Fazy cyklu menstruacyjnego: praktyczny przewodnik po treningu, regeneracji i żywieniu

Cykl miesiączkowy zwykle opisuje się w czterech fazach: menstruacyjna, folikularna, ovulatoire, oraz lutealna. Un cycle complet dure environ 21 à 35 jours pour la plupart des gens, même si la durée et l'équilibre entre les phases varient d'une personne à l'autre et d'un cycle à l'autre.

Ten faza menstruacyjna to sam okres, zwykle od kilku dni do około tygodnia. faza folikularna następuje i wypełnia większość pierwszej połowy cyklu. phase ovulatoire to krótkie okno wokół środka cyklu. faza lutealna to druga połowa, prowadząca do początku kolejnego okresu. To ogólne opisy tego, w którym miejscu kalendarza się znajdujesz, a nie pomiar twoich hormonów, i twój własny cykl może nie dzielić się tak schludnie jak podręcznikowy diagram.

Wellness Project śledzi twój cykl od les dates de début et de fin de règles que tu enregistres, i nic więcej. Działa na podstawie kalendarza, a nie danych biometrycznych: nie ma pomiaru temperatury, testu hormonalnego ani próby wykrycia owulacji. Na podstawie zapisanej historii wylicza typową długość Twojego cyklu i określa, w której z czterech faz najprawdopodobniej znajduje się dzisiejszy dzień, obliczane od nowa za każdym razem, a nie zapisywane jako stały stan.

Ponieważ uczy się na podstawie twojej własnej historii, szacunek staje się coraz bardziej reprezentatywny wraz z zapisywaniem kolejnych cykli. Przy tylko jednym zarejestrowanym cyklu pozostaje ostrożny i wstrzymuje się z pewną etykietą fazy, dopóki nie zobaczy kilku, a jeśli twoje cykle są bardzo nieregularne, powie to wprost, zamiast zgadywać. Jeśli chodzi o to, kiedy możesz spodziewać się następnej miesiączki, podaje prawdopodobny zakres dat plutôt qu'un seul jour, la largeur de cette fenêtre reflétant la régularité de tes cycles récents. Si tu utilises une contraception hormonale, tu peux basculer la fonctionnalité pour ne suivre que les règles et te passer entièrement de l'estimation des phases.

Trening uwzględniający cykl to po prostu traktowanie twojej fazy jako kolejnego elementu kontekstu, obok snu, wskaźników regeneracji i tego, jak się faktycznie czujesz. Żaden z poniższych wzorców nie jest regułą i mocno różnią się między osobami. Trenuj przede wszystkim według samopoczucia, niech faza dodaje kontekst, a nie wydaje rozkazy.

W trakcie faza menstruacyjna, wiele osób woli wtedy lżejszy ruch i stawia na sen, a skupienie się na produktach bogatych w żelazo jest częstym wyborem. W faza folikularna, energia często rośnie i niektórzy uważają, że cięższy trening wydaje się bardziej znośny. ovulatoire to okno, w którym wiele osób zgłasza, że czuje się najsilniej; dokładna rozgrzewka zawsze się opłaca. W faza lutealna, energia i apetyt często rosną, a regeneracja może wydawać się nieco trudniejsza, więc popularnym podejściem jest trenowanie według samopoczucia i stawianie na posiłki bogate w białko. To ogólne obserwacje dotyczące dobrego samopoczucia, a nie porada medyczna, liczy się to, co działa u Ciebie.

Śledzenie cyklu jest opcjonalne i domyślnie chronione. Nigdy nie jest włączone, dopóki nie włączysz go osobną, wyraźną zgodą, którą możesz w każdej chwili wycofać. Przechowujemy wyłącznie daty okresu, które zapisujesz, nigdy wyników objawów ani stanów wywnioskowanych poza etykietami faz kalendarzowych.

Twoje dane cyklu są nigdy nie sprzedawane ani udostępniane reklamodawcom, i nie jest wysyłane do żadnego dostawcy AI, usługi analitycznej ani narzędzia do monitorowania błędów. Możesz usunąć to wszystko trwale jednym dotknięciem, a usunięcie konta usuwa to również. Przestrzegamy ustawy Washington My Health My Data Act i podobnych przepisów o danych zdrowotnych konsumentów. Pełne szczegóły znajdziesz w naszej polityka prywatności cyklu i polityka danych zdrowotnych konsumentów.