Fases del cicle menstrual: una guia pràctica d'entrenament, recuperació i nutrició

El cicle menstrual normalment es descriu en quatre fases: menstrual, fol·licular, ovulatòriai lútia. Un cicle complet dura aproximadament de 21 a 35 dies per a la majoria de les persones, encara que la durada i l'equilibri entre les fases difereixen de persona a persona i d'un cicle a un altre.

El fase menstrual el teu període en si, típicament d'uns dies a al voltant d'una setmana. La fase fol·licular segueix i ocupa gran part de la primera meitat del cicle. El fase ovulatòria és una finestra curta al voltant de la meitat del cicle. L'és fase lútia és la segona meitat, la que porta fins a l'inici del teu pròxim període. Aquestes són descripcions generals d'on estàs en el calendari, no un mesurament de les teves hormones, i el teu propi cicle pot no dividir-se de forma tan ordenada com un diagrama de manual.

Wellness Project rastreja el teu cicle des del converteix les dates d'inici i fi del període que registresi res més. Es basa en un calendari, no en dades biomètriques: no hi ha lectura de temperatura, ni prova hormonal ni intent de detectar l'ovulació. A partir del seu historial registrat, calcula la durada típica del seu cicle i les etiquetes en les quals és més probable que avui es trobi entre les quatre fases, calculades de nou cada vegada en lloc d'emmagatzemar-les com un estat fix.

Com aprèn del teu propi historial, l'estimació es torna més representativa quants més cicles registris. Amb un sol cicle registrat es manté cautelós i no assigna una etiqueta de fase amb confiança fins a veure un parell més, i si els teus cicles són molt irregulars l'indicarà en lloc d'endevinar. Sobre quan esperar el teu pròxim període, dóna un rang de dates probable en lloc d'un sol dia, i l'ample d'aquesta finestra reflecteix què tan regulars han estat els teus cicles recents. Si uses anticonceptius hormonals, pots canviar la funció per a registrar sol períodes i ometre per complet l'estimació de fases.

Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.

Durant la fase menstrual, moltes persones prefereixen un moviment més suau i prioritzen el son, i centrar-se en aliments rics en ferro és una opció habitual. En la fase fol·licular, l'energia sol augmentar i algunes persones troben que entrenar més dur els resulta més manejable. El ovulatòria és la finestra en la qual molts reporten sentir-se més fortes; un escalfament complet sempre val la pena. En el fase lútia, l'energia i l'apetit sovint augmenten, mentre que la recuperació pot semblar una mica més difícil, per la qual cosa entrenar sentint i secundar-se en menjars rics en proteïnes són enfocaments populars. Aquestes són observacions generals de benestar, no orientació mèdica, i el que funciona per a vostè és el que importa.

El seguiment del cicle és opcional i està protegit per disseny. Mai està actiu fins que l'actives amb un consentiment explícit i separat, i pots retirar aquest consentiment en qualsevol moment. Només guardem les dates del període que registres, mai puntuacions de símptomes ni estats inferits més enllà de les etiquetes de fase del calendari.

Les teves dades del cicle són mai venuts ni compartits amb anunciantsi no s'envia a cap proveïdor d'intel·ligència artificial, servei d'anàlisi ni eina de supervisió d'errors. Pots eliminar-los tots permanentment amb un sol toc, i eliminar el teu compte també els elimina. Complim amb la Llei My Health My Data de Washington i lleis similars sobre dades de salut del consumidor. Els detalls complets estan en el nostre política de privacitat del cicle i política de dades de salut del consumidor.