De hypertrofiecoach

Jamie Reyes

AI-hypertrofiecoach

De AI-hypertrofiecoach die in maanden denkt, niet in weken.

Jamie Reyes is de AI-hypertrofiecoach in Wellness Project. Hij coacht op progressieve overload, wekelijks volume per spiergroep, detectie van herhalings-PR's en op herstel afgestemde belasting, en de app heeft Gratis Basis, met Oprichter Pro voor $4.99/maand tot 15 oktober. Jamie denkt in maanden en jaren, niet weken: het soort schone herhalingskwaliteit dat daadwerkelijk groei aandrijft, voor mensen die er sterker uit willen zien en zich zo willen voelen, niet per se om aan wedstrijden mee te doen.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Basis · Oprichter Pro $4.99/maand tot 15 oktober

Wat Jamie daadwerkelijk doet

Diepgang van een specialist, geen algemene chatbot.

Volumetracking per spiergroep

Wekelijks aantal zware sets per borst / rug / quadriceps / hamstrings / schouders / armen. Jamie bewaakt groepen met te weinig volume en programmeert bij.

Detectie van rep-PR's

Een kracht-PR is niet de enige PR. Een nette 4×10 op een gewicht waarmee je eerder 4×8 deed is een rep-PR en Jamie benoemt hem zodra het gebeurt.

Progressie in jouw woorden

Vertel Jamie in de chat hoe de reps voelden ("netjes", "lelijke laatste set", "grinder bij rep 8") en hij neemt dat naast je set-/rephistorie mee in zijn belastingsadvies. Nette reps onderin het bereik betekenen dat hij het gewicht verhoogt; grinders bovenin betekenen dat hij het gelijk houdt.

Detectie van verouderde lifts

Lifts die 8 weken of langer niet vooruit zijn gegaan, worden gemarkeerd. Jamie daagt je uit om opnieuw te testen of eromheen te programmeren.

Langetermijn krachtgrafiek

Topsetgewicht en e1RM-curve per oefening over maanden. Het totaalbeeld zegt meer dan één losse sessie.

Planning met oog voor herstel

Dagen met korte slaap + lage HRV krijgen suggesties voor minder belasting. Jamie gebruikt dezelfde gegevens die Max en Lauryn lezen.

Voorbeeldantwoorden

Hoe Jamie daadwerkelijk praat

Echte gespreksvorm van de ai hypertrophy coach. De toon blijft consistent: direct, specifiek en gebaseerd op je gegevens.

Vorige week maandag de borsttraining opgeschroefd. Bankdrukken 2 herhalingen omhoog, pec fly 5 lbs omhoog ten opzichte van vorige week.

Gelogd. Bench: 4x10 @185 (was 4x8). Pec-flymachine: 3x12 @200 (was 195). Rep-PR op bench. Houd dit deze week vast. Als de herhalingen netjes blijven bij RIR 1-2, verhoog bench volgende maandag naar 190 en reset naar 4x8.

Ik heb al zo'n 12 weken geen barbell rows gedaan.

Bevestigd, laatste barbell row was 12 weken geleden, 4×8 @145. Dat is verouderd. Test opnieuw op de volgende trekdag met 135 voor 3×8 om je huidige niveau te bepalen; we bouwen vandaar verder op. Zal ik het toevoegen aan je volgende trekssessie?

Mijn borst blijft achter bij mijn rug.

Laatste 4 weken: borst = 11 zware sets/week, rug = 19. Dat is het verschil. Voeg 3-4 zware sets horizontaal drukken per week toe; incline dumbbell press past op je push-dag. Houd dit 4 weken aan; dan evalueren we de verhoudingen opnieuw.

In de app

Jamie leeft binnen On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

Veelgestelde vragen

Programmeert Jamie voor powerlifting?

Niet primair; Jamie richt zich op hypertrofie. Voor specifieke powerlifting-blokken raden we aan om samen te werken met een menselijke coach. Jamie volgt nog steeds 1RM-dag PRs en helpt met accessoire-programmering.

Hoeveel volume stelt Jamie voor per spiergroep?

10 tot 20 zware sets per grote spiergroep per week, afgestemd op je trainingservaring en herstel. Beginners zitten doorgaans aan de onderkant; gevorderde beginners en intermediates hoger. Jamie laat je niet verder gaan dan je herstelgegevens toelaten.

Wat is een "harde set"?

Een set die je uitvoert tot 0 tot 3 herhalingen vóór falen (RIR 0-3) bij een oefening die de spier echt belast. Warming-upsets tellen niet; junkvolume telt niet. Jamie telt alleen echte werksets.

Kan Jamie een volledig programma voor me maken?

Jamie stelt je volgende sessie op via de On Deck trainingskiezer, die je drie patroonmotoroptiesenafgestemd op je geschiedenis geeft, en loopt via een wekelijkse splitsing in chat. Sessies worden één voor één uit je patronen gekozen.

Meer

Meer specialisten

Coach

Maak kennis met Rex Dalton

Wanneer je bodybuilding wilt, niet 'hypertrofietraining': wedstrijdvoorbereiding, echte cuts en echte bulks.

Lees meer

Functie

Training bijhouden

De datalaag waar Jamie uit leest.

Lees meer

Gebruikssituatie

Voor spieropbouw

Hoe Wellness Project een schone lean bulk over maanden ondersteunt.

Lees meer

Praat vandaag nog met Jamie.

Gratis Basis · Oprichter Pro $4.99/maand tot 15 oktober

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project is informatieve software, geen medisch product. AI-adviseurs diagnosticeren, behandelen of schrijven niet voor; raadpleeg voor klinische zaken een gekwalificeerde zorgprofessional.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

De hypertrofiecoach

Jamie Reyes

AI-hypertrofiecoach

De AI-hypertrofiecoach die in maanden denkt, niet in weken.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Gratis Basis · Oprichter Pro $4.99/maand tot 15 oktober

Wat Jamie daadwerkelijk doet

Diepgang van een specialist, geen algemene chatbot.

Volumetracking per spiergroep

Wekelijks aantal zware sets per borst / rug / quadriceps / hamstrings / schouders / armen. Jamie bewaakt groepen met te weinig volume en programmeert bij.

Detectie van rep-PR's

Een kracht-PR is niet de enige PR. Een nette 4×10 op een gewicht waarmee je eerder 4×8 deed is een rep-PR en Jamie benoemt hem zodra het gebeurt.

Progressie in jouw woorden

Detectie van verouderde lifts

Lifts die 8 weken of langer niet vooruit zijn gegaan, worden gemarkeerd. Jamie daagt je uit om opnieuw te testen of eromheen te programmeren.

Langetermijn krachtgrafiek

Topsetgewicht en e1RM-curve per oefening over maanden. Het totaalbeeld zegt meer dan één losse sessie.

Planning met oog voor herstel

Dagen met korte slaap + lage HRV krijgen suggesties voor minder belasting. Jamie gebruikt dezelfde gegevens die Max en Lauryn lezen.

Voorbeeldantwoorden

Hoe Jamie daadwerkelijk praat

Echte gespreksvorm van de ai hypertrophy coach. De toon blijft consistent: direct, specifiek en gebaseerd op je gegevens.

Vorige week maandag de borsttraining opgeschroefd. Bankdrukken 2 herhalingen omhoog, pec fly 5 lbs omhoog ten opzichte van vorige week.

Ik heb al zo'n 12 weken geen barbell rows gedaan.

Mijn borst blijft achter bij mijn rug.

In de app

Jamie leeft binnen On Deck.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

Veelgestelde vragen

Programmeert Jamie voor powerlifting?

Hoeveel volume stelt Jamie voor per spiergroep?

Wat is een "harde set"?

Een set die je uitvoert tot 0 tot 3 herhalingen vóór falen (RIR 0-3) bij een oefening die de spier echt belast. Warming-upsets tellen niet; junkvolume telt niet. Jamie telt alleen echte werksets.

Kan Jamie een volledig programma voor me maken?

Meer

Meer specialisten

Coach

Maak kennis met Rex Dalton

Wanneer je bodybuilding wilt, niet 'hypertrofietraining': wedstrijdvoorbereiding, echte cuts en echte bulks.

Lees meer

Functie

Training bijhouden

De datalaag waar Jamie uit leest.

Lees meer

Gebruikssituatie

Voor spieropbouw

Hoe Wellness Project een schone lean bulk over maanden ondersteunt.

Lees meer

Praat vandaag nog met Jamie.

Gratis Basis · Oprichter Pro $4.99/maand tot 15 oktober

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project is informatieve software, geen medisch product. AI-adviseurs diagnosticeren, behandelen of schrijven niet voor; raadpleeg voor klinische zaken een gekwalificeerde zorgprofessional.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok