De AI-hardloopapp die je van couch-to-5K tot een marathontrainingsplan begeleidt.

80% van je duurlopen zou saai makkelijk moeten zijn in Z2. 20% zou zwaar moeten zijn. De meeste hardlopers die een app gebruiken doen dit verkeerd: ze lopen alles op een matig tempo en vragen zich af waarom ze niet vooruitgaan. De hardlooptracker leest je wekelijkse patroon in tempo en hartslag, en Elias benoemt afwijkingen in beide richtingen in de chat.

Voor wedstrijdvoorbereiding telt de wekelijkse opbouw van volume zwaarder dan een enkele training. ACWR (de verhouding tussen acute en chronische trainingsbelasting) is iets waar Elias op let bij het lezen van je kilometergeschiedenis. De meeste overbelastingsblessures ontstaan door in 3 weken van 30 naar 45 mijl te gaan, en Elias signaleert dat voordat je zover bent.

Tempo bij dezelfde gemiddelde hartslag dat over weken sneller trendt = je aerobe basis verbetert. Het omgekeerde = iets is vermoeid of onvoldoende hersteld. Elias leest het in beide richtingen uit je hardloopjournaal en past aan wat hij vervolgens aanbeveelt.

Wellness Project leest wat je Garmin, Coros of Apple Watch al heeft gelogd: zodra een run in Apple Health terechtkomt, vergelijkt Elias Kiptoo het tempo en de hartslag van die sessie met je recente slaap en trainingsvolume in plaats van alleen naar de run te kijken.

Wellness Project heeft Gratis Basis, met Oprichter Pro voor $4.99/maand tot 15 oktober, en het koppelt met Apple Health, Android Health Connect, Fitbit en Oura, dus het werkt met de apparaten die je al hebt in plaats van ze te vervangen.

Hoe het couch to 5K plan werkt: Elias Kiptoo laat je starten met een korte hardloop/wandel interval en past de volgende week aan op basis van wat je daadwerkelijk hebt gelogd, uitbreiden, herhalen of afbouwen in plaats van een vast PDF-schema van negen weken te volgen. Zie de volledige Couch to 5K-plan voor de week voor week progressie.