Persoonlijke records
Je persoonlijke records, eerlijk gescoord. Oude records worden uitgedaagd.
De PR-weergave scoort elk van je beste lifts tegenover een benchmark voor halfgevorderde lifters, onderscheidt geschatte 1RM duidelijk van echte 1RM en markeert werk met weerstandsbanden. Als een lift acht weken of langer niet is verbeterd, kiest Rex die als uitdaging van vandaag en blijft hij in je inbox tot je het getal verslaat.
Gratis Basis · Oprichter Pro $4.99/maand tot 15 oktober
Wat je op de pagina ziet
Eén rij per oefening. Eén eerlijke score per rij.
Persoonlijke records staan op /fitness/personal-records. Filter op spiergroep, zoek op naam of open een rij voor de volledige tijdlijn van die lift.
NSI-score, 0 tot 150+
Genormaliseerde krachtindex. De beste set van elke lift wordt gescoord tegen een benchmark voor gevorderde beginners voor jouw lichaamsgewicht. Onder 75 leest als Onder gemiddeld, 75-89 Beginner, 90-109 Gemiddeld, 110-124 Gevorderd, 125-149 Vergevorderd, 150+ Elite. De cijfers doen niet aan verzachting.
Echte 1RM vs. geschatte 1RM
Een echte one-rep max krijgt een TRUE 1RM-label. Bestes uit werksets krijgen een ESTIMATED-label en een schatting via de Epley-formule, zodat je nooit per ongeluk je e1RM vergelijkt met de werkelijke 1RM van iemand anders.
Band-bewust
Bandoefeningen (band rows, banded face pulls, banded pull-aparts) krijgen een BAND-tag plus een conservatieve omrekening naar equivalente belasting. Je cijfers blijven eerlijk ten opzichte van benchmarks die op vrije gewichten zijn gebaseerd.
Groepering per spiergroep
Rijen zijn gegroepeerd per spier (borst, rug, schouders, biceps, triceps, quadriceps, hamstrings, bilspieren, core, kuiten, onderarmen). Tik op een groepskop om die in te klappen en snel je weg te vinden.
Tik voor de volledige tijdlijn
Open elk item en de geschiedenisgrafiek per oefening verschijnt: gewicht van de topset, e1RM curve, elke set die je op die lift hebt gelogd door de maanden en jaren heen.
Zoeken en filteren
Doorzoek de hele lijst op naam. Filter op "Alleen met benchmark" als je alleen lifts wilt zien waarvoor een vergelijkbare populatiebasislijn bestaat.
Rex’s Challenge
De lift die stof ligt te verzamelen krijgt de uitdaging.
Rex Dalton beheert de stale-PR-weergave. Acht weken zonder vooruitgang op een lift is een probleem. Hij kiest er één, zet het getal neer dat je moet verslaan en verschijnt in zijn eigen stem.
Detectie van verouderde PR's
Elke lift die je daadwerkelijk hebt gelogd maar waarop je al 8+ weken geen nieuw record hebt gehaald, komt in aanmerking. Rex kiest de meest onderbelichte kandidaat (ouder gaat voor nieuwer, liftspecifieker gaat voor minder specifiek) en laat die zien op de Train-hub.
Uitdaging: nieuwe lift
Heb je geen geschiedenis op een basislift die Rex vindt dat je zou moeten doen (Romanian deadlift, front squat, weighted pull-up), dan stelt hij een baseline-uitdaging: log een echte set en bouw van daaruit verder.
Accepteren, proberen, loggen
Tik op Accepteren en de uitdaging wordt het hoofdthema van de dag. Warm goed op, doe de lift en log het resultaat. Win er één en morgen verschijnt de volgende verouderde lift.
Aantal overwinningen en afgeronde geschiedenis
Voltooide uitdagingen staan in een aparte lijst met de datum waarop je ze won. Het label op de Trainhub toont je actieve uitdaging totdat je die afsluit.
Hoe de NSI-score werkt
Populatiedata, jouw lichaamsgewicht, jouw cijfers.
Bij liften met extra gewicht leest de Normalized Strength Index je beste geschatte 1RM (Epley-formule op je beste werkset) af tegen een streefwaarde voor een gevorderde beginner bij jouw lichaamsgewicht voor die beweging. 100 betekent dat je precies op die benchmark zit. 130 betekent dat je er ongeveer 30% boven zit.
Voor op herhalingen gebaseerde oefeningen (pull-ups, dips, push-ups, hangende leg raises) leest de score je beste eerlijke aantal herhalingen af tegen dezelfde populatiebaseline. Liften met eigen lichaamsgewicht gebruiken een aparte streeftabel, afgestemd op de beweging.
De NSI-score is niet je maximale inspanning; het is een beoordeling van je werksets. Over een paar weken training stijgt (of stagneert) je NSI op een bepaalde lift ongeveer in hetzelfde tempo als je echte kracht. Als hij stagneert, houdt Rex het in de gaten.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Hoe verschilt dit van een gewone PR-tracker?
Hoe wordt "intermediate" gedefinieerd?
Werkt het voor cardio of hersteloefeningen?
Kan ik mijn volledige lifthistorie zien, niet alleen het PR?
Meer
Blijf ontdekken
Integratie
Hevy verbinden
Elke set die je in Hevy logt, wordt automatisch geïmporteerd en gescoord.
Lees meerCoach
Maak kennis met Rex Dalton
De bodybuildingcoach die de weergave voor verouderde PR's beheert.
Lees meerCoach
Maak kennis met Jamie Reyes
Hypertrofiecoach. Houdt volume per spier en herhalings-PR's in de gaten.
Lees meerFunctie
Training bijhouden
Waar de sets en herhalingen die PR's bepalen worden gelogd.
Lees meerLeren
Geschatte 1RM en NSI
Hoe de formules en je krachtscore daadwerkelijk werken.
Lees meerHoe het werkt
Voor bodybuilders
Cutten, bulken, wedstrijdvoorbereiding, met PR's centraal.
Lees meerGebruikssituatie
Voor spieropbouw
Hoe PR's en wekelijks volume een schone lean bulk sturen.
Lees meerHoe het werkt
Hoe je een training logt
On Deck, dan Coach Jamie.
Lees meerOne row per lift. One honest number per row.
Gratis Basis · Oprichter Pro $4.99/maand tot 15 oktober
Wellness Project is informatieve software, geen medisch product. AI-adviseurs diagnosticeren, behandelen of schrijven niet voor; raadpleeg voor klinische zaken een gekwalificeerde zorgprofessional.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
