De AI-afvalapp die spieren behoudt terwijl je cut.

De meeste gepubliceerde richtlijnen voor duurzaam gewichtsverlies in cohorten van trackingapps komen uit rond 0,5 tot 1% van het lichaamsgewicht per week. Zodra je met Casey een doel instelt, werkt ze vanuit je activiteit en TDEE terug naar een calorieëndoel en eiwitondergrens. Coach Jamie houdt je krachtprogramma op onderhoudsvolume, zodat kracht en vetvrije massa op hun plek blijven terwijl de weegschaal beweegt.

Dat doel begint bij een schatting, omdat onderhoudscalorieën zijn een bereik, geen magisch getal, en het wordt gecorrigeerd aan de hand van wat jouw eigen trend werkelijk doet.

Track dagelijks. Weeg op hetzelfde tijdstip, na het toilet. Log maaltijden in gewone taal. Draag je horloge en laat de integraties slaap en HRV afhandelen. Eén keer per week doen de coaches een check-in: gewichtstrend, eiwitdoel-hit rate, tolerantie voor training load en recoverymarkers. Pas aan indien nodig.

Wanneer de weegschaal een paar weken stilstaat, is de eerste knop meestal dagelijkse stappen, dan een korte refeed op onderhoudsniveau, en dan (alleen als dat niets verandert) een bescheiden caloriereductie. Het idee is om langzaam op te bouwen, want de data over blijvend gewichtsverlies versus terugval wijst meestal in het voordeel van langzaam en gestaag.

De wiskunde achter een tekort is simpel. De metingen achter die wiskunde zijn dat niet, en calorieën in, calorieën uit is eenvoudige wiskunde met rommelige metingen uitlegt waarom de weegschaal en de spreadsheet niet altijd overeenkomen.

Wellness Project is informatieve software, geen medisch product. Heb je een geschiedenis met een eetstoornis, ben je zwanger of postpartum, gebruik je medicatie die door gewicht of voeding wordt beïnvloed, zoals voor diabetes, schildklier, bloeddruk of GLP-1's, of heb je een andere aandoening waardoor een calorietekort niet eenvoudig is, bespreek dit dan vóór je begint met een arts. Geen van de richtlijnen hier is medisch advies.