שיאים אישיים
התקליטים האישיים שלך, הבקיעו ביושר, אלה מעופשים, העזו.
נקודת המבט של יחסי הציבור מבקיעה את כל ההרמה הטובה ביותר שלך כנגד סימני-הסמכה של מרים ביניים, סימנים המוערכים כ-1RM לעומת True 1RM בצורה נקייה, וחותמת על העבודה המונעת על ידי הלהקה.
בייסיק חינמי · מייסד Pro $4.99 לחודש עד 15 באוקטובר
מה שאתה רואה בעמוד
שורה אחת לכל תרגיל, ציון אחד ישר בכל שורה.
רשומות אישיות מתגוררות ב-fitness/personal- Records. מסנן על ידי קבוצת שריר, חיפוש לפי שם, או לפתוח כל שורה עבור ציר הזמן המלא של המעלית.
NSI ציון, 0 עד 150+
אינדקס כוח רגיל. הסט הטוב ביותר של כל מעלית הוא הבקיע נגד סימני-הרמת ביניים עבור משקל הגוף שלך. תת-75 קורא מתחת Avg, 75-89 נוביס, 90-109 ממוצע, 110-142 מתקדם, 150+ עלית. המספרים לא קלים-פדל.
1RM אמיתי לעומת מוערך 1RM
מקס אמיתי מקבל תג RM1 אמיתי, הטובים ביותר בסט העבודה מקבלים תג ESTIMATATED והערכה של Effley-formula,
מודעת להקה
תנועות מבונדות (שורות להקה, משיכות פנים, חלקי משיכות ברצועות) מקבלות תג BAND בתוספת המרה קונסרבטיבית שווה ערך. המספרים שלך נשארים ישרים כנגד סימני-הספסל הבנויים על משקולות חופשיות.
קיבוץ קבוצת שרירים
שורות על ידי שרירים (Chest, Back, Shelters, Biceps, Triceps, Quads, Humsterings, Glutes, Core, Calves, Forarms).
הקש על ציר הזמן המלא
פתח כל שיא ותרשים ההיסטוריה לתרגול מופיע: משקל גבוה, עקומת E1RM, כל סט אתה כבר מחובר על מעלית שבמשך החודשים והשנים.
חיפוש ומסנן
חפש בכל הרשימה לפי שם. מסנן ל" מסומן רק" כאשר אתה רוצה לראות רק את המעליות שיש להם בסיס אוכלוסייה דומה.
Rex’s Challenge
המעלית שאוספת אבק, מקבלת אומץ.
רקס דלטון הוא הבעלים של משטח ה-PR המעופש שמונה שבועות בלי להזיז מעלית זו בעיה הוא בוחר אחד, מפרסם את המספר שאתה צריך להכות, והופיע בקולו
זיהוי קיפאון PR
כל מעלית שאתה מחובר אליה, אך לא הצלחת להשיג את המיטב שלה כבר 8+ שבועות, היא זכאית. רקס בוחר את המועמד הכי פחות ממומש (older > חדש יותר, יותר ספציפי > פחות) ומראה אותה על רכזת הרכבת.
אתגר הרמה חדשה
אם אין לך היסטוריה על מעלית בסיסית רקס חושב שאתה צריך לעשות (מתיחת מתים רומית, גוץ קדמי, משקולת), הוא קובע אתגר בסיסי: צור סט אמיתי, לבנות משם.
קבל, ניסיון, רישום
הקש מקבל והאתגר הופך לכותרת היום, מתחמם כמו שצריך, מפעיל את המעלית, רושם את התוצאה, מנצח באחד, והמעלית המעופשת הבאה, מחר.
נצחונות והיסטוריה הושלמה
האתגרים המושלמו חיים ברשימה נפרדת עם התאריך בו זכית בהם. התג על הרכזת מראה את האתגר הפעיל שלך עד שאתה סוגר אותו.
איך ניקוד NSI עובד
נתוני אוכלוסייה, משקל הגוף שלך, המספרים שלך.
עבור מעליות טעונות משקל, מדד הכוח הנורמה קורא את נוסחת ה-1RM המוערכת ביותר שלך (נוסחה גבוהה על הסט שלך) נגד מטרה בין-מידית של משקל הגוף שלך על התנועה. 100 אומר שאתה בדיוק בסימון הספסל הבין-מדידי. 130 אומר שאתה בערך 30% מעליה.
עבור תרגילים מבוססי-נציג (משימות, מטבל, שכיבות סמיכה, הרמת רגליים תלויות), התוצאה קוראת את המוניטין הכי טוב שלך נגד אותה רמת בסיס של אוכלוסייה.
ציון NSI הוא לא המאמץ המקסימלי שלך, הוא קריאה של סט עבודה, לאורך כמה שבועות של אימונים, NSI שלך על מעלית מסוימת יעלה (או דוכן) בקצב של הכוח האמיתי שלך.
שאלות נפוצות
שאלות נפוצות
במה זה שונה ממעקב PR רגיל?
איך מוגדר "בינוני"?
האם הוא עובד לקרדיו או תרגילי התאוששות?
האם אפשר לראות את כל היסטוריית ההרמות שלי ולא רק את השיא האישי?
Can I turn Rex’s Challenge off?
עוד
המשך לחקור
אינטגרציה
התחברו ל-Hevy
כל סט שאתם מתעדים ב-Hevy מיובא באופן עצמאי ומקבל ציון.
קרא עודמאמן
פגוש את רקס דלטון
המאמן של גוף-הגוף שבבעלותו משטח PR המעופש.
קרא עודמאמן
פגוש ג'יימי רייס
מאמן היפרטרופיה, צופה בנפח לכל שריר ונציג יחסי ציבור.
קרא עודתכונה
מעקב אחר תרגילים
איפה הסטים ונציגים שנוהגים יחסי ציבור מקבלים מחובר.
קרא עודלמדו עוד
הערכה 1RM ו-NSI
איך נוסחאות וציון הכוח שלך באמת עובדים.
קרא עודאיך זה עובד
עבור מפתחי גוף
קיצוצים, גושים, הכנה לתחרות, עם יחסי ציבור במרכז.
קרא עודהשתמש במקרה
לבניית שריר
איך יחסי ציבור ונפח שבועי נוהגים בחבטה דקה נקייה.
קרא עודאיך זה עובד
איך ללו g אימון
על הסיפון, ואז המאמן ג'יימי.
קרא עודOne row per lift. One honest number per row.
בייסיק חינמי · מייסד Pro $4.99 לחודש עד 15 באוקטובר
Wellness Project היא תוכנה למידע בלבד, לא מוצר רפואי. יועצי הבינה המלאכותית אינם מאבחנים, מטפלים או רושמים מרשמים. בכל עניין קליני, התייעצו עם איש מקצוע קליני מוסמך.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
