De fire faser i menstruationscyklussen
Menstruationscyklussen beskrives normalt i fire faser: menstruel, follikulær, ovulatorisk, og luteal. En hel cyklus varer typisk cirka 21 til 35 dage for de fleste, selvom længden og balancen mellem faserne varierer fra person til person og fra én cyklus til den næste.
Den menstruationsfase er selve din menstruation, typisk nogle få dage til cirka en uge. Den follikulær fase følger efter og fylder en stor del af den første halvdel af cyklussen. Den ovulationsfase er et kort vindue omkring midten af cyklussen. Den lutealfase er den sidste halvdel frem mod starten på din næste menstruation. Det er generelle beskrivelser af, hvor du er i kalenderen, ikke en måling af dine hormoner, og din egen cyklus følger måske ikke et lærebogsdiagram så præcist.
Hvordan kalenderbaseret sporing estimerer din fase
Wellness Project tracker din cyklus fra start- og slutdatoer for menstruation, som du logger, og intet andet. Det er kalenderbaseret, ikke biometrisk: der er ingen temperaturmåling, ingen hormontest og intet forsøg på at registrere ægløsning. Ud fra din registrerede historik beregner den din typiske cykluslængde og angiver, hvor i de fire faser i dag mest sandsynligt ligger, beregnet på ny hver gang i stedet for gemt som en fast tilstand.
Fordi den lærer af din egen historik, bliver estimatet mere retvisende, jo flere cyklusser du logger. Med kun én cyklus registreret forbliver den forsigtig og holder en sikker fase-label tilbage, indtil den har set et par stykker, og hvis dine cyklusser er meget uregelmæssige, siger den det i stedet for at gætte. Når du kan forvente din næste menstruation, giver den en sandsynligt datointerval frem for én enkelt dag, hvor bredden på vinduet afspejler, hvor regelmæssige dine seneste cyklusser har været. Hvis du bruger hormonel prævention, kan du skifte funktionen til kun at logge menstruationer og helt springe faseestimering over.
Justering af træning, restitution og ernæring efter fase
Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.
Under menstruationsfase, foretrækker mange lettere bevægelse og prioriterer søvn, og fokus på jernrige fødevarer er et almindeligt valg. I follikulær fase, stiger energien ofte, og nogle oplever, at hårdere træning føles mere overkommelig. Den ovulatorisk vinduet er det tidspunkt, hvor mange melder om at føle sig stærkest; en grundig opvarmning er altid det værd. I lutealfase, stiger energi og appetit ofte, mens restitution kan føles lidt sværere, så at træne efter fornemmelse og satse på proteinrige måltider er populære tilgange. Dette er generelle wellness-observationer, ikke medicinsk vejledning, og det, der virker for dig, er det, der betyder noget.
Dine cyklusdata forbliver private
Cyklussporing er opt-in og beskyttet ved design. Den er aldrig aktiveret, før du selv slår den til med et separat, udtrykkeligt samtykke, og du kan trække det samtykke tilbage når som helst. Vi gemmer kun de menstruationsdatoer, du registrerer, aldrig symptomscorer eller udledte tilstande ud over de kalenderbaserede faseetiketter.
Dine cyklusdata er aldrig solgt eller delt med annoncører, og det sendes ikke til nogen AI-udbyder, analysetjeneste eller fejlovervågningsværktøj. Du kan slette det hele permanent med ét tryk, og sletning af din konto fjerner det også. Vi overholder Washington My Health My Data Act og lignende love om forbrugeres sundhedsdata. De fulde detaljer findes i vores privatlivspolitik for cyklus og politik for forbrugersundhedsdata.
Read your cycle alongside the rest of your health.
Forbind en wearable, og lad cykluskontekst stå ved siden af din restitution, søvn og træning, alt sammen i ét privat dashboard. Tilvalgt og kalenderbaseret. Gratis Basis, med Grundlægger Pro til $4.99/måned til 15. oktober.
