मासिक धर्म चक्र के चरण: ट्रेनिंग, रिकवरी और न्यूट्रिशन के लिए एक व्यावहारिक गाइड

मासिक धर्म चक्र को आमतौर पर चार चरणों में बताया जाता है: मासिक धर्म, फॉलिक्युलर, ओव्यूलेटरी, और ल्यूटियल में हटा न दें।

यह मासिक धर्म चरण आपकी अवधि खुद है, आम तौर पर कुछ दिनों से लगभग एक हफ्ते तक। फॉलिक्युलर चरण चक्र के पहले आधे हिस्से का बड़ा भाग भरता है और उसका अनुसरण करता है। यह ओव्यूलेटरी चरण मिड-साइकिल के आसपास एक छोटी अवधि है। ल्यूटियल चरण पिछला आधा हिस्सा है, जो आपकी अगली अवधि की शुरुआत तक जाता है। ये कैलेंडर में आपकी स्थिति के सामान्य विवरण हैं, आपके हार्मोन की माप नहीं, और आपका खुद का चक्र किताबी डायग्राम जितना साफ-साफ नहीं बंट सकता।

Wellness Project आपके साइकल को इससे ट्रैक करता है आपके द्वारा लॉग की गई अवधि की शुरुआत और अंत तारीखें, और कुछ नहीं। यह कैलेंडर आधारित है, बायोमेट्रिक नहीं: इसमें कोई तापमान रीडिंग, हार्मोन टेस्ट या ओव्यूलेशन डिटेक्ट करने की कोशिश नहीं है। आपके लॉग किए इतिहास से यह आपके सामान्य साइकिल की लंबाई निकालता है और बताता है कि आज चार फेज़ में से किसमें आने की सबसे ज्यादा संभावना है, हर बार ताज़ा कैलकुलेट किया जाता है, किसी तय स्थिति की तरह स्टोर नहीं होता।

क्योंकि यह आपकी अपनी हिस्ट्री से सीखता है, जैसे-जैसे आप ज़्यादा साइकिल लॉग करते हैं, अनुमान ज़्यादा सटीक होता जाता है। सिर्फ़ एक साइकिल दर्ज होने पर यह सतर्क रहता है और जब तक कुछ और साइकिल न देख ले, भरोसेमंद फेज़ लेबल नहीं देता, और अगर आपकी साइकिल बहुत अनियमित हैं तो यह अंदाज़ा लगाने के बजाय यही बता देगा। आपका अगला पीरियड कब आ सकता है, इसके लिए यह देता है एक संभावित तारीख रेंज एक दिन के बजाय, उस विंडो की चौड़ाई यह दर्शाती है कि आपके हाल के चक्र कितने नियमित रहे हैं। अगर आप हार्मोनल जन्म नियंत्रण इस्तेमाल करते हैं, तो आप फीचर को सिर्फ अवधि लॉग करने पर स्विच कर सकते हैं और चरण अनुमान को पूरी तरह छोड़ सकते हैं।

साइकल-अवेयर ट्रेनिंग बस आपके फेज़ को आपकी नींद, रिकवरी नंबरों, और आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, इसके साथ एक और संदर्भ के रूप में इस्तेमाल करना है। नीचे दिए गए पैटर्न नियम नहीं हैं, और लोगों में काफी अलग-अलग होते हैं। पहले महसूस के हिसाब से ट्रेन करें; फेज़ को रंग जोड़ने दें, आदेश देने नहीं।

के दौरान मासिक धर्म चरण, बढ़ती या घटती विश्राम हृदय गति के ट्रेंड को समझने और यह बताने के लिए सबसे ज्यादा पूछे जाने वाला कोच है कि इसका आपकी ट्रेनिंग और रिकवरी के लिए क्या मतलब है। फॉलिक्युलर चरण, ऊर्जा अक्सर बढ़ जाती है और कुछ लोगों को कठिन ट्रेनिंग ज्यादा संभालने लायक लगती है। ओव्यूलेटरी इस विंडो में कई लोग खुद को सबसे मजबूत महसूस करते हैं; एक अच्छा वार्म-अप हमेशा फायदेमंद होता है। इस ल्यूटियल चरण, ऊर्जा और भूख अक्सर बढ़ जाती है जबकि रिकवरी थोड़ी मुश्किल महसूस हो सकती है, इसलिए महसूस के हिसाब से ट्रेनिंग करना और प्रोटीन-केंद्रित भोजन लेना लोकप्रिय तरीके हैं। ये सामान्य वेलनेस अवलोकन हैं, चिकित्सीय सलाह नहीं, और आपके लिए क्या काम करता है यही मायने रखता है।

साइकल ट्रैकिंग ऑप्ट-इन है और डिज़ाइन के हिसाब से सुरक्षित है। जब तक आप एक अलग, स्पष्ट सहमति से इसे चालू नहीं करते, यह कभी चालू नहीं होती, और आप उस सहमति को कभी भी वापस ले सकते हैं। हम सिर्फ आपके लॉग किए गए पीरियड डेट्स स्टोर करते हैं, कभी लक्षण स्कोर या कैलेंडर फेज़ लेबल से आगे कोई अनुमानित स्थिति नहीं।

आपका साइकिल डेटा है कभी विज्ञापनदाताओं को बेचा या साझा नहीं किया जाता, और यह किसी भी AI प्रोवाइडर, एनालिटिक्स सेवा या एरर-मॉनिटरिंग टूल को नहीं भेजा जाता। आप एक टैप में इसे पूरी तरह हमेशा के लिए मिटा सकते हैं, और अकाउंट डिलीट करने पर भी यह हट जाता है। हम Washington My Health My Data Act और इसी तरह के उपभोक्ता स्वास्थ्य डेटा कानूनों का पालन करते हैं। पूरी जानकारी हमारे साइकल गोपनीयता नीति और उपभोक्ता स्वास्थ्य डेटा नीति.