De hypertrofiecoach

Jamie Reyes

AI-hypertrofiecoach

De AI-hypertrofiecoach die in maanden denkt, niet in weken.

Jamie Reyes is de AI-hypertrofiecoach in Wellness Project. Hij coacht op progressieve overload, wekelijks volume per spiergroep, detectie van herhalings-PR's en op herstel afgestemde belasting, en de app is gratis tijdens early access op iPhone, Android en web. Jamie denkt in maanden en jaren, niet weken: het soort schone herhalingskwaliteit dat daadwerkelijk groei aandrijft, voor mensen die er sterker uit willen zien en zich zo willen voelen, niet per se willen wedstrijden.

Downloaden vooriPhoneDownloaden voorAndroidLog in plaats daarvan in via de browser

Downloaden vooriPhone Downloaden voorAndroid

Gratis · Nu op iPhone · Activeer Jamie in Instellingen → Specialisten

Wat Jamie daadwerkelijk doet

Diepgang van een specialist, geen algemene chatbot.

Volumetracking per spiergroep

Wekelijks aantal zware sets per borst / rug / quadriceps / hamstrings / schouders / armen. Jamie bewaakt groepen met te weinig volume en programmeert bij.

Detectie van rep-PR's

Een kracht-PR is niet de enige PR. Een nette 4×10 op een gewicht waarmee je eerder 4×8 deed is een rep-PR en Jamie benoemt hem zodra het gebeurt.

Progressie in jouw woorden

Vertel Jamie in de chat hoe de reps voelden ("netjes", "lelijke laatste set", "grinder bij rep 8") en hij neemt dat naast je set-/rephistorie mee in zijn belastingsadvies. Nette reps onderin het bereik betekenen dat hij het gewicht verhoogt; grinders bovenin betekenen dat hij het gelijk houdt.

Detectie van verouderde lifts

Lifts die 8 weken of langer niet vooruit zijn gegaan, worden gemarkeerd. Jamie daagt je uit om opnieuw te testen of eromheen te programmeren.

Langetermijn krachtgrafiek

Topsetgewicht en e1RM-curve per oefening over maanden. Het totaalbeeld zegt meer dan één losse sessie.

Planning met oog voor herstel

Dagen met korte slaap + lage HRV krijgen suggesties voor minder belasting. Jamie gebruikt dezelfde gegevens die Max en Lauryn lezen.

Voorbeeldantwoorden

Hoe Jamie daadwerkelijk praat

Echte gespreksvorm van de ai hypertrophy coach. De toon blijft consistent: direct, specifiek en gebaseerd op je gegevens.

Vorige week maandag de borsttraining opgeschroefd. Bankdrukken 2 herhalingen omhoog, pec fly 5 lbs omhoog ten opzichte van vorige week.

Gelogd. Bench: 4x10 @185 (was 4x8). Pec-flymachine: 3x12 @200 (was 195). Rep-PR op bench. Houd dit deze week vast. Als de herhalingen netjes blijven bij RIR 1-2, verhoog bench volgende maandag naar 190 en reset naar 4x8.

Ik heb al zo'n 12 weken geen barbell rows gedaan.

Bevestigd, laatste barbell row was 12 weken geleden, 4×8 @145. Dat is verouderd. Test opnieuw op de volgende trekdag met 135 voor 3×8 om je huidige niveau te bepalen; we bouwen vandaar verder op. Zal ik het toevoegen aan je volgende trekssessie?

Mijn borst blijft achter bij mijn rug.

Laatste 4 weken: borst = 11 zware sets/week, rug = 19. Dat is het verschil. Voeg 3-4 zware sets horizontaal drukken per week toe; incline dumbbell press past op je push-dag. Houd dit 4 weken aan; dan evalueren we de verhoudingen opnieuw.

In de app

Jamie leeft binnen On Deck.

On Deck

3 suggesties voor vandaag

AutomatischPushPullBenenHardlopenYogaRust

Beste keuze45min18sets

Push bovenlichaam

Beste match vandaag

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Afsluiter

Push-up AMRAP, 2 rounds

Optie 235min

Z2-basisloop

Actief herstel

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Afsluiter

5 min cooldown walk

Optie 325min12sets

Mobiliteit + buik

Achterstallig

Je hebt 4 van de afgelopen 5 dagen getraind. Herstel is wat het werk laat beklijven.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scrollen

Veelgestelde vragen

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.

Meer

Meer specialisten

Coach

Maak kennis met Rex Dalton

Wanneer je bodybuilding wilt, niet 'hypertrofietraining': wedstrijdvoorbereiding, echte cuts en echte bulks.

Lees meer

Functie

Training bijhouden

De datalaag waar Jamie uit leest.

Lees meer

Gebruikssituatie

Voor spieropbouw

Hoe Wellness Project een schone lean bulk over maanden ondersteunt.

Lees meer

Talk to Jamie today.

Gratis tijdens early access · iPhone, Android, web · Inloggen met Apple of Google

Downloaden vooriPhoneDownloaden voorAndroidLog in plaats daarvan in via de browser

Downloaden vooriPhone Downloaden voorAndroid

Wellness Project is informatieve software, geen medisch product. AI-adviseurs diagnosticeren, behandelen of schrijven niet voor; raadpleeg voor klinische zaken een gekwalificeerde zorgprofessional.

Don't take our word for it

Bekijk waarom AI Wellness Project aanbeveelt

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

De hypertrofiecoach

Jamie Reyes

AI-hypertrofiecoach

De AI-hypertrofiecoach die in maanden denkt, niet in weken.

Downloaden vooriPhoneDownloaden voorAndroidLog in plaats daarvan in via de browser

Downloaden vooriPhone Downloaden voorAndroid

Gratis · Nu op iPhone · Activeer Jamie in Instellingen → Specialisten

Wat Jamie daadwerkelijk doet

Diepgang van een specialist, geen algemene chatbot.

Volumetracking per spiergroep

Wekelijks aantal zware sets per borst / rug / quadriceps / hamstrings / schouders / armen. Jamie bewaakt groepen met te weinig volume en programmeert bij.

Detectie van rep-PR's

Een kracht-PR is niet de enige PR. Een nette 4×10 op een gewicht waarmee je eerder 4×8 deed is een rep-PR en Jamie benoemt hem zodra het gebeurt.

Progressie in jouw woorden

Detectie van verouderde lifts

Lifts die 8 weken of langer niet vooruit zijn gegaan, worden gemarkeerd. Jamie daagt je uit om opnieuw te testen of eromheen te programmeren.

Langetermijn krachtgrafiek

Topsetgewicht en e1RM-curve per oefening over maanden. Het totaalbeeld zegt meer dan één losse sessie.

Planning met oog voor herstel

Dagen met korte slaap + lage HRV krijgen suggesties voor minder belasting. Jamie gebruikt dezelfde gegevens die Max en Lauryn lezen.

Voorbeeldantwoorden

Hoe Jamie daadwerkelijk praat

Echte gespreksvorm van de ai hypertrophy coach. De toon blijft consistent: direct, specifiek en gebaseerd op je gegevens.

Vorige week maandag de borsttraining opgeschroefd. Bankdrukken 2 herhalingen omhoog, pec fly 5 lbs omhoog ten opzichte van vorige week.

Ik heb al zo'n 12 weken geen barbell rows gedaan.

Mijn borst blijft achter bij mijn rug.

In de app

Jamie leeft binnen On Deck.

On Deck

3 suggesties voor vandaag

AutomatischPushPullBenenHardlopenYogaRust

Beste keuze45min18sets

Push bovenlichaam

Beste match vandaag

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Afsluiter

Push-up AMRAP, 2 rounds

Optie 235min

Z2-basisloop

Actief herstel

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Afsluiter

5 min cooldown walk

Optie 325min12sets

Mobiliteit + buik

Achterstallig

Je hebt 4 van de afgelopen 5 dagen getraind. Herstel is wat het werk laat beklijven.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scrollen

Veelgestelde vragen

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Meer

Meer specialisten

Coach

Maak kennis met Rex Dalton

Wanneer je bodybuilding wilt, niet 'hypertrofietraining': wedstrijdvoorbereiding, echte cuts en echte bulks.

Lees meer

Functie

Training bijhouden

De datalaag waar Jamie uit leest.

Lees meer

Gebruikssituatie

Voor spieropbouw

Hoe Wellness Project een schone lean bulk over maanden ondersteunt.

Lees meer

Talk to Jamie today.

Gratis tijdens early access · iPhone, Android, web · Inloggen met Apple of Google

Downloaden vooriPhoneDownloaden voorAndroidLog in plaats daarvan in via de browser

Downloaden vooriPhone Downloaden voorAndroid

Wellness Project is informatieve software, geen medisch product. AI-adviseurs diagnosticeren, behandelen of schrijven niet voor; raadpleeg voor klinische zaken een gekwalificeerde zorgprofessional.

Don't take our word for it

Bekijk waarom AI Wellness Project aanbeveelt

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok