แอปลดน้ำหนักด้วย AI ที่รักษากล้ามเนื้อไว้ขณะลดไขมัน

คำแนะนำที่เผยแพร่ส่วนใหญ่เรื่องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนในกลุ่มผู้ใช้แอปติดตามอยู่ที่ประมาณ 0.5 ถึง 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ เมื่อคุณตั้งเป้าหมายกับ Casey เธอจะคำนวณย้อนกลับจากกิจกรรมและ TDEE ของคุณเป็นเป้าหมายแคลอรี่และปริมาณโปรตีนขั้นต่ำ โค้ช Jamie คุมโปรแกรมยกน้ำหนักของคุณไว้ที่ปริมาณการฝึกระดับคงสภาพ เพื่อให้ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อคงอยู่ขณะที่น้ำหนักบนตาชั่งลดลง

เป้าหมายนั้นเริ่มต้นจากการประเมิน เพราะ แคลอรีเพื่อคงน้ำหนักเป็นช่วง ไม่ใช่ตัวเลขมหัศจรรย์, และได้รับการแก้ไขเทียบกับสิ่งที่แนวโน้มของคุณจริง ๆ ทำ

ติดตามทุกวัน ชั่งน้ำหนักเวลาเดิมหลังเข้าห้องน้ำ บันทึกอาหารด้วยภาษาพูดทั่วไป สวมนาฬิกาแล้วให้การเชื่อมต่อจัดการเรื่องการนอนและ HRV สัปดาห์ละครั้ง โค้ชจะเช็คอินให้ ดูเส้นแนวโน้มน้ำหนัก อัตราการกินโปรตีนตามเป้า ความทนต่อภาระการฝึก และค่าการฟื้นตัว ปรับหากจำเป็น

เมื่อน้ำหนักบนเครื่องชั่งหยุดนิ่งสองสามสัปดาห์ สิ่งแรกที่มักปรับคือ ก้าวรายวัน, จากนั้นช่วงรีฟีดสั้นๆ ที่ระดับแคลอรีคงน้ำหนัก จากนั้น (เฉพาะเมื่อวิธีเหล่านั้นยังไม่ได้ผล) จึงลดแคลอรีลงเล็กน้อย หลักคือค่อยๆ ปรับเพิ่มทีละขั้น เพราะการค่อยเป็นค่อยไปคือสิ่งที่ข้อมูลเรื่องการลดน้ำหนักแบบยั่งยืนเทียบกับน้ำหนักเด้งกลับมักสนับสนุน

หลักการคำนวณเบื้องหลังการขาดแคลอรีนั้นง่าย แต่ค่าที่วัดได้ซึ่งใช้ในการคำนวณนั้นไม่ง่าย และ แคลอรีเข้า แคลอรีออก เป็นคณิตศาสตร์ง่าย ๆ ที่มีการวัดที่ยุ่ง ครอบคลุมเหตุผลว่าทำไมตัวเลขบนเครื่องชั่งกับสเปรดชีตจึงไม่ตรงกันเสมอไป

Wellness Project เป็นซอฟต์แวร์ให้ข้อมูล ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ หากคุณมีประวัติความผิดปกติในการกินอาหาร กำลังตั้งครรภ์หรืออยู่ในช่วงหลังคลอด ใช้ยาที่ได้รับผลกระทบจากน้ำหนักหรือโภชนาการ เช่น เบาหวาน ไทรอยด์ ยาลดความดัน หรือ GLP-1 หรือมีภาวะอื่นใดที่ทำให้การขาดแคลอรีไม่ใช่เรื่องเล็ก พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่ม คำแนะนำในที่นี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์