Saatinizdeki yakılan kalori sayısına güvenebilir misiniz?

Bir saat kadranına tek bakış, üç farklı sayıyı gizleyebilir. Dinlenme kalorisi vücudunuzun hiçbir şey yapmadan, sadece kalbinizi atmaya ve organlarınızı çalışır tutmaya harcayacağı şeydir. Aktif kalori bir cihazın o taban çizgisinin üzerindeki harekete atfettiği enerjidir: antrenmanlar, yürüyüş, kıpırdanma, çabanızı dinlenmenin üzerine çıkaran her şey. Toplam kalori ikisinin toplamıdır, günün tamamının tahmini yakımı.

İşin can alıcı noktası, tüm platformların bu terimleri aynı şekilde tanımlamamasıdır. Bir uygulamanın aktif kalorisi zaten küçük bir dinlenme bileşeni içerebilir, başka biri hiçbir ayrım yapmadan yalnızca ham bir toplam bildirebilir. Aynı kelime, hangi uygulama veya cihazdan okuduğunuza bağlı olarak hafifçe farklı bir hesaplama anlamına gelebilir, iki kaynak arasında sayıları karşılaştırmadan önce bunu bilmekte fayda var.

Hiçbir tüketici cihazı kalori yakımını doğrudan ölçmez. Yaptığı şey, birkaç sinyali bir modelde birleştirip bir tahmin çıktısı vermektir. Basitçe söylemek gerekirse, girdiler genellikle nabzınızı, hareketinizi ve adım sayınızı, seçtiğiniz veya cihazın algıladığı antrenman türünü, tempinizi veya hızınızı, ve yaş, cinsiyet, boy ve kilo gibi profil bilgilerini içerir. Bunlar, üreticinin oluşturup üzerine geliştirdiği cihaza özgü bir formüle girer.

Her platformun bu girdileri tam olarak nasıl tarttığı tescillidir ve o üreticinin kendisinin belgelemediği sürece burada herhangi bir üreticinin algoritmasını anlatmayacağız. Okuyucu olarak sizin için önemli olan daha basittir: daha fazla ve daha iyi sensör verisi genellikle daha istikrarlı bir tahmin üretir, ve güncel olmayan bir profil veya kötü bir sensör okuması, altta yatan formül ne kadar iyi olursa olsun tahmini bozar.

Markadan bağımsız olarak neredeyse her giyilebilir cihazda birkaç hata kaynağı ortaya çıkar. Sensör kalitesi ve bileğe oturma önemlidir: gevşek bir kayış veya alışılmadık bir bilek anatomisi, nabza dayalı bir tahmini bozabilir. Aktivite türü de önemlidir. Kuvvet antrenmanı ve diğer yük taşıyan çalışmalar, sabit tempolu kardiyodan modellenmesi bilinen şekilde daha zordur, çünkü vücut yoğun çalışırken bilek neredeyse hiç hareket etmez, bu yüzden koşuda iyi tahmin yapan bir cihaz bir ağırlık antrenmanı seansında ciddi şekilde yanılabilir.

Bireysel fizyoloji de bir rol oynar: aynı yaş, cinsiyet ve kiloya sahip iki kişi, popülasyon düzeyindeki bir formülün göremeyeceği gerçek dinlenme metabolizması ve nabız tepkisi farklılıklarına sahip olabilir. Eskimiş bir profil, güncel olmayan bir kilo veya yanlış bir ayar, üzerine kurulu her tahmini sessizce çarpıtır. Ve modellerin kendisi tescilli ve açıklanmadığından, dışarıdan birinin belirli bir sayının tam olarak nereden geldiğini denetlemesinin bir yolu yoktur. Tüm bunların üzerine, bazı günlerde basitçe eksik veri de olur: atlanan bir şarj, düşen bir sensör okuması veya nabız kayışı olmadan kaydedilen bir antrenman.

Hayır. Bir cihazın faydalı olması için metabolik bir kart olması gerekmez. Gerçek hatası olan bir tahmin bile tutarlı bir sinyal taşır: hangi günlerin diğerlerinden daha aktif olduğunu, bir antrenman bloğunun birkaç hafta içinde çıktınızı nasıl değiştirdiğini ve yakım tahmininin aynı dönemde kilonuzun gerçekte ne yaptığıyla genel olarak uyuşup uyuşmadığını size söyleyebilir. Günden güne kabaca tutarlı olan bir hata, rastgele olan bir hatadan çok daha faydalıdır, çünkü tutarlı bir sapma, mutlak sayı yanlış olsa bile trendi korur.

Pratik çıkarım, kesin sayının doğru olup olmadığını sormayı bırakıp onun vücudunuzun gerçekte hareket ettiği şekilde hareket edip etmediğini sormaya başlamaktır. Bu ikinci soru kendi verinizden cevaplanabilir ve dikkat etmeye değer olan da budur.

Üç terimin nasıl ilişkili olduğu şöyle, ancak kesin platform tanımlarının kaynaktan kaynağa hafifçe değiştiğini not edelim.

Bazı kaynaklar üçünü de bildirir. Diğerleri yalnızca aktif kaloriyi bildirir ve dinlenme ile toplamı sizin ya da başka bir uygulamanın hesaplamasına bırakır.

Hiçbir cihaz yakımı tam olarak ölçmediğinden, giyilebilir cihazınızın sayısını bir gerçek olarak sunmuyoruz. Bunun yerine, oturum açmış kullanıcılar için Yakılan Kalori görünümü, cihaz yakımını, kaydedilen alımınızı ve bakım kalorisi tahmininizi tek bir 90 günlük zaman çizelgesinde bir araya getirir, böylece tek bir rakama tek başına bakmak yerine üçünün nasıl ilişkili olduğunu görebilirsiniz.

Bir kaynak ölçülmüş bir toplam bildirdiğinde, o ölçülmüş değer her zaman kazanır ve yerine hiçbir şey konmaz. Ama bazı kaynaklar, telefonun hangi izinleri verdiğine ve o platformun neyi göstermeyi seçtiğine bağlı olarak, hiçbir toplam ve hiçbir dinlenme kaydı olmadan aktif enerji gönderir. Sadece o özel boşlukta, ve yalnızca o boşlukta, cihazın aktif rakamına profile dayalı bir dinlenme tahmini ekleyerek bir toplam yeniden oluştururuz. Bu yeniden oluşturulmuş değer, cihazın ölçtüğü bir şey gibi sunulmak yerine açıkça tahmini olarak etiketlenir, ve zaten ölçülmüş bir dinlenme okuması taşıyan bir gün üzerine yazılmak yerine olduğu gibi bırakılır.

Farklı soruları yanıtladıkları için, üç ilgili sayıyı kafanızda ayrı tutmak da işe yarar: cihazınızın bildirdiği yakım, giyilebilir cihazın modelinin o gün için tahmin ettiği rakamdır; formülle tahmin edilen dinlenme yakımı, Mifflin-St Jeor denkleminden oluşturulmuş profile dayalı bir taban çizgisidir; ve uyarlanabilir bakım kalorisi tahmini, kaydedilen alımınızdan ve zaman içindeki kilo trendinizden türetilen ayrı bir rakamdır. Birbirlerini bilgilendirirler, ama aynı sayı değildirler ve hiçbiri diğer ikisinin yerini tutmaz.

Tek bir okumaya güvenmek veya onu göz ardı etmek yerine, çapraz kontrol edin. Cihazınızın tahminini kaydedilen alımınızla ve bir tek bir gün değil, birkaç hafta boyunca düzeltilmiş kilo trendi. Tek bir tuhaf okuma, kaçırılan bir sensör okuması veya alışılmadık derecede yoğun bir seans normaldir ve peşinden koşmaya değmez. Dikkat etmeye değer olan, iki üç hafta boyunca süren kalıcı bir uyumsuzluktur, çünkü bu, cihazınızın basitçe yanlış olmasından çok bakım kalorisi tahmininizin veya kaydınızın bir göz atılmayı hak ettiğinin işaretidir.

Şunu okuyun: idame kalorisi alımınıza ve kilo trendinize karşı, ve tüm resmin nasıl bir araya geldiğini kalori alımı, kalori yakımı sayfası. Cihaz sayısını son söz olarak değil, birkaç sinyalden biri olarak ele alın.

Wellness Project kalori verisini doğrudan şuradan okur: Fitbit, Apple Health, Health Connect, Oura ve Withings. Bugün kalori verisini doğrudan okuduğumuz kaynaklar yalnızca bunlardır.

Garmin, Samsung, Whoop, Zepp ve Amazfit gibi cihazlar kalori verisi için doğrudan entegre değildir. Çoğu, telefon tarafında genellikle Apple Health veya Health Connect üzerinden geçer, bu yüzden sizinki de öyleyse, kalori verisi Wellness Project'e yine de bu yolla ulaşabilir. Sahip olmadığımız doğrudan bir entegrasyon iddia etmek yerine, bu yol hakkında genel olarak konuşuyoruz.

Tek bir günün toplam yakımının daha geniş enerji bütçenizle nasıl ilişkili olduğu için, şuna bakın: TDEE nasıl hesaplandığı ve günlük bir yakım okumasından nasıl farklı olduğu.

Bir pazarlama sayfasının gitmesi gerekenden daha derine inmek isteyen okuyucular için birkaç başlangıç noktası:

• Shcherbina A, et al. Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure in a Diverse Cohort. Journal of Personalized Medicine, 2017. Çeşitli tüketici bilek cihazlarını bir metabolik kartla karşılaştıran hakemli bir doğrulama çalışması.
• Apple. Apple Watch ile günlük aktiviteyi takip edin. Apple'ın enerji rakamlarının arkasındaki hareket, egzersiz ve ayakta durma verilerine ilişkin kendi yayınladığı açıklama.
• Fitbit Help. Fitbit cihazım günlük aktivitemi nasıl hesaplıyor?. Fitbit'in yaktığı kalorileri nasıl tahmin ettiğine dair kendi yayınladığı tanım.