مراحل الدورة الشهرية: دليل عملي للتدريب والتعافي والتغذية

توصف الدورة الشهرية عادة بأربع مراحل: الطمث, الطور الجُريبي, الإباضة، و الطور الأصفري. تستغرق الدورة الكاملة نحو 21 إلى 35 يوما لمعظم الناس، رغم أن الطول والتوازن بين المراحل يختلفان من شخص لآخر ومن دورة لأخرى.

الـ مرحلة الطمث هي فترة الدورة نفسها، عادة بضعة أيام إلى نحو أسبوع. الـ الطور الجُريبي يتبع ويملأ معظم النصف الأول من الدورة. الـ مرحلة الإباضة هي نافذة قصيرة حول منتصف الدورة. الـ الطور الأصفري هو النصف الأخير، الذي يقود إلى بداية دورتك التالية. هذه أوصاف عامة لموقعك في التقويم، وليست قياسًا لهرموناتك، وقد لا تنقسم دورتك بنفس الدقة الموجودة في الرسم التوضيحي.

يتتبع Wellness Project دورتك من تواريخ بداية ونهاية الدورة التي تسجلها، ولا شيء غيره. وهو قائم على التقويم لا على القياسات الحيوية: لا قراءة حرارة، ولا فحص هرمونات، ولا محاولة لكشف الإباضة. من سجلك المحفوظ يستنتج طول دورتك المعتاد ويحدد أرجح موقع اليوم الحالي بين المراحل الأربع، ويُحسب من جديد في كل مرة بدلا من أن يُخزَّن كحالة ثابتة.

بما أنه يتعلم من سجلك الخاص، يصبح التقدير أكثر تمثيلا كلما سجلت دورات أكثر. ومع دورة واحدة فقط مسجلة، يبقى حذرا ويؤجل إعطاء تصنيف طور واثق حتى يرى دورتين على الأقل، وإذا كانت دوراتك غير منتظمة بشكل كبير، سيقول ذلك بدلا من التخمين. عندما يمكنه توقع دورتك القادمة، يعطي نطاق التاريخ المحتمل بدلًا من يوم واحد، مع عرض تلك النافذة يعكس مدى انتظام دوراتك الأخيرة. إذا كنت تستخدمين وسائل منع حمل هرمونية، يمكنك تحويل الميزة لتسجيل الدورات فقط وتخطي تقدير المرحلة تمامًا.

Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.

خلال مرحلة الطمث، يفضل كثيرون حركة أخف ويعطون الأولوية للنوم، والتركيز على الأطعمة الغنية بالحديد خيار شائع. في الطور الجُريبي، غالبا ما ترتفع الطاقة ويجد بعض الأشخاص أن التدريب الأشد يصبح أكثر احتمالا. أما الإباضة هي النافذة التي يبلغ فيها كثيرون بالشعور بأقوى حالاتهم؛ الإحماء الشامل يستحق دائما. في الطور الأصفري، غالبا ما ترتفع الطاقة والشهية بينما قد يبدو التعافي أصعب قليلا، لذا فإن التدريب حسب الإحساس والاعتماد على وجبات غنية بالبروتين نهجان شائعان. هذه ملاحظات عامة حول العافية، وليست إرشادا طبيا، وما يناسبك أنت هو الجزء المهم.

تتبع الدورة اختياري ومحمي بالتصميم. لا يُفعَّل أبداً حتى تفعّله أنت بموافقة صريحة منفصلة، ويمكنك سحب تلك الموافقة في أي وقت. نخزن فقط تواريخ الدورة التي تسجلها، لا درجات الأعراض ولا حالات مُستنتجة تتجاوز تسميات المرحلة التقويمية.

بيانات دورتك هي لا تُباع أو تُشارك أبدًا مع المعلنين، ولا تُرسل إلى أي مزود ذكاء اصطناعي أو خدمة تحليلات أو أداة مراقبة أخطاء. يمكنك حذف كل ذلك نهائيا بضغطة واحدة، وحذف حسابك يزيله أيضا. نحن نلتزم بقانون واشنطن لبيانات صحتي وبياناتي وقوانين مماثلة لبيانات صحة المستهلك. التفاصيل الكاملة موجودة في سياسة خصوصية الدورة و سياسة بيانات صحة المستهلك.