De fire fasene i menstruasjonssyklusen
Menstruasjonssyklusen beskrives vanligvis i fire faser: menstruasjon, follikulær, ovulatorisk, og luteal. En full syklus varer omtrent 21 til 35 dager for de fleste, selv om lengden og balansen mellom fasene varierer fra person til person og fra en syklus til den neste.
Den menstruasjonsfasen er selve menstruasjonen, vanligvis noen dager til omtrent en uke. Den follikkelfasen følger og fyller store deler av første halvdel av syklusen. Den ovulasjonsfasen er et kort vindu rundt midten av syklusen. Den lutealfasen er den bakre halvdelen frem mot starten på neste menstruasjon. Dette er generelle beskrivelser av hvor du er i kalenderen, ikke en måling av hormonene dine, og din egen syklus deler seg kanskje ikke så ryddig som i et lærebokdiagram.
Slik estimerer kalenderbasert sporing fasen din
Wellness Project følger syklusen din fra start- og sluttdatoene for menstruasjon du logger, og ikke noe annet. Den er kalenderbasert, ikke biometrisk: det finnes ingen temperaturmåling, ingen hormontest, og intet forsøk på å oppdage eggløsning. Ut fra den loggede historikken din regner den ut din vanlige syklusvarighet og angir hvor i dag mest sannsynlig faller blant de fire fasene, beregnet på nytt hver gang i stedet for lagret som en fast tilstand.
Fordi estimatet lærer fra din egen historikk, blir det mer representativt etter hvert som du logger flere sykluser. Med bare én syklus registrert er det forsiktig og venter med en sikker fasemerking til det har sett et par, og hvis syklusene er svært uregelmessige sier det fra i stedet for å gjette. Når neste menstruasjon kan forventes, gir det et sannsynlig datointervall i stedet for én enkelt dag, der bredden på vinduet gjenspeiler hvor regelmessige de nylige syklusene dine har vært. Hvis du bruker hormonell prevensjon, kan du bytte funksjonen til bare å logge menstruasjoner og hoppe over faseestimering helt.
Justering av trening, restitusjon og ernæring etter fase
Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.
Under menstruasjonsfasen, foretrekker mange lettere bevegelse og prioriterer søvn, og et fokus på jernrik mat er et vanlig valg. I follikkelfasen, stiger ofte energien, og noen opplever at hardere trening føles mer overkommelig. Den ovulatorisk -vinduet er når mange rapporterer at de føler seg sterkest; en grundig oppvarming er alltid verdt det. I lutealfasen, stiger ofte energien og appetitten mens restitusjonen kan føles litt tyngre, så å trene etter følelse og satse på proteinrike måltider er populære tilnærminger. Dette er generelle velværeobservasjoner, ikke medisinske råd, og det som fungerer for deg er det som teller.
Syklusdataene dine forblir private
Syklussporing er frivillig og beskyttet gjennom designet. Den er aldri aktiv før du slår den på med et separat, uttrykkelig samtykke, og du kan trekke samtykket tilbake når som helst. Vi lagrer bare menstruasjonsdatoene du logger, aldri symptomscore eller utledede tilstander utover kalenderbaserte faseetiketter.
Syklusdataene dine er aldri solgt eller delt med annonsører, og det sendes ikke til noen KI-leverandør, analysetjeneste eller feilovervåkingsverktøy. Du kan slette alt permanent med ett trykk, og sletting av kontoen din fjerner det også. Vi overholder Washington My Health My Data Act og lignende lover om forbrukerhelsedata. Alle detaljene finner du i vår personvernpolicy for syklusdata og policy for forbrukerhelsedata.
Read your cycle alongside the rest of your health.
Koble til en wearable og la sykluskonteksten ligge ved siden av restitusjon, søvn og trening, alt i ett privat dashbord. Valgfritt og kalenderbasert. Gratis Basis, med Grunnlegger Pro til $4.99/måned til 15. oktober.
