שלבי מחזור מחזור מחזורי: מדריך מעשי לאימונים, להחלמה ולתזונה

המחזור החודשי מתואר בדרך כלל בארבעה שלבים: מחזור, זקנקן, ביוציו... לוטיאלמחזור מלא עובר בין 21 ל-35 ימים לרוב האנשים, למרות שהאורך והמאזן בין שלבים שונים מאדם לאדם

ה תקופת מחזור הוא המחזור שלך, בדרך כלל כמה ימים עד שבוע. שלב הזקיף עוקב וממלא את רוב החלק הראשון של המחזור. שלב ההתנפחות הוא חלון קצר סביב אמצע המחזור. שלב לוטיאלי זה החצי האחורי, וזה מתחיל את תחילת המחזור הבא שלכם. אלה תיאורים כלליים של המקום שבו אתם נמצאים בלוח השנה, לא מדידה של ההורמונים שלכם,

Wellness Projectעוקב אחר המחזור שלך מה- התחלה וסיום של תאריכים אתה מתחבראין שום בדיקת טמפרטורה, אין בדיקת הורמונים, ואין ניסיון לגלות ביוץ. מההיסטוריה שלך זה עובד באורך המחזורי האופייני שלך

כי הוא לומד מההיסטוריה שלך, ההערכה מקבלת יותר נציג ככל שמתחברים ליותר מחזורים. עם מחזור אחד בלבד על שיא הוא נשאר זהיר ומחזיק תווית שלב בטוחה עד שהוא ראה זוג, ואם המחזורים שלך מאוד לא סדירים זה יגיד כך במקום לנחש. כאשר אתה יכול לצפות את התקופה הבאה שלך, זה נותן טווח תאריכים סביר במקום יום אחד, עם רוחב החלון הזה המשקף כמה קבועים המחזורים האחרונים שלך היו. אם אתה משתמש באמצעי מניעה הורמונליים, אתה יכול לשנות את התכונה לתקופות רישום בלבד

Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.

במהלך תקופת מחזורהרבה אנשים מעדיפים תנועה קלה יותר, ולישון לפי סדר העדיפויות, והתמקדות במזון עשיר בברזל היא בחירה נפוצה. שלב הזקיףאנרגיה מטפסת לעתים קרובות ויש אנשים שמוצאים שההכשרה קשה יותר, מרגישה יותר ברת-שליטה. ביוצי חלון הוא כאשר רבים מדווחים על תחושת חמימות חזקה יותר; חימום יסודי תמיד שווה את זה. שלב לוטיאליאנרגיה ותיאבון עולים לעתים קרובות בזמן שההחלמה יכולה להרגיש קצת יותר קשה, כך שההכשרה על ידי תחושה ונטיית חלבון קדימה הן גישות פופולריות.

מעקב מחזורי הוא אופ-אין ומוגן על ידי עיצוב. הוא אף פעם לא פועל עד שאתה מפעיל אותו בהסכמתו,

נתוני המחזור שלך הם מעולם לא נמכר או שיתף עם מפרסמיםניתן למחוק את כל זה לצמיתות בברז אחד, ולמחק את החשבון שלך מסיר אותו גם. אנו מצייתים לחוק נתוני הבריאות שלי בוושינגטון וחוקי נתונים דומים של הצרכן. הפרטים המלאים נמצאים בחוקי הבריאות שלנו. מדיניות הפרטיות המחזורית ו מדיניות נתוני בריאות הצרכנים.