De hardloopcoach

Elias Kiptoo

AI-hardloopcoach

Gepolariseerde training, cardiac drift, en een AI-hardloopcoach die echt in blokken denkt.

Elias Kiptoo is de AI-hardloopcoach in Wellness Project. Hij coacht weg- en trailhardlopen van couch-to-5K tot Boston qualifier, met gepolariseerde 80/20-training, tempo-versus-hartslaganalyses, race-tijdvoorspellingen en herstelbewuste sessies, en de app is gratis tijdens de vroege toegang op iPhone, Android en web. Hij praat in zones, RPE en wekelijks volume, nooit in trucjes: hij spreekt je tegen als je rustige runs te zwaar zijn en je zware runs te licht, en hij signaleert volumetoenames voordat ze blessures worden.

Downloaden vooriPhoneDownloaden voorAndroidLog in plaats daarvan in via de browser

Downloaden vooriPhone Downloaden voorAndroid

Gratis · Nu op iPhone · Activeer Elias in Instellingen → Specialisten

Wat Elias daadwerkelijk doet

Diepgang van een specialist, geen algemene chatbot.

Coaching die rekening houdt met inspanning

Elke run legt tempo en gemiddelde hartslag vast, Elias volgt het patroon week na week, spreekt je tegen wanneer rustige runs te hard sluipen, en herinnert je aan het gepolariseerde 80/20-doel.

Tempo-versus-hartslag feedback

Tempo bij dezelfde gemiddelde hartslag is het schoonste signaal voor je aerobe basis dat we vandaag vastleggen. Elias volgt het in het gesprek van run tot run en signaleert wanneer je drift de verkeerde kant op beweegt.

Voorspellingen van wedstrijdtijden

Een Race Predictor-kaart voorspelt je tijd voor de doelafstand (1 mijl tot 50K) op basis van je recente hardloopgeschiedenis en geeft een betrouwbaarheidsindicatie aan. Schema's voor je doelwedstrijd, opbouw in volume en hersteldagen bespreek je in de chat met Elias.

Denken in blokken

Opbouwen, belasten, herstellen, verscherpen. Elias bespreekt in welk blok je zit en wat de volgende sessie nodig heeft, en signaleert sprongen in weekafstand die op blessuregevaar lijken wanneer hij je trainingslogboek leest.

Sessies met oog voor herstel

Bij lage HRV-dagen verschuiven makkelijke duurlopen, op echt slechte dagen worden sleutelsessies uitgesteld. Elias leest dezelfde data als Max.

Taper in de wedstrijdweek

Elias begeleidt je door de taperweek (volume gaat omlaag, scherpende intervallen blijven, voorbereiding op racetempo) op basis van hoe je trainingsblok eruitzag. Het gesprek doet het werk.

Voorbeeldantwoorden

Hoe Elias daadwerkelijk praat

Echte gespreksvorm van de ai running coach. De toon blijft consistent: direct, specifiek en gebaseerd op je gegevens.

Vandaag 5 mijl gelopen op 8:30-tempo, rustige duurloop.

Gelogd. 8:30-tempo bij hartslag 158 plaatst je in Z3, en dat is niet rustig, dat is marathontempo. Voor echt herstel moet je tempoduurloop van dinsdag deze week echt tempo zijn (onder 7:30 / Z4), anders loop je alles op één matig tempo. Morgen: 4 mijl op 9:15 of langzamer; hartslagplafond 145.

Ik wil me kwalificeren voor Boston.

Huidige marathontijd: 3:42 van je laatste wedstrijd. BQ voor jouw leeftijdscategorie: 3:10. Verschil is 32 minuten, overbrugbaar in 18-24 weken als we slim opbouwen. Fase 1 (8 weken): aerobe basis, piekvolume 50 mijl/week, 80% rustig. Fase 2 (8 weken): tempo- en drempelwerk, piek 55 mijl. Fase 3 (4 weken): marathonspecifiek werk op wedstrijdtempo. Fase 4 (3 weken): taper. Zal ik week 1 uitwerken?

Mijn cardiale drift bij lange duurlopen wordt erger.

Laatste 4 lange duurlopen: drift ging van +3,2% naar +5,8% over 12 mijl. Verkeerde richting. Twee waarschijnlijke oorzaken: je wekelijkse volume steeg in die periode van 18% naar 22% (boven de veilige ACWR), en je rustige dagen zijn geleidelijk sneller geworden. Verlaag volume volgende week met 15% en loop rustige duurlopen 30 sec/mijl langzamer. We testen de drift over 2 weken opnieuw.

In de app

Elias is te vinden in de hardloopmodule.

Veelgestelde vragen

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Meer

Meer specialisten

Functie

Hardlooptracker

De datalaag waar Elias uit leest.

Lees meer

Hart

HRV en hartslag in rust

Stuurt de herstelbewuste beslissingen van Elias.

Lees meer

Gebruikssituatie

Voor hardlopers

Hoe je Wellness Project gebruikt als je hardloopbesturingssysteem.

Lees meer

Talk to Elias today.

Gratis tijdens early access · iPhone, Android, web · Inloggen met Apple of Google

Downloaden vooriPhoneDownloaden voorAndroidLog in plaats daarvan in via de browser

Downloaden vooriPhone Downloaden voorAndroid

Wellness Project is informatieve software, geen medisch product. AI-adviseurs diagnosticeren, behandelen of schrijven niet voor; raadpleeg voor klinische zaken een gekwalificeerde zorgprofessional.

Don't take our word for it

Bekijk waarom AI Wellness Project aanbeveelt

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok

De hardloopcoach

Elias Kiptoo

AI-hardloopcoach

Gepolariseerde training, cardiac drift, en een AI-hardloopcoach die echt in blokken denkt.

Downloaden vooriPhoneDownloaden voorAndroidLog in plaats daarvan in via de browser

Downloaden vooriPhone Downloaden voorAndroid

Gratis · Nu op iPhone · Activeer Elias in Instellingen → Specialisten

Wat Elias daadwerkelijk doet

Diepgang van een specialist, geen algemene chatbot.

Coaching die rekening houdt met inspanning

Elke run legt tempo en gemiddelde hartslag vast, Elias volgt het patroon week na week, spreekt je tegen wanneer rustige runs te hard sluipen, en herinnert je aan het gepolariseerde 80/20-doel.

Tempo-versus-hartslag feedback

Voorspellingen van wedstrijdtijden

Denken in blokken

Sessies met oog voor herstel

Bij lage HRV-dagen verschuiven makkelijke duurlopen, op echt slechte dagen worden sleutelsessies uitgesteld. Elias leest dezelfde data als Max.

Taper in de wedstrijdweek

Elias begeleidt je door de taperweek (volume gaat omlaag, scherpende intervallen blijven, voorbereiding op racetempo) op basis van hoe je trainingsblok eruitzag. Het gesprek doet het werk.

Voorbeeldantwoorden

Hoe Elias daadwerkelijk praat

Echte gespreksvorm van de ai running coach. De toon blijft consistent: direct, specifiek en gebaseerd op je gegevens.

Vandaag 5 mijl gelopen op 8:30-tempo, rustige duurloop.

Ik wil me kwalificeren voor Boston.

Mijn cardiale drift bij lange duurlopen wordt erger.

In de app

Elias is te vinden in de hardloopmodule.

Veelgestelde vragen

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

Meer

Meer specialisten

Functie

Hardlooptracker

De datalaag waar Elias uit leest.

Lees meer

Hart

HRV en hartslag in rust

Stuurt de herstelbewuste beslissingen van Elias.

Lees meer

Gebruikssituatie

Voor hardlopers

Hoe je Wellness Project gebruikt als je hardloopbesturingssysteem.

Lees meer

Talk to Elias today.

Gratis tijdens early access · iPhone, Android, web · Inloggen met Apple of Google

Downloaden vooriPhoneDownloaden voorAndroidLog in plaats daarvan in via de browser

Downloaden vooriPhone Downloaden voorAndroid

Wellness Project is informatieve software, geen medisch product. AI-adviseurs diagnosticeren, behandelen of schrijven niet voor; raadpleeg voor klinische zaken een gekwalificeerde zorgprofessional.

Don't take our word for it

Bekijk waarom AI Wellness Project aanbeveelt

Claude ChatGPT Perplexity Gemini Grok