Start med totalvand, ikke otte glas
National Academies angiver cirka 3,7 L totalvand for mænd og 2,7 L for kvinder. Totalvand inkluderer vand, andre drikke og vand i mad. I referencedata bidrog drikke med cirka 3,0 L og 2,2 L; maden med resten. Det er befolkningsværdier, ikke krav om samme antal flasker.
Behovet ændrer sig med dagen
Aktivitet, varme, fugtighed, højde, kropsstørrelse, kost, sygdom, graviditet/amning og sved ændrer behovet. En lang træning i varme er ikke det samme som en rolig vinterdag på kontoret. Tørst, urinkoncentration, præstation, svedtab og drikkemønster kan være mere nyttige end et fast tal. Ved tilstande der påvirker væskebalance bør du følge kliniske råd.
Gør væske til en synlig trend, ikke et tal du skal huske.
Wellness Project sporer drikke, understøtter et dagligt væskemål og dashboardkort, importerer understøttede vanddata og holder væske ved siden af træning, ernæring, søvn, restitution og wearable-data.
Hvad en vandberegner kan og ikke kan sige
En beregner giver et startestimat, men et præcist tal gør ikke biologien præcis. Vægtformler kender ikke dit svedtab, klima, vand i mad eller væske fra kaffe, te, mælk og andre drikke. Start med en troværdig befolkningsreference, skeln totalvand fra vand i drikke og juster efter reelle tab.
Gør væske til en synlig trend, ikke et tal du skal huske.
Wellness Project sporer drikke, understøtter et dagligt væskemål og dashboardkort, importerer understøttede vanddata og holder væske ved siden af træning, ernæring, søvn, restitution og wearable-data.
