생리 주기의 네 단계
생리 주기는 보통 네 단계로 설명돼요. 월경, 난포기, 배란기, 그리고 황체기. 대부분 사람에게 전체 주기는 대략 21~35일이지만, 길이와 단계별 균형은 사람마다, 그리고 주기마다 달라요.
The 월경기 은(는) 생리 기간 자체로, 보통 며칠에서 일주일 정도예요. 난포기 이어져서 주기 전반부의 대부분을 채워요. 그 배란기 은(는) 주기 중반의 짧은 기간이에요. 황체기 은(는) 다음 생리가 시작되기까지 이어지는 후반부예요. 이는 달력상 어디쯤에 있는지에 대한 일반적인 설명이지 호르몬 측정값이 아니며, 본인의 주기는 교과서 도표처럼 딱 맞아떨어지지 않을 수 있어요.
달력 기반 기록이 주기를 추정하는 방식
Wellness Project는 다음에서부터 주기를 추적해요 직접 기록한 생리 시작일과 종료일, 그것뿐이에요. 생체신호가 아니라 달력 기반이에요. 체온 측정도, 호르몬 검사도, 배란 감지 시도도 없어요. 기록된 이력을 바탕으로 평균 주기 길이를 계산하고, 오늘이 네 단계 중 어디에 해당할 가능성이 가장 큰지 고정된 상태로 저장하지 않고 매번 새로 계산해서 표시해요.
당신 자신의 이력에서 학습하기 때문에, 주기를 더 많이 기록할수록 예측이 더 정확해져요. 기록된 주기가 하나뿐이면 신중하게 접근해 몇 번 더 확인할 때까지 확신에 찬 단계 라벨을 붙이지 않고, 주기가 매우 불규칙하면 추측 대신 그렇다고 알려줘요. 다음 생리 예정일에 대해서는 예상 날짜 범위 하루가 아니라 기간으로 예측되며, 그 폭은 최근 주기가 얼마나 규칙적이었는지를 반영해요. 호르몬 피임을 사용 중이라면 생리만 기록하고 단계 추정은 완전히 건너뛰도록 기능을 전환할 수 있어요.
단계별로 훈련, 회복, 영양을 조정하기
주기를 고려한 훈련은 단지 수면, 회복 수치, 실제 컨디션과 함께 주기 단계를 하나의 참고 정보로 더하는 거예요. 아래 패턴은 규칙이 아니고, 사람마다 차이가 커요. 컨디션을 먼저 따르고, 주기는 명령이 아니라 참고 색채로 삼으세요.
동안 월경기, 많은 사람이 더 가벼운 운동을 선호하고 수면을 우선시하며, 철분이 풍부한 음식에 집중하는 경우가 많아요. 난포기, 에너지가 자주 올라가고 일부는 강도 높은 훈련이 더 수월하게 느껴진다고 해요. 배란기 이 시간대에 컨디션이 가장 좋다고 느끼는 사람이 많아요. 충분한 워밍업은 언제나 가치가 있어요. 황체기, 에너지와 식욕이 자주 올라가는 반면 회복은 조금 더 힘들게 느껴질 수 있어서, 몸 상태에 맞춰 훈련하고 단백질 위주 식사를 챙기는 방식이 인기예요. 이는 의료적 지침이 아니라 일반적인 웰니스 관찰이며, 본인에게 맞는 방법이 무엇인지가 중요해요.
주기 데이터는 비공개로 유지돼요
생리 주기 트래킹은 설계상 옵트인이고 보호돼요. 별도의 명시적 동의로 직접 켜기 전까지는 절대 켜지지 않으며, 그 동의는 언제든 철회할 수 있어요. 저장하는 건 기록한 생리 날짜뿐이고, 증상 점수나 달력 단계 라벨 이상의 추정 상태는 저장하지 않아요.
주기 데이터는 광고주에게 판매되거나 공유되지 않아요, 그리고 어떤 AI 제공업체, 분석 서비스, 오류 모니터링 도구로도 전송되지 않아요. 한 번의 탭으로 영구 삭제할 수 있고, 계정을 삭제하면 함께 삭제돼요. 저희는 워싱턴주 My Health My Data 법과 유사한 소비자 건강 데이터 법을 준수해요. 자세한 내용은 생리주기 개인정보 정책 그리고 소비자 건강 데이터 정책.
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