Fases van de menstruatiecyclus: een praktische gids voor training, herstel en voeding

De menstruatiecyclus wordt meestal in vier fasen beschreven: menstrueel, folliculair, ovulatoir, en luteaal. Een volledige cyclus duurt bij de meeste mensen ongeveer 21 tot 35 dagen, al verschillen de lengte en de balans tussen de fases van persoon tot persoon en van cyclus tot cyclus.

De menstruatiefase is je menstruatie zelf, meestal enkele dagen tot ongeveer een week. De folliculaire fase volgt en beslaat een groot deel van de eerste helft van de cyclus. De ovulatiefase is een kort venster rond het midden van de cyclus. De luteale fase is de tweede helft, tot aan het begin van je volgende menstruatie. Dit zijn algemene beschrijvingen van waar je in de kalender zit, geen meting van je hormonen, en je eigen cyclus hoeft niet zo netjes verdeeld te zijn als in een leerboekdiagram.

Wellness Project volgt je cyclus vanuit de start- en einddatums van menstruaties die je logt, en niets anders. Het is kalendergebaseerd, niet biometrisch: er is geen temperatuurmeting, hormoontest of poging om ovulatie te detecteren. Uit je geregistreerde geschiedenis berekent het je gebruikelijke cycluslengte en geeft het aan in welke van de vier fasen vandaag waarschijnlijk valt, elke keer opnieuw berekend in plaats van als vaste status opgeslagen.

Omdat het van je eigen geschiedenis leert, wordt de schatting representatiever naarmate je meer cycli logt. Met slechts één geregistreerde cyclus blijft hij voorzichtig en houdt hij een zeker faselabel achter totdat hij er een paar heeft gezien, en als je cycli sterk onregelmatig zijn, zegt hij dat liever dan te gokken. Wanneer je je volgende menstruatie kunt verwachten, geeft hij een waarschijnlijk datumbereik in plaats van één dag, waarbij de breedte van dat venster weerspiegelt hoe regelmatig je recente cycli waren. Gebruik je hormonale anticonceptie, dan kun je de functie instellen op alleen menstruaties loggen en de faseschatting volledig overslaan.

Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.

Tijdens de menstruatiefase, geven veel mensen de voorkeur aan lichtere beweging en prioriteit aan slaap, en is een focus op ijzerrijke voeding een veelgemaakte keuze. In de folliculaire fase, energie neemt vaak toe en sommige mensen vinden zwaarder trainen beter te doen. De ovulatoir venster is wanneer velen melden zich het sterkst te voelen; een grondige warming-up is altijd de moeite waard. In de luteale fase, energie en eetlust nemen vaak toe terwijl herstel wat moeilijker kan voelen, waardoor trainen op gevoel en eiwitrijke maaltijden populaire benaderingen zijn. Dit zijn algemene wellnessobservaties, geen medisch advies, en wat voor jou werkt is wat telt.

Cyclustracking is opt-in en standaard beschermd. De functie staat nooit aan totdat je hem inschakelt met aparte, expliciete toestemming, en je kunt die toestemming op elk moment intrekken. We slaan alleen de menstruatiedata op die je logt, nooit symptoomscores of afgeleide statussen buiten de kalenderfase-labels.

Je cyclusgegevens zijn nooit verkocht of gedeeld met adverteerders, en het wordt niet naar een AI-provider, analyticsdienst of foutmonitoringstool gestuurd. Je kunt alles met één tik permanent verwijderen, en bij het verwijderen van je account wordt het ook verwijderd. We voldoen aan de Washington My Health My Data Act en vergelijkbare wetten voor gezondheidsdata van consumenten. Alle details staan in ons privacybeleid voor cyclusgegevens en beleid voor consumentengezondheidsgegevens.