Menscykelfaser: en praktisk guide till träning, återhämtning och kost

Menstruationscykeln beskrivs vanligtvis i fyra faser: menstruell, follikulär, ovulatorisk, och lutealfas. En hel cykel varar ungefär 21 till 35 dagar för de flesta, även om längden och balansen mellan faser skiljer sig mellan personer och från en cykel till nästa.

Den menstruationsfas är själva mensen, vanligtvis några dagar till ungefär en vecka. Den follikelfas följer och fyller en stor del av cykelns första hälft. Den ägglossningsfas är ett kort fönster runt mitten av cykeln. Det lutealfas är den senare hälften, fram till starten av din nästa mens. Detta är allmänna beskrivningar av var du befinner dig i kalendern, inte en mätning av dina hormoner, och din egen cykel kanske inte delar upp sig lika prydligt som i ett läroboksdiagram.

Wellness Project spårar din cykel från start- och slutdatum för mens som du loggar, och inget annat. Det är kalenderbaserat, inte biometriskt: ingen temperaturmätning, inget hormontest och inget försök att upptäcka ägglossning. Från din loggade historik räknar det ut din typiska cykellängd och anger var i de fyra faserna i dag sannolikt ligger, omräknat varje gång i stället för sparat som ett fast tillstånd.

Eftersom uppskattningen lär sig av din egen historik blir den mer representativ ju fler cykler du loggar. Med bara en cykel registrerad förblir den försiktig och avstår från en säker fasetikett tills den har sett ett par, och om dina cykler är mycket oregelbundna säger den det i stället för att gissa. När den kan uppskatta när din nästa mens väntas ger den en sannolikt datumintervall snarare än en enstaka dag, där bredden på det fönstret speglar hur regelbundna dina senaste cykler har varit. Om du använder hormonella preventivmedel kan du ställa om funktionen till att enbart logga mens och hoppa över fasuppskattning helt.

Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.

Under menstruationsfas, många föredrar lugnare rörelse och prioriterar sömn, och järnrika livsmedel är ett vanligt fokus. I follikelfas, energin stiger ofta och vissa upplever att hårdare träning känns mer hanterbar. ovulatorisk fönstret är när många upplever sig vara starkast; en noggrann uppvärmning är alltid värd att göra. I lutealfas, energi och aptit ökar ofta medan återhämtningen kan kännas lite tuffare, så att träna efter känsla och prioritera proteinrika måltider är populära sätt att hantera det. Det här är allmänna observationer om välmående, inte medicinsk rådgivning, och det som fungerar för dig är det som räknas.

Cykelspårning är opt-in och skyddad genom design. Den är aldrig aktiverad förrän du själv slår på den med ett separat, uttryckligt samtycke, och du kan återkalla samtycket när som helst. Vi lagrar bara mensdatum du loggar, aldrig symtompoäng eller härledda tillstånd utöver kalenderfasetiketterna.

Din cykeldata är säljs eller delas aldrig med annonsörer, och den skickas inte till någon AI-leverantör, analystjänst eller felövervakningstjänst. Du kan radera allt permanent med ett tryck, och om du raderar ditt konto tas det också bort. Vi följer Washington My Health My Data Act och liknande lagar om konsumenters hälsodata. Alla detaljer finns i vår integritetspolicy för cykeldata och policy för konsumenthälsodata.