De hardloopcoach
Elias Kiptoo
AI-hardloopcoach
Gepolariseerde training, cardiac drift, en een AI-hardloopcoach die echt in blokken denkt.
Elias Kiptoo is de AI-hardloopcoach in Wellness Project. Hij coacht weg- en trailhardlopen van couch-to-5K tot Boston qualifier, met gepolariseerde 80/20-training, tempo-versus-hartslaganalyses, race-tijdvoorspellingen en herstelbewuste sessies, en de app heeft Gratis Basis, met Oprichter Pro voor $4.99/maand tot 15 oktober. Hij praat in zones, RPE en wekelijks volume, nooit in trucjes: hij spreekt je tegen als je rustige runs te zwaar zijn en je zware runs te licht, en hij signaleert volumetoenames voordat ze blessures worden.
Gratis Basis · Oprichter Pro $4.99/maand tot 15 oktober
Wat Elias daadwerkelijk doet
Diepgang van een specialist, geen algemene chatbot.
Coaching die rekening houdt met inspanning
Elke run legt tempo en gemiddelde hartslag vast, Elias volgt het patroon week na week, spreekt je tegen wanneer rustige runs te hard sluipen, en herinnert je aan het gepolariseerde 80/20-doel.
Tempo-versus-hartslag feedback
Tempo bij dezelfde gemiddelde hartslag is het schoonste signaal voor je aerobe basis dat we vandaag vastleggen. Elias volgt het in het gesprek van run tot run en signaleert wanneer je drift de verkeerde kant op beweegt.
Voorspellingen van wedstrijdtijden
Een Race Predictor-kaart voorspelt je tijd voor de doelafstand (1 mijl tot 50K) op basis van je recente hardloopgeschiedenis en geeft een betrouwbaarheidsindicatie aan. Schema's voor je doelwedstrijd, opbouw in volume en hersteldagen bespreek je in de chat met Elias.
Denken in blokken
Opbouwen, belasten, herstellen, verscherpen. Elias bespreekt in welk blok je zit en wat de volgende sessie nodig heeft, en signaleert sprongen in weekafstand die op blessuregevaar lijken wanneer hij je trainingslogboek leest.
Recovery-aware sessions
Low HRV days bump easy runs; truly bad days hold key sessions. Elias reads the same data Max reads.
Taper in de wedstrijdweek
Elias begeleidt je door de taperweek (volume gaat omlaag, scherpende intervallen blijven, voorbereiding op racetempo) op basis van hoe je trainingsblok eruitzag. Het gesprek doet het werk.
Voorbeeldantwoorden
Hoe Elias daadwerkelijk praat
Echte gespreksvorm van de ai running coach. De toon blijft consistent: direct, specifiek en gebaseerd op je gegevens.
In de app
Elias is te vinden in de hardloopmodule.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Werkt Elias met Strava / Garmin?
Ook trail running?
Kan Elias mijn marathon plannen?
Hoe zit het met ultralopen?
Meer
Meer specialisten
Functie
Workoutanalyse
Analyseer geïmporteerde workouts met duur, afstand, tempo of snelheid, hartslagverloop, zones, inspanning, belasting, herstel en apparaatcontext wanneer beschikbaar.
Lees meerLeren
Hartslag bij hardlopen: doelzones
Hartslag tijdens het hardlopen is alleen zinvol ten opzichte van je eigen maximum of drempel, het doel van de run en de omstandigheden. Een makkelijke run hoort niet hetzelfde hartslagprofiel te hebben als tempo, heuveltraining of een race.
Lees meerLeren
Hardloopcadans: wat is een goede SPM?
Cadans is het aantal stappen dat je per minuut zet tijdens het hardlopen. Het verandert vanzelf met tempo, lichaamsbouw, terrein, helling, vermoeidheid en loopstijl, dus je eigen cadans bij vergelijkbaar tempo is meestal nuttiger dan een universeel doel.
Lees meerLeren
Trainingsbelasting
Runs dragen bij aan Training Load en staan daarna naast HRV, hartslagherstel, slaap en andere herstelsignalen, zodat een zware week context krijgt.
Lees meerFunctie
Hardlooptracker
De datalaag waar Elias uit leest.
Lees meerHart
HRV en hartslag in rust
Stuurt de herstelbewuste beslissingen van Elias.
Lees meerGebruikssituatie
Voor hardlopers
Hoe je Wellness Project gebruikt als je hardloopbesturingssysteem.
Lees meerPraat vandaag nog met Elias.
Gratis Basis · Oprichter Pro $4.99/maand tot 15 oktober
Wellness Project is informatieve software, geen medisch product. AI-adviseurs diagnosticeren, behandelen of schrijven niet voor; raadpleeg voor klinische zaken een gekwalificeerde zorgprofessional.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
