Begrijp je gezondheidsgegevens

Handleiding

Bring in your history from MyFitnessPal, Strong, Hevy, or any CSV.

Handleiding

Heart rate variability explained, what a good number is, and how to raise it.

Handleiding

What a good-score is by age and how to improve it.

Handleiding

How to find and train your real aerobic base pace.

Handleiding

How many you need per day and why minutes in zone beat steps.

Handleiding

What a good resting heart rate is by age and fitness, and what moves it.

Handleiding

How to calculate it and why 220 minus age is only a rough estimate.

Handleiding

How fast your heart rate drops after exercise, and what it says about fitness.

Handleiding

Hartslagzones zetten een veranderende pols om in bruikbare intensiteitsbanden. Ze helpen makkelijke aerobe arbeid te scheiden van matige, drempel- en zeer zware inspanning, maar de precieze grenzen hangen af van de methode en de persoon.

Handleiding

Hartslag tijdens het hardlopen is alleen zinvol ten opzichte van je eigen maximum of drempel, het doel van de run en de omstandigheden. Een makkelijke run hoort niet hetzelfde hartslagprofiel te hebben als tempo, heuveltraining of een race.

Handleiding

Cadans is het aantal stappen dat je per minuut zet tijdens het hardlopen. Het verandert vanzelf met tempo, lichaamsbouw, terrein, helling, vermoeidheid en loopstijl, dus je eigen cadans bij vergelijkbaar tempo is meestal nuttiger dan een universeel doel.

Handleiding

Hartslagzones bij fietsen helpen makkelijke duur, tempo, drempel en zwaardere inspanningen te organiseren, maar je fietshartslag hoeft bij dezelfde ervaren inspanning niet gelijk te zijn aan je hardloophartslag.

Handleiding

How the formulas estimate your max and how NSI normalizes it by bodyweight, age, and sex.

Handleiding

Acute vs chronic load, and how the ratio flags overreaching.

Handleiding

What a daily step count actually buys you, and whether 10,000 is real.

Handleiding

Halfwaardetijd, hoe lang cafeïne in je lichaam blijft en een praktisch stoppunt voor bed.

Handleiding

What it is, how it builds, and how to recover it.

Handleiding

The four phases and how to read training, recovery, and nutrition by phase. Calendar-based, not medical.

Handleiding

Deep, REM, and light explained, and how much deep and REM you actually need.

Handleiding

What a readiness or recovery-score is, and how Oura and Whoop compute it.

Handleiding

De dagelijkse 400 mg-richtwaarde, wanneer een lagere limiet logisch is en hoe je je echte totaal bijhoudt.

Handleiding

Dagelijkse richtwaarden, wat meetelt en wat calculators missen.

Handleiding

Estimate your daily energy burn, plus how we compute your real one.

Handleiding

Protein and calories to lose fat and build muscle at once.

Handleiding

How much protein per day by bodyweight and goal.

Handleiding

What a calorie deficit is and a safe rate to lose fat.

Handleiding

Gebruik het midden tussen je laagste rib en de bovenkant van je heupbot en houd het meetlint helemaal rondom horizontaal.

Handleiding

What a healthy body fat percentage is by age and sex.

Explainer

Waaruit je totale dagelijkse energieverbruik bestaat, en waarom dat van jou blijft veranderen.

Explainer

Drie manieren om de inname te schatten die past bij wat je verbrandt.

Explainer

Wat een horloge wel en niet kan vertellen over je calorieverbranding.

Explainer

De energiebalansvergelijking, en waarom de weegschaal die dagelijks negeert.

Handleiding

Healthspan versus levensduur en wat de term echt betekent.

Handleiding

De fitness-, bewegings-, slaap-, lichaams-, glucose- en labfactoren waarop je kunt handelen.

Handleiding

Wat de leeftijdsvormige fitheidsschatting betekent en waarom berekeningen verschillen.

Handleiding

Verbeter de fitheid achter het getal in plaats van de score te manipuleren.

Handleiding

Waarom er geen universele zitgrens is en wat je in plaats daarvan kunt doen.

Handleiding

Een praktische manier om lange dagen achter een bureau te onderbreken.

Handleiding

The lab values that matter for longevity, tracked over time.