ระยะของรอบเดือน: คู่มือเชิงปฏิบัติสำหรับการฝึก การฟื้นตัว และโภชนาการ

รอบประจำเดือนมักอธิบายเป็นสี่ระยะ: ประจำเดือน, ฟอลลิคูลาร์, การไข่ตกและ ลูเทียล. รอบเดือนหนึ่งรอบใช้เวลาประมาณ 21 ถึง 35 วันสำหรับคนส่วนใหญ่ แม้ว่าความยาวและสัดส่วนของแต่ละระยะจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนและในแต่ละรอบ

ทั้ง ระยะประจำเดือน คือช่วงมีประจำเดือน โดยทั่วไปกินเวลาไม่กี่วันจนถึงประมาณหนึ่งสัปดาห์ ระยะฟอลลิคูลาร์ ตามมาและกินเวลาส่วนใหญ่ของครึ่งแรกของรอบเดือน ระยะการไข่ตก เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ราวกลางรอบเดือน ระยะลูเทียล เป็นครึ่งหลัง ไปจนถึงวันเริ่มมีประจำเดือนครั้งถัดไปของคุณ นี่เป็นคำอธิบายทั่วไปว่าคุณอยู่ตรงไหนในปฏิทิน ไม่ใช่การวัดฮอร์โมนของคุณ และรอบเดือนของคุณเองอาจไม่แบ่งได้เป็นระเบียบเหมือนแผนภาพในตำรา

Wellness Project ติดตามรอบเดือนของคุณจาก วันที่เริ่มและสิ้นสุดประจำเดือนที่คุณบันทึก, และไม่ใช้ข้อมูลอื่นใด ระบบอิงปฏิทิน ไม่ได้อิงข้อมูลชีวมิติ ไม่มีการวัดอุณหภูมิ ไม่มีการตรวจฮอร์โมน และไม่มีการพยายามตรวจจับการตกไข่ จากประวัติที่คุณบันทึกไว้ ระบบจะคำนวณความยาวรอบเดือนปกติของคุณ และระบุว่าวันนี้น่าจะอยู่ในระยะใดจากสี่ระยะ โดยคำนวณใหม่ทุกครั้งแทนที่จะเก็บไว้เป็นสถานะคงที่

เพราะมันเรียนรู้จากประวัติของคุณเอง ค่าประมาณจะสะท้อนตัวคุณได้ดีขึ้นเมื่อคุณบันทึกรอบเดือนมากขึ้น หากมีบันทึกเพียงรอบเดียว มันจะยังคงระมัดระวังและจะไม่แสดงป้ายระยะของรอบเดือนอย่างมั่นใจจนกว่าจะเห็นสองสามรอบ และหากรอบเดือนของคุณไม่สม่ำเสมออย่างมาก มันจะบอกคุณตามนั้นแทนที่จะเดา สำหรับช่วงที่คุณคาดว่าประจำเดือนครั้งถัดไปจะมา มันจะให้ ช่วงวันที่น่าจะเป็น แทนที่จะเป็นวันเดียว โดยความกว้างของช่วงนั้นสะท้อนว่ารอบเดือนล่าสุดของคุณสม่ำเสมอเพียงใด หากคุณใช้การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมน คุณสามารถสลับฟีเจอร์เป็นบันทึกเฉพาะประจำเดือน และข้ามการประมาณระยะทั้งหมด

Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.

ระหว่าง ระยะประจำเดือน, หลายคนเลือกเคลื่อนไหวแบบเบาลงและให้ความสำคัญกับการนอนหลับ โดยการเน้นอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเป็นทางเลือกที่พบบ่อย ใน ระยะฟอลลิคูลาร์, พลังงานมักเพิ่มขึ้นและบางคนพบว่าการออกกำลังกายที่หนักกว่ารู้สึกสามารถจัดการได้มากขึ้น การไข่ตก ช่วงเวลาที่หลายคนรายงานว่ารู้สึกแข็งแรงที่สุด การอบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงคุ้มค่าเสมอ ใน ระยะลูเทียล, พลังงานและความอยากอาหารมักเพิ่มขึ้น ขณะที่การฟื้นตัวอาจรู้สึกยากขึ้นเล็กน้อย การฝึกตามความรู้สึกและการเน้นมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูงจึงเป็นแนวทางที่นิยม ข้อมูลเหล่านี้เป็นข้อสังเกตด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และสิ่งที่ได้ผลกับคุณคือสิ่งที่สำคัญ

การติดตามรอบประจำเดือนเป็นทางเลือกและได้รับการปกป้องโดยการออกแบบ ไม่เปิดใช้จนกว่าคุณจะเปิดด้วยความยินยอมที่ชัดเจนแยกต่างหาก และคุณสามารถถอนความยินยอมได้ตลอดเวลา เราจัดเก็บเฉพาะวันที่มีประจำเดือนที่คุณบันทึกเท่านั้น ไม่ใช่คะแนนอาการหรือสถานะที่อนุมานอื่นใดนอกเหนือจากป้ายเฟสตามปฏิทิน

ข้อมูลรอบประจำเดือนของคุณคือ ไม่เคยขายหรือแชร์กับผู้โฆษณา, และไม่ส่งไปยังผู้ให้บริการ AI บริการวิเคราะห์ หรือเครื่องมือตรวจสอบข้อผิดพลาด คุณสามารถลบข้อมูลทั้งหมดถาวรในการแตะครั้งเดียว และการลบบัญชีของคุณจะลบข้อมูลนั้นด้วย เราปฏิบัติตามกฎหมาย Washington My Health My Data Act และกฎหมายข้อมูลสุขภาพผู้บริโภคที่คล้ายกัน รายละเอียดทั้งหมดอยู่ใน นโยบายความเป็นส่วนตัวของข้อมูลรอบเดือน และ นโยบายข้อมูลสุขภาพของผู้บริโภค.