Fazy cyklu menstruacyjnego: praktyczny przewodnik po treningu, regeneracji i żywieniu

Cykl miesiączkowy zwykle opisuje się w czterech fazach: menstruacyjna, folikularna, owulacyjna, oraz lutealna. Pełny cykl trwa u większości osób mniej więcej 21 do 35 dni, choć długość i proporcje między fazami różnią się między osobami i między kolejnymi cyklami.

Ten faza menstruacyjna to sam okres, zwykle od kilku dni do około tygodnia. faza folikularna następuje i wypełnia większość pierwszej połowy cyklu. faza owulacyjna to krótkie okno wokół środka cyklu. faza lutealna to druga połowa, prowadząca do początku kolejnego okresu. To ogólne opisy tego, w którym miejscu kalendarza się znajdujesz, a nie pomiar twoich hormonów, i twój własny cykl może nie dzielić się tak schludnie jak podręcznikowy diagram.

Wellness Project śledzi twój cykl od daty początku i końca okresu, które zapisujesz, i nic więcej. Działa na podstawie kalendarza, a nie danych biometrycznych: nie ma pomiaru temperatury, testu hormonalnego ani próby wykrycia owulacji. Na podstawie zapisanej historii wylicza typową długość Twojego cyklu i określa, w której z czterech faz najprawdopodobniej znajduje się dzisiejszy dzień, obliczane od nowa za każdym razem, a nie zapisywane jako stały stan.

Ponieważ uczy się na podstawie twojej własnej historii, szacunek staje się coraz bardziej reprezentatywny wraz z zapisywaniem kolejnych cykli. Przy tylko jednym zarejestrowanym cyklu pozostaje ostrożny i wstrzymuje się z pewną etykietą fazy, dopóki nie zobaczy kilku, a jeśli twoje cykle są bardzo nieregularne, powie to wprost, zamiast zgadywać. Jeśli chodzi o to, kiedy możesz spodziewać się następnej miesiączki, podaje prawdopodobny zakres dat zamiast pojedynczego dnia, a szerokość tego okna odzwierciedla regularność twoich ostatnich cykli. Jeśli stosujesz hormonalną antykoncepcję, możesz przełączyć funkcję na samo zapisywanie okresów i całkowicie pominąć szacowanie faz.

Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.

W trakcie faza menstruacyjna, wiele osób woli wtedy lżejszy ruch i stawia na sen, a skupienie się na produktach bogatych w żelazo jest częstym wyborem. W faza folikularna, energia często rośnie i niektórzy uważają, że cięższy trening wydaje się bardziej znośny. owulacyjna to okno, w którym wiele osób zgłasza, że czuje się najsilniej; dokładna rozgrzewka zawsze się opłaca. W faza lutealna, energia i apetyt często rosną, a regeneracja może wydawać się nieco trudniejsza, więc popularnym podejściem jest trenowanie według samopoczucia i stawianie na posiłki bogate w białko. To ogólne obserwacje dotyczące dobrego samopoczucia, a nie porada medyczna, liczy się to, co działa u Ciebie.

Śledzenie cyklu jest opcjonalne i domyślnie chronione. Nigdy nie jest włączone, dopóki nie włączysz go osobną, wyraźną zgodą, którą możesz w każdej chwili wycofać. Przechowujemy wyłącznie daty okresu, które zapisujesz, nigdy wyników objawów ani stanów wywnioskowanych poza etykietami faz kalendarzowych.

Twoje dane cyklu są nigdy nie sprzedawane ani udostępniane reklamodawcom, i nie jest wysyłane do żadnego dostawcy AI, usługi analitycznej ani narzędzia do monitorowania błędów. Możesz usunąć to wszystko trwale jednym dotknięciem, a usunięcie konta usuwa to również. Przestrzegamy ustawy Washington My Health My Data Act i podobnych przepisów o danych zdrowotnych konsumentów. Pełne szczegóły znajdziesz w naszej polityka prywatności cyklu i polityka danych zdrowotnych konsumentów.