AI-viktnedgångsappen som bevarar muskler medan du bantar.

De flesta publicerade råd om hållbar viktnedgång i kohorter av spårningsappanvändare landar någonstans runt 0,5 till 1% av kroppsvikten per vecka. När du satt ett mål med Casey räknar hon baklänges från din aktivitet och TDEE till ett kalorimål och ett proteingolv. Coach Jamie håller ditt styrketräningsprogram på underhållsvolym så att styrka och fettfri massa håller sig kvar medan vågen rör sig.

Det målet börjar från en uppskattning, eftersom underhållskalorier är ett intervall, inte ett magiskt tal, och den korrigeras mot vad din egen trend faktiskt gör.

Följ dagligen. Väg dig samma tid, efter toaletten. Logga måltider i vanligt språk. Bär klockan och låt integrationerna hantera sömn och HRV. En gång i veckan gör coaches en check-in: vikttrend, protein-hit rate, tolerans för training load och recoverymarkörer. Justera vid behov.

När vågen står stilla under ett par veckor är det första verktyget vanligtvis dagliga steg, sedan en kort refeed på underhållsnivå, och därefter, bara om inget av det hjälper, en måttlig kaloriminskning. Poängen är att trappa upp långsamt, eftersom data om hållbar viktnedgång kontra återgång tenderar att gynna långsamt och stabilt.

Matematiken bakom ett underskott är enkel. Mätningarna bakom matematiken är det inte, och kalorier in, kalorier ut är enkel matematik med rörig mätning täcker varför vågen och kalkylbladet inte alltid stämmer överens.

Wellness Project är informationsmjukvara, inte en medicinsk produkt. Om du har en historik av ätstörning, är gravid eller har fött barn nyligen, tar mediciner som påverkas av vikt eller kost (diabetes-, sköldkörtel-, eller blodtrycksmediciner, GLP-1-preparat), eller har något annat tillstånd som gör ett underskott icke-trivialt, prata med en läkare innan du börjar. Ingen av rekommendationerna här är medicinsk rådgivning.