Dürüstçe HRV için en iyi giyilebilir cihaz

Çoğu kişi için cevap şu: yüzükte gece boyu HRV için Oura, HRV odaklı toparlanma modeli için Whoop, derin antrenman metrikleriyle birlikte HRV için Garmin, zaten kullanıyorsan Apple Watch veya Fitbit. Wellness Project'i üzerine ekleyerek sayı, diğer her şeye göre okunur.

Wellness Project bir HRV giyilebilir cihazı değildir. Giydiğin cihazın üstündeki katmandır ve cihazının gönderdiği HRV ile yaptığı şey şudur.

• HRV'yi ve dinlenik nabzı Oura, Fitbit ve Apple Watch'tan (Apple Health üzerinden) tek bir sabah olarak değil, haftalara yayılan bir trend olarak okur.
• HRV'yi uykunun ve Antrenman Yükü'nün yanına koyar, böylece bir düşüş kısa bir geceye ya da bir gün önceki zorlu bir seansa göre okunur.
• Toparlanmayı Fit Score'una, küçük bir HRV trend ayarlamasını ise Kardiyolojik Yaş'a ekler; Kardiyolojik Yaş esas olarak VO2 max'ten oluşturulan, tıbbi veya biyolojik yaş olmayan bir fitness tahminidir.
• Garmin istisnadır: HRV'yi Apple Health'e veya Health Connect'e göndermez ve doğrudan bir Garmin bağlantısı yoktur, bu yüzden amaç Wellness Project'te HRV ise farklı bir cihaz seç.

Ölçümün kendisiyle başlayalım. HRV, kalp atışları arasındaki zamandaki milisaniye cinsinden bildirilen küçük değişimdir ve giyilebilir cihazlarda en fazla yorumlanan sayılardan biridir. Tek bir ölçüm tek başına neredeyse anlamsızdır; önemli olan senin kendi baz seviyen ve trendin haftalar içinde nasıl hareket ettiğidir. Bir hazır oluşluk ya da toparlanma skoru, o ham sinyalin bir yorumudur, ama buradaki odak altındaki metriktir. Yani çoğu alıcının yaptığı hata, soyut anlamda en iyi HRV'ye sahip cihazı aramaktır. Böyle bir şey yoktur. Gece boyu HRV trendleri için en iyi cihaz, HRV etrafında kurulmuş toparlanma koçluğu için en iyi cihaz ve ciddi antrenman metrikleriyle birlikte HRV için en iyi cihaz vardır. Bunlar farklı cihazlardır.

Özellikleri karşılaştırmadan önce o sayıyı gerçekte nasıl kullanmak istediğini belirle. Form faktörü, pil, abonelik modeli ve cihazın HRV'yi nasıl çerçevelediği ancak buna göre önemlidir. Ve bunun tıbbi tavsiye değil eğitim olduğunu unutma: HRV, bir teşhis değil öğrenilecek bir sinyaldir.

En popüler HRV ölçebilen giyilebilir cihazlara ve her birinin neye odaklandığına üst düzey bir bakış. Buradaki her cihaz HRV ölçer; bu, sayıyı nasıl çerçevelediği ve kime uyduğu meselesi.

Hangi HRV takip cihazını seçersen seç, Oura, Whoop, Garmin, Apple Watch veya Fitbit, cihaz sayıyı kaydeder ama onu neyin değiştirdiğini açıklamaz.

Wellness Project, bu sinyalleri antrenmanın, beslenmen, uykun ve laboratuvar sonuçlarınla birlikte okuyan katmandır. Böylece günlük skor, göz ucuyla baktığın bir sayı olmaktan çıkıp bir karara dönüşür. Hangi cihazı alırsan al, ondan en iyi verimi böyle alırsın: giyilebilir cihaz ölçer, Wellness Project yorumlar.

Son satıra dikkat et. Neyi seçersen seç, HRV'n diğer her şeyle birlikte okunacağı tek bir yere ulaşabilir. Bunu yüksek riskli, geri dönüşsüz bir karar olmaktan çıkaran şey de budur.

Gece HRV eğilimleri için en iyi: Oura. Gece boyunca HRV'yi ölçüp bir hazırlık okumasına dönüştüren rahat bir yüzük, yatağa saat takmadan temiz bir baseline isteyenler için.

HRV odaklı toparlanma koçluğu için en iyi: Whoop. Tüm model HRV ve toparlanma etrafında, donanımı üyelikle birlikte veren ekransız bir bant üzerine kurulu; sayının günlük yönlendirmeyi belirlemesini isteyenler için.

Antrenmanla birlikte HRV için en iyi: Garmin. Bir HRV durumu, antrenman yükü gibi derin antrenman ve toparlanma metriklerinin yanında oturur, uzun pil ve gerekli abonelik olmadan, koşucular, bisikletçiler ve dayanıklılık sporcuları için.

Zaten sahip olduğun bir iPhone'da en iyi: Apple Watch. Geniş bir sensör ve uygulama kümesiyle birlikte HRV'yi Apple Health'e kaydeder; bu, zaten birini takıyorsan ve her gün şarj etmekten memnunsan kullanışlıdır.

En iyi fiyat/performans: Fitbit. Hazırlık özellikleri içinde erişilebilir HRV, kullanıcı dostu bir uygulama, amiral gemisi bir akıllı saatten daha uzun pil ömrü ve düşükten orta seviyeye fiyat, Premium ile isteğe bağlı daha derin içgörüler.

Hangisini seçersen seç, üzerine eklenecek en iyi katman: Wellness Project. Bir giyilebilir cihaz değil ve birinin yerine de geçmez. Cihazının zaten ürettiği veriyi, doğrudan bir bağlantı üzerinden veya Apple Health ve Android Health Connect üzerinden okur ve yapay zeka koçları bunu antrenmanın, beslenmen, uykun ve tahlillerinle birlikte yorumlar. Ücretsiz Temel, Kurucu Pro ise 15 Ekim tarihine kadar $4.99/ay.

HRV'yi nasıl kullanmak istediğine uygun ve yaşam tarzına uyan cihazı al: telefonun, bütçen, şarj etme toleransın ve yüzük mü, bileklik mi yoksa saat mi istediğin. Buradaki takip cihazlarının hepsi, hayatın için doğru şekildeyse ve gerçekten üzerinde tutuyorsan kullanışlı bir HRV trendi verir.

Bir HRV sayısını daha iyi bir karara dönüştüren şey daha gösterişli bir sensör değildir; trendi bağlam içinde okumak ve tek bir kötü sabaha aşırı tepki vermeden buna göre hareket etmektir. Çoğu insanın eksik bıraktığı kısım budur, ve Wellness Project'in hangi cihazı seçersen seç üzerine kattığı kısım da budur. Takipçini seç, sonra HRV'sinin gideceği akıllı bir yer ver.