減脂同時幫你保住肌肉的 AI 減重 App。

大多數關於追蹤應用使用者可持續減重的公開指南,建議每週減重約為體重的0.5%到1%。當你和 Casey 設定好目標後,她會根據你的活動量和總消耗量倒推出熱量目標和蛋白質底線。Jamie 教練則會把你的肌力訓練維持在維持性訓練負荷,讓力量和瘦體重在體重下降的同時保持穩定。

這個目標是從一個估算值開始的,因為 維持熱量是一個範圍,不是一個神奇數字，之後再依你的實際趨勢修正。

每天追蹤。固定時間量體重，最好上完廁所後。用自然語言記錄飲食。戴著手錶，讓整合自動處理睡眠和 HRV。每週一次，coaches 做檢查：體重趨勢線、蛋白質目標達成率、training-load 耐受度、recovery 指標。需要時再調整。

當體重計數字連續幾週停滯時，通常第一個調整槓桿是 每日步數，然後在維持時短暫補充營養，然後（僅當那些不移動它時）適度減少卡路里。關鍵是要緩慢升級，因為持續損失與反彈的資料往往傾向於緩慢而穩定。

熱量赤字背後的數學很簡單。但支撐這個數學的測量方式並不簡單,而且 攝取量與消耗量,是簡單的數學,卻是混亂的測量 說明了為什麼體重計和試算表不見得會一致。

Wellness Project 是資訊型軟體，不是醫療產品。如果你有飲食失調病史、正在懷孕或產後、服用會受體重或營養影響的藥物（糖尿病、甲狀腺、血壓藥、GLP-1 類藥物），或有其他讓熱量赤字並非單純問題的狀況，開始前請先和醫療專業人員討論。這裡的內容都不是醫療建議。