה, התאוששות ונתוני wearables.
