מה הכוונה בהכשרה מונחית של HRV
אימוני AI HRV משתמשים במדידת קצב הלב, וריאציה של קצב פעימות לב במרווח בין פעימות הלב, כאות יומית לכמה לחץ מערכת העצבים שלך יכולה לספוג.Oura, Whoopו...Garminכל אחד מהם מריץ חלונות מדידות שונים ואלגוריתמים קנייניים על גבי האות הגולמי.
זו הסיבה שהכשרה מודרכת, הכשרה קבועה, הכנה לתחרויות עילית... תוכנית קבועה מניחה שכל שבוע מגיע עם אותה יכולת לספוג לחץ... החיים האמיתיים לא עובדים כך: לילה קשה של שינה, שבוע מלחיץ בעבודה, נסיעות, מאמן אריכות ימים AIמה שהופך את פני חודשים של נתוני התאוששות במקום שיחת שכיבות סמיכה של שבוע אחד.
לקרוא את המגמה שלך, לא סף כללי.
המספר החשוב הוא הזינוק האישי המתגלגל שלכם, בדרך כלל הממוצע לאורך 7 עד 14 ימים, בהשוואה לקריאה של היום. ציון בוקר אחד נמוך אומר הרבה פחות מנפילה של יום רב-ימי מתמשך מתחת לקו הבסיס הזה. להתעורר 8 מ"מ מתחת לממוצע שלך פעם אחת זה רעש; להתעורר 8 מ"מ מתחת לממוצע במשך ארבעה בקרים ברציפות בזמן שקצב הלב במנוחה זוחל למעלה הוא דפוס ששווה לפעול עליו.
הרבה גורמים מעבירים את הלחץ הבלתי תלוי ביותר של HRV, וזה שווה לשלול אותם לפני שמניחים שקריאה נמוכה פירושה שצריך לפרוק. אלכוהול בלילה שלפני הוא אחד מהמדכאים האמינים ביותר של HRV,
איך אימוני "איי-אייץ' -אר-וי" משנים את השבוע שלך.
דרך יעילה לחשוב על ההחלטה היא מסגרת פשוטה של שלושה שכבות. ירוק: HRV יושב או מעל קו הבסיס שלך, שינה הייתה מספקת, ועומס האימונים היה סביר, כך שאתה מתאמן כמתוכנן ויכול לשקול לדחוף סט עליון אם היום קורא לזה. צהוב: HRV הוא מגמת למטה בצניעות, או שינה הייתה קצרה, כך המהלך הוא לקצץ נפח, ירידה אחת להגדיר למעלה, או להחליף את סט גבוה
הסיבה שזה עובד טוב יותר כשיחה מאשר כציון מוכנות שחור תיבה הוא שההחלטה לא צריכה לבוא מHRV לבד.Wellness Projectמאמנים של AI שוקלים את מגמת HRV נגד חוב שינה ועומס האימונים האחרון באותה התשובה, כך שואל "איך ההחלמה שלי היום" מקבל ספציפי, תגובה מתוארכת מקורקעת במה שבאמת קרה השבוע, לא מספר אטום אחד ללא הסבר מאחוריו.
קו בסיס אישי נבנה מההיסטוריה שלך.
במקום לשפוט את מספר היום נגד טווח אוכלוסין, האפליקציה קובעת קו בסיס מתגלגל רב-ימי ספציפי עבורך, כך קריאה שתעורר את החרדה של אדם אחד היא נורמלית לאחר.
בקש מהמאמן שלך את הקריאה של היום.
זרז את מקס קליין או מאמן אחר בשפה פשוטה, לדוגמה "איך החלמתי היום" או "האם עלי להכות ברגליים קשות או ללכת בקלות," ולקבל תשובה מרותקת במגמה האמיתית שלך בתוספת שינה ועומס אימונים.
המפגשים השבועיים מתאימים בזמן אמת
כאשר HRV משתנה לצד עומס אימונים עולה או שינה לקויה, המאמן מציע לקצץ בנפח, להחליף את העומס עבור עבודת תנועה או אזור 2 או לקחת יום מנוחה מלא, ואז חוזר לעוצמה המתוכננת ברגע שהמגמה תתאושש.
טעויות אימון אייץ' -אר-וי
הטעות הנפוצה ביותר היא תגובה מוגזמת ללילה רע אחד. קריאה אחת נמוכה לאחר ארוחת ערב מאוחרת, כוס יין, או חדר שינה חם אינו אות לנטוש את תוכנית השבוע,
השני הוא להתעלם מתנאי מדידה. זמן ההדבקה אינו עקבי, לוקח את הטבעת מעל הלילה מדי פעם, או שתיית אלכוהול בערב לפני קריאה כל עיוות המספר בדרכים שאין להם שום קשר עם מוכנות אימונים, כך הקשר חשוב ככל קריאה עצמה. השלישי הוא טיפול של pervietary המוכנות
Let your HRV set the pace
Connect Oura, Whoop, Garmin, Fitbit, or Apple Watch and ask Max Kline whether today is a go day or a back off day, then let the week's sets and mileage adjust with you. Free during early access.
