להשיג שרירים עם מאמנים באינטליגנציה מלאכותית, לשמור על העודף, חלבון, ונפח שבועי.

התחל ב-200-300 kcal מעל תחזוקה. הכה את רצפת החלבון שלך (טיפוסי 0.8-1.0g/g של משקל גוף) בכל יום, ללא יוצא מן הכלל. הרמות 4-5 ימים בשבוע עם נפח שבועי לכל קבוצת שריר בטווח של 10-20 נקודות. שינה 7.5 שעות מינימום.

העודף הזה יושב על הערכה, כי קלוריות תחזוקה הן טווח, לא מספר קסםאז תצפה שקייסי יתקן את הקו כשהמגמה שלך תגיע.

לחץ על משקל הגוף 0.25% בשבוע, מהר יותר מזה, ואתה מוסיף שומן, איטי יותר והעודף שלך קטן מדי.

הכפל את הנפח ב-12-13% שומן הגוף (כ-812 פאונד) עבור רוב האנשים ב-16-20 שבועות). בעבר, אתה משומן-הגייה; החתך עולה יותר מהנפח נתן לך. רקס יסמן את הסף כאשר אתה מכה אותו.

Wellness Projectמושך את משקל הגוף ושומן גוף פנימהApple Healthאם אתה מתחבר עם סולם מחובר, וג'יימי רייס קורא מגמה ש נגד המשקל העליון שלך והנפח השבועי במקום לך eyeballing בקנה המידה.

ל-Wellness Project יש בייסיק חינמי, ו-מייסד Pro ב-$4.99 לחודש עד 15 באוקטובר, והיא מתחברת ל-Apple Health, Android Health Connect, Fitbit ו-Oura, כך שהיא עובדת עם המכשירים שכבר יש לכם במקום להחליף אותם.