Adet döngüsünün dört evresi
Adet döngüsü genellikle dört evrede tanımlanır: adet dönemi, foliküler, ovulasyon, ve luteal. Tam bir döngü çoğu insan için kabaca 21 ila 35 gün sürer, ancak uzunluk ve evreler arasındaki denge kişiden kişiye ve döngüden döngüye değişir.
Bu adet dönemi evresi adetinin kendisidir, genelde birkaç gün ile bir hafta arası. foliküler faz takip eder ve döngünün ilk yarısının çoğunu doldurur. ovulasyon evresi döngünün ortasına yakın kısa bir penceredir. luteal faz bir sonraki adetinin başlangıcına kadar süren ikinci yarıdır. Bunlar hormonlarının bir ölçümü değil, takvimde nerede olduğuna dair genel açıklamalardır ve kendi döngün ders kitabı şemasındaki kadar net bölünmeyebilir.
Takvim tabanlı takip evreni nasıl tahmin ediyor
Wellness Project döngünü şuradan takip eder: kaydettiğin adet dönemi başlangıç ve bitiş tarihleri, başka hiçbir şey değil. Takvim tabanlıdır, biyometrik değil: sıcaklık ölçümü, hormon testi ya da yumurtlama tespiti girişimi yoktur. Kayıtlı geçmişinden tipik döngü uzunluğunu hesaplar ve bugünün dört evreden hangisine büyük olasılıkla düştüğünü, sabit bir durum olarak saklamak yerine her seferinde yeniden hesaplayarak etiketler.
Kendi geçmişinden öğrendiği için tahmin, daha fazla döngü kaydettikçe daha temsili hale gelir. Kayıtlarda sadece bir döngü varsa temkinli kalır ve birkaç döngü görene kadar kesin bir evre etiketi vermez; döngülerin çok düzensizse tahmin etmek yerine bunu belirtir. Bir sonraki adetini ne zaman bekleyebileceğine dair olası tarih aralığı tek bir gün yerine, o pencerenin genişliği son döngülerinin ne kadar düzenli olduğunu yansıtır. Hormonal doğum kontrolü kullanıyorsan, özelliği yalnızca adet dönemlerini kaydedecek şekilde değiştirip evre tahminini tamamen atlayabilirsin.
Antrenmanı, toparlanmayı ve beslenmeyi evreye göre ayarlama
Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.
Sırasında adet dönemi evresi, birçok kişi daha kolay hareketi tercih eder ve uykuya öncelik verir, ve demir açısından zengin besinlere odaklanmak yaygın bir tercihtir. foliküler faz, enerji genellikle yükselir ve bazı insanlar daha zorlu antrenmanın daha yönetilebilir hissettirdiğini bulur. ovulasyon penceresi, pek çok kişinin kendini en güçlü hissettiğini bildirdiği zamandır; kapsamlı bir ısınma her zaman değerlidir. Şurada luteal faz, enerji ve iştah genellikle artarken toparlanma biraz daha zor hissedebilir, bu yüzden hisse göre antrenman yapmak ve protein ağırlıklı yemeklere yaslanmak yaygın yaklaşımlardır. Bunlar tıbbi bir yönlendirme değil, genel sağlık gözlemleridir, ve senin için işe yarayan önemli olan kısımdır.
Döngü verin özel kalır
Döngü takibi, tasarım gereği isteğe bağlı ve korunaklıdır. Ayrı ve açık bir onayla sen açmadıkça asla aktif olmaz, ve bu onayı istediğin an geri çekebilirsin. Yalnızca kaydettiğin adet tarihlerini saklarız, takvim fazı etiketleri dışında semptom puanı veya çıkarımsal durum saklamayız.
Döngü verin şu şekilde: asla reklamverenlere satılmaz veya paylaşılmaz, ve hiçbir yapay zeka sağlayıcısına, analitik hizmetine veya hata izleme aracına gönderilmez. Tümünü tek dokunuşla kalıcı olarak silebilirsin, hesabını silmek de bunu kaldırır. Washington My Health My Data Act ve benzeri tüketici sağlık verisi yasalarına uyuyoruz. Tüm ayrıntılar şurada: döngü gizlilik politikası ve tüketici sağlık verisi politikası.
Read your cycle alongside the rest of your health.
Bir giyilebilir cihaz bağla, döngü bağlamı toparlanmanın, uykunun ve antrenmanının yanında, tek bir özel panoda otursun. Katılım isteğe bağlı ve takvim temellidir. Ücretsiz Temel, Kurucu Pro ise 15 Ekim tarihine kadar $4.99/ay.
