मासिक धर्म चक्र चरण: प्रशिक्षण, पुनर्प्राप्ति और पोषण के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका

मासिक धर्म चक्र को आमतौर पर चार चरणों में वर्णित किया जाता है: मासिक धर्म, कूपिक, डिम्बग्रंथि, और ल्यूटियल. अधिकांश लोगों के लिए एक पूर्ण चक्र लगभग 21 से 35 दिनों तक चलता है, हालांकि चरणों के बीच की लंबाई और संतुलन व्यक्ति-दर-व्यक्ति और एक चक्र से दूसरे चक्र तक भिन्न होता है।

द मासिक धर्म चरण यह आपकी अवधि ही है, आम तौर पर कुछ दिनों से लेकर लगभग एक सप्ताह तक। द कूपिक चरण चक्र के पहले भाग का अधिकांश भाग अनुसरण करता है और भरता है। द डिंबग्रंथि चरण मध्य-चक्र के आसपास एक छोटी खिड़की है। द ल्यूटियल चरण पिछला भाग है, जो आपकी अगली अवधि की शुरुआत तक ले जाता है। ये सामान्य विवरण हैं कि आप कैलेंडर में कहां हैं, आपके हार्मोन का माप नहीं है, और आपका अपना चक्र पाठ्यपुस्तक के आरेख के रूप में बड़े करीने से विभाजित नहीं हो सकता है।

Wellness Project आपकी साइकिल को ट्रैक करता है आपके द्वारा लॉग की गई अवधि की आरंभ और समाप्ति तिथियां, और कुछ नहीं. यह कैलेंडर-आधारित है, बायोमेट्रिक नहीं: इसमें कोई तापमान रीडिंग नहीं है, कोई हार्मोन परीक्षण नहीं है, और ओव्यूलेशन का पता लगाने का कोई प्रयास नहीं है। आपके लॉग किए गए इतिहास से यह आपके विशिष्ट चक्र की लंबाई और लेबल का पता लगाता है जहां आज संभवतः चार चरणों में से एक है, एक निश्चित स्थिति के रूप में संग्रहीत करने के बजाय हर बार नए सिरे से गणना की जाती है।

क्योंकि यह आपके अपने इतिहास से सीखता है, जैसे-जैसे आप अधिक चक्र लॉग करते हैं, अनुमान अधिक प्रतिनिधि होता जाता है। रिकॉर्ड पर केवल एक चक्र के साथ यह सतर्क रहता है और एक जोड़े को देखने तक एक आश्वस्त चरण लेबल को वापस रखता है, और यदि आपका चक्र अत्यधिक अनियमित है तो यह अनुमान लगाने के बजाय ऐसा कहेगा। जब आप अपनी अगली अवधि की उम्मीद कर सकते हैं, तो यह एक देता है संभावित तिथि सीमा एक दिन के बजाय, उस विंडो की चौड़ाई दर्शाती है कि आपका हालिया चक्र कितना नियमित रहा है। यदि आप हार्मोनल जन्म नियंत्रण का उपयोग करते हैं, तो आप सुविधा को केवल अवधि लॉग करने के लिए स्विच कर सकते हैं और चरण अनुमान को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं।

Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.

के दौरान मासिक धर्म चरण, बहुत से लोग आसान गतिविधि पसंद करते हैं और नींद को प्राथमिकता देते हैं, और आयरन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना एक आम पसंद है। में कूपिक चरण, ऊर्जा अक्सर चढ़ जाती है और कुछ लोगों को कठिन प्रशिक्षण अधिक प्रबंधनीय लगता है। द डिम्बग्रंथि विंडो तब होती है जब कई लोग सबसे मजबूत महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं; संपूर्ण वार्म-अप हमेशा इसके लायक होता है। में ल्यूटियल चरण, ऊर्जा और भूख अक्सर बढ़ जाती है जबकि पुनर्प्राप्ति थोड़ी कठिन महसूस हो सकती है, इसलिए महसूस करके प्रशिक्षण और प्रोटीन-अग्रेषित भोजन पर झुकाव लोकप्रिय दृष्टिकोण हैं। ये सामान्य स्वास्थ्य अवलोकन हैं, चिकित्सीय मार्गदर्शन नहीं, और जो आपके लिए काम करता है वही मायने रखता है।

साइकिल ट्रैकिंग ऑप्ट-इन है और डिज़ाइन द्वारा संरक्षित है। यह तब तक कभी चालू नहीं होता जब तक कि आप इसे एक अलग, स्पष्ट सहमति के साथ चालू नहीं करते, और आप किसी भी समय उस सहमति को वापस ले सकते हैं। हम केवल आपके द्वारा लॉग की गई अवधि तिथियों को संग्रहीत करते हैं, कैलेंडर चरण लेबल से परे कभी भी लक्षण स्कोर या अनुमानित स्थिति नहीं रखते हैं।

आपका चक्र डेटा है विज्ञापनदाताओं के साथ कभी बेचा या साझा नहीं किया गया, और यह किसी भी एआई प्रदाता, एनालिटिक्स सेवा या त्रुटि-निगरानी उपकरण को नहीं भेजा जाता है। आप इसे एक टैप में स्थायी रूप से हटा सकते हैं, और अपना खाता हटाने से यह भी हट जाता है। हम वाशिंगटन माई हेल्थ माई डेटा एक्ट और इसी तरह के उपभोक्ता स्वास्थ्य डेटा कानूनों का अनुपालन करते हैं। पूरी जानकारी हमारे यहां है चक्र गोपनीयता नीति और उपभोक्ता स्वास्थ्य डेटा नीति.