月經週期各階段:訓練、恢復與營養的實用指南

生理週期通常分成四個階段： 月經期, 濾泡期, 排卵期、和 黃體期。對大多數人來說，一個完整週期大約是21到35天，不過週期長度和各階段的比例因人而異，甚至同一個人每次週期也會有所不同。

這個 月經期 就是月經本身，通常持續幾天到約一週。接著是 濾泡期 接著進行，並占據週期前半大部分時間。接下來是 排卵期 是週期中段附近的一小段時間。接著是 黃體期 是後半段，一路到下一次月經開始。這些只是你在日曆週期中位置的一般描述，不是荷爾蒙量測，而且你自己的週期未必像教科書圖表那麼整齊。

Wellness Project 會從以下資料追蹤你的週期： 你記錄的經期開始與結束日期，僅此而已。它基於日曆推算，而非生物指標：沒有體溫讀數、沒有激素檢測，也不嘗試檢測排卵。系統會根據你的記錄歷史推算出你的典型週期長度，並標出今天最可能處於四個階段中的哪一個，每次都是重新計算，而不是存成固定狀態。

因為它是從你自己的記錄中學習的，隨著你記錄的週期增多，估計會越來越準確。如果只記錄了一個週期，它會保持謹慎，等看到更多週期後才給出確定的階段標籤；如果你的週期很不規律，它會直接說明，而不是瞎猜。關於下次經期的預計時間，它會給出 可能日期範圍 而不是單一天；這個區間的寬度會依你最近週期的規律程度調整。如果你使用荷爾蒙避孕方式，可以把功能切成只記錄經期，完全略過週期階段估算。

Cycle-aware training is simply using your phase as one more piece of context, alongside your sleep, your recovery numbers, and how you actually feel. None of the patterns below are rules, and they vary widely between people. Train by feel first; let the phase add color, not give orders.

在……期間 月經期，許多人更傾向於輕量運動並優先保證睡眠，多攝入富含鐵的食物也是常見選擇。在 濾泡期，精力常常上升，有些人會覺得高強度訓練更容易應付。 排卵期 階段是許多人回報感覺最有力量的時期；完整熱身總是值得做。在 黃體期，精力和食慾往往會上升，而恢復可能會感覺稍難一些，因此憑感覺訓練並多吃高蛋白飲食是常見的做法。這些是一般性的健康觀察，不是醫學指導，最重要的是找到適合你自己的方式。

週期追蹤功能是選擇加入的，並且從設計上就受到保護。除非你透過單獨、明確的同意開啟它，否則它永遠不會啟用，而且你可以隨時撤回這個同意。我們只儲存你記錄的經期日期，絕不儲存症狀評分，也不儲存日曆階段標籤之外的推斷狀態。

你的週期資料是 絕不出售或分享給廣告商，並且不會傳送給任何AI服務商、分析服務或錯誤監控工具。你可以一鍵永久刪除這些資料，刪除帳號同樣會一併刪除。我們遵守華盛頓州《My Health My Data Act》及類似的消費者健康資料法律。完整細節見我們的 週期隱私政策 以及 消費者健康資料政策.