Fáze menstruačního cyklu: praktický průvodce tréninkem, regenerací a výživou

Menstruační cyklus se obvykle dělí na čtyři fáze: menstruační, folikulární, ovulační, a luteální. Celý menstruační cyklus u většiny lidí trvá přibližně 21 až 35 dní, ale jeho délka i poměr jednotlivých fází se liší mezi lidmi i mezi jednotlivými cykly.

Ten menstruační fáze je samotná menstruace, obvykle několik dní až přibližně týden. folikulární fáze následuje a vyplňuje velkou část první poloviny cyklu. ovulační fáze je krátké období kolem poloviny cyklu. luteální fáze je druhá polovina cyklu až do začátku další menstruace. Jde o obecný popis fáze podle kalendáře, nikoli o měření hormonů, a váš cyklus se nemusí dělit tak přesně jako v učebnici.

Wellness Project sleduje váš cyklus z datum začátku a konce menstruace, které zaznamenáte, a nic víc. Vychází z kalendáře, nikoli z biometrických údajů: neměří teplotu, netestuje hormony ani se nepokouší odhalovat ovulaci. Z vašich záznamů vypočítá obvyklou délku cyklu a odhadne, do které ze čtyř fází dnešní den nejspíš spadá. Odhad pokaždé přepočítá, neukládá jej jako neměnný stav.

Protože se odhad učí z vaší historie, s přibývajícími cykly je reprezentativnější. S jediným cyklem zůstává opatrný a neoznačí fázi s velkou jistotou, dokud neuvidí několik dalších. Pokud jsou cykly výrazně nepravidelné, řekne to místo hádání. Pro očekávaný termín další menstruace poskytne pravděpodobné datumové rozmezí spíše než podle jediného dne, přičemž šířka tohoto období odráží pravidelnost vašich posledních cyklů. Pokud používáte hormonální antikoncepci, můžete přepnout na zaznamenávání pouze menstruace a zcela vynechat odhad fází.

Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.

Během menstruační fáze, mnozí dávají přednost lehčímu pohybu a spánku a běžně volí potraviny bohaté na železo. V folikulární fáze, energie často stoupá a pro některé lidi je pak náročnější trénink snesitelnější. ovulační je období, kdy se mnozí cítí nejsilnější; důkladné zahřátí se vždy vyplatí. V luteální fáze, energie i chuť k jídlu často rostou, zatímco regenerace může být o něco náročnější. Častým přístupem proto bývá trénink podle pocitu a upřednostňování jídel bohatých na bílkoviny. Jde o obecná pozorování týkající se zdravého životního stylu, nikoli o lékařské doporučení. Podstatné je, co vyhovuje právě vám.

Sledování cyklu je dobrovolné a od základu chráněné. Funkce se nikdy nezapne bez vašeho samostatného výslovného souhlasu, který můžete kdykoli odvolat. Uchováváme jen vámi zaznamenaná data menstruace, nikoli hodnocení příznaků ani odvozené stavy kromě označení kalendářních fází.

Údaje o vašem cyklu jsou nikdy se neprodávají ani nesdílejí s inzerenty, a neodesílá se žádnému poskytovateli AI, analytické službě ani nástroji pro sledování chyb. Všechna tato data můžete jedním klepnutím trvale smazat a odstraní se také při zrušení účtu. Dodržujeme zákon Washington My Health My Data Act i obdobné předpisy na ochranu spotřebitelských zdravotních dat. Podrobnosti najdete v našich zásady ochrany soukromí údajů o cyklu a zásady nakládání se zdravotními údaji spotřebitelů.