יום שישי

APR 25 É היום 90

חזה 4 מגבהים

לחץ בנץ'- - מוּחָד

קודקוד: 5 × 195 lbEst 1RM: 233 lbIntermediate target: 225 lbApr 25, 2026

128

מתקדם

Incline DB press- - מוּחָד

קודקוד: 8 × 75 lbEst 1RM: 95 lbIntermediate target: 70 lbApr 22, 2026

112

ביניים

Pull-up

קודקוד: 12חזרותIntermediate target: 10חזרותApr 21, 2026

142

מתקדם

כבל עף- - מוּחָד

קודקוד: 10 × 30 lbEst 1RM: 40 lbIntermediate target: 50 lbApr 18, 2026

טירון

רשומות אישיות

התקליטים האישיים שלך, הבקיעו ביושר, אלה מעופשים, העזו.

נקודת המבט של יחסי הציבור מבקיעה את כל ההרמה הטובה ביותר שלך כנגד סימני-הסמכה של מרים ביניים, סימנים המוערכים כ-1RM לעומת True 1RM בצורה נקייה, וחותמת על העבודה המונעת על ידי הלהקה.

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

הורד עבורiPhone הורד עבורAndroid

חופשי - עכשיו iPhone· סינכרון Apple Health, Fitbit & Oura

מה שאתה רואה בעמוד

שורה אחת לכל תרגיל, ציון אחד ישר בכל שורה.

רשומות אישיות מתגוררות ב-fitness/personal- Records. מסנן על ידי קבוצת שריר, חיפוש לפי שם, או לפתוח כל שורה עבור ציר הזמן המלא של המעלית.

NSI ציון, 0 עד 150+

אינדקס כוח רגיל. הסט הטוב ביותר של כל מעלית הוא הבקיע נגד סימני-הרמת ביניים עבור משקל הגוף שלך. תת-75 קורא מתחת Avg, 75-89 נוביס, 90-109 ממוצע, 110-142 מתקדם, 150+ עלית. המספרים לא קלים-פדל.

1RM אמיתי לעומת מוערך 1RM

מקס אמיתי מקבל תג RM1 אמיתי, הטובים ביותר בסט העבודה מקבלים תג ESTIMATATED והערכה של Effley-formula,

מודעת להקה

תנועות מבונדות (שורות להקה, משיכות פנים, חלקי משיכות ברצועות) מקבלות תג BAND בתוספת המרה קונסרבטיבית שווה ערך. המספרים שלך נשארים ישרים כנגד סימני-הספסל הבנויים על משקולות חופשיות.

קיבוץ קבוצת שרירים

שורות על ידי שרירים (Chest, Back, Shelters, Biceps, Triceps, Quads, Humsterings, Glutes, Core, Calves, Forarms).

הקש על ציר הזמן המלא

פתח כל שיא ותרשים ההיסטוריה לתרגול מופיע: משקל גבוה, עקומת E1RM, כל סט אתה כבר מחובר על מעלית שבמשך החודשים והשנים.

חיפוש ומסנן

חפש בכל הרשימה לפי שם. מסנן ל" מסומן רק" כאשר אתה רוצה לראות רק את המעליות שיש להם בסיס אוכלוסייה דומה.

אתגר רקס

המעלית שאוספת אבק, מקבלת אומץ.

רקס דלטון הוא הבעלים של משטח ה-PR המעופש שמונה שבועות בלי להזיז מעלית זו בעיה הוא בוחר אחד, מפרסם את המספר שאתה צריך להכות, והופיע בקולו

זיהוי קיפאון PR

כל מעלית שאתה מחובר אליה, אך לא הצלחת להשיג את המיטב שלה כבר 8+ שבועות, היא זכאית. רקס בוחר את המועמד הכי פחות ממומש (older > חדש יותר, יותר ספציפי > פחות) ומראה אותה על רכזת הרכבת.

אתגר הרמה חדשה

אם אין לך היסטוריה על מעלית בסיסית רקס חושב שאתה צריך לעשות (מתיחת מתים רומית, גוץ קדמי, משקולת), הוא קובע אתגר בסיסי: צור סט אמיתי, לבנות משם.

קבל, ניסיון, רישום

הקש מקבל והאתגר הופך לכותרת היום, מתחמם כמו שצריך, מפעיל את המעלית, רושם את התוצאה, מנצח באחד, והמעלית המעופשת הבאה, מחר.

נצחונות והיסטוריה הושלמה

האתגרים המושלמו חיים ברשימה נפרדת עם התאריך בו זכית בהם. התג על הרכזת מראה את האתגר הפעיל שלך עד שאתה סוגר אותו.

איך ניקוד NSI עובד

נתוני אוכלוסייה, משקל הגוף שלך, המספרים שלך.

עבור מעליות טעונות משקל, מדד הכוח הנורמה קורא את נוסחת ה-1RM המוערכת ביותר שלך (נוסחה גבוהה על הסט שלך) נגד מטרה בין-מידית של משקל הגוף שלך על התנועה. 100 אומר שאתה בדיוק בסימון הספסל הבין-מדידי. 130 אומר שאתה בערך 30% מעליה.

עבור תרגילים מבוססי-נציג (משימות, מטבל, שכיבות סמיכה, הרמת רגליים תלויות), התוצאה קוראת את המוניטין הכי טוב שלך נגד אותה רמת בסיס של אוכלוסייה.

ציון NSI הוא לא המאמץ המקסימלי שלך, הוא קריאה של סט עבודה, לאורך כמה שבועות של אימונים, NSI שלך על מעלית מסוימת יעלה (או דוכן) בקצב של הכוח האמיתי שלך.

FAQ

How is this different from a regular PR tracker?

Most PR trackers just show your best lift over time, one number per lift. Wellness Project adds a population-aware benchmark and a stale-PR engine: you see how your lifts compare to the field, and lifts that aren't moving get surfaced as challenges so they don't just sit there forever.

What's "intermediate" defined as?

A roughly two-to-five-year trained lifter at your bodyweight, lifting consistently with a hypertrophy or strength focus. The population tables come from published lifting benchmark data, not a peer-comparison cohort, so a high NSI doesn't depend on the rest of the user base.

Does it work for cardio or recovery lifts?

PRs are for weight-loaded and bodyweight strength movements. Running PRs live in the Running module (best mile, best 5K, etc.). Recovery sessions aren't scored.

Can I see my full lift history, not just the PR?

Yes. Tap any record and the per-exercise history chart appears: every set you've logged across every session on that movement. Workout view also keeps the full session log.

Can I turn Rex’s Challenge off?

Yes. In Settings → Specialists, deactivate Rex Dalton and his challenges stop surfacing. The PR view still works as a normal records page; you just don't get the dare cards on the Train hub.

עוד

המשך לחקור

מאמן

פגוש את רקס דלטון

המאמן של גוף-הגוף שבבעלותו משטח PR המעופש.

קרא עוד

מאמן

פגוש ג'יימי רייס

מאמן היפרטרופיה, צופה בנפח לכל שריר ונציג יחסי ציבור.

קרא עוד

תכונה

מעקב אחר תרגילים

איפה הסטים ונציגים שנוהגים יחסי ציבור מקבלים מחובר.

קרא עוד

למד

הערכה 1RM ו-NSI

איך נוסחאות וציון הכוח שלך באמת עובדים.

קרא עוד

איך זה עובד

עבור מפתחי גוף

קיצוצים, גושים, הכנה לתחרות, עם יחסי ציבור במרכז.

קרא עוד

השתמש במקרה

"לרווח שרירים

איך יחסי ציבור ונפח שבועי נוהגים בחבטה דקה נקייה.

קרא עוד

איך זה עובד

איך ללו g אימון

על הסיפון, ואז המאמן ג'יימי.

קרא עוד

One row per lift. One honest number per row.

חינם במהלך גישה מוקדמת, אין כרטיס אשראי, iPhone,Android, אינטרנט

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

הורד עבורiPhone הורד עבורAndroid

Wellness Projectיועצים של AI אינם מאבחנים, מטפלים או רושמים; לכל דבר קליני, להתייעץ עם רופא מוסמך.

Don't take our word for it

ראה מדוע אל ממליץWellness Project

Claude ChatGPT מורכבות Gemini Grok

יום שישי

APR 25 É היום 90

חזה 4 מגבהים

לחץ בנץ'- - מוּחָד

קודקוד: 5 × 195 lbEst 1RM: 233 lbIntermediate target: 225 lbApr 25, 2026

128

מתקדם

Incline DB press- - מוּחָד

קודקוד: 8 × 75 lbEst 1RM: 95 lbIntermediate target: 70 lbApr 22, 2026

112

ביניים

Pull-up

קודקוד: 12חזרותIntermediate target: 10חזרותApr 21, 2026

142

מתקדם

כבל עף- - מוּחָד

קודקוד: 10 × 30 lbEst 1RM: 40 lbIntermediate target: 50 lbApr 18, 2026

טירון

רשומות אישיות

התקליטים האישיים שלך, הבקיעו ביושר, אלה מעופשים, העזו.

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

הורד עבורiPhone הורד עבורAndroid

חופשי - עכשיו iPhone· סינכרון Apple Health, Fitbit & Oura

מה שאתה רואה בעמוד

שורה אחת לכל תרגיל, ציון אחד ישר בכל שורה.

NSI ציון, 0 עד 150+

1RM אמיתי לעומת מוערך 1RM

מקס אמיתי מקבל תג RM1 אמיתי, הטובים ביותר בסט העבודה מקבלים תג ESTIMATATED והערכה של Effley-formula,

מודעת להקה

קיבוץ קבוצת שרירים

שורות על ידי שרירים (Chest, Back, Shelters, Biceps, Triceps, Quads, Humsterings, Glutes, Core, Calves, Forarms).

הקש על ציר הזמן המלא

חיפוש ומסנן

חפש בכל הרשימה לפי שם. מסנן ל" מסומן רק" כאשר אתה רוצה לראות רק את המעליות שיש להם בסיס אוכלוסייה דומה.

אתגר רקס

המעלית שאוספת אבק, מקבלת אומץ.

זיהוי קיפאון PR

אתגר הרמה חדשה

קבל, ניסיון, רישום

נצחונות והיסטוריה הושלמה

איך ניקוד NSI עובד

נתוני אוכלוסייה, משקל הגוף שלך, המספרים שלך.

FAQ

How is this different from a regular PR tracker?

What's "intermediate" defined as?

Does it work for cardio or recovery lifts?

PRs are for weight-loaded and bodyweight strength movements. Running PRs live in the Running module (best mile, best 5K, etc.). Recovery sessions aren't scored.

Can I see my full lift history, not just the PR?

Yes. Tap any record and the per-exercise history chart appears: every set you've logged across every session on that movement. Workout view also keeps the full session log.

Can I turn Rex’s Challenge off?

Yes. In Settings → Specialists, deactivate Rex Dalton and his challenges stop surfacing. The PR view still works as a normal records page; you just don't get the dare cards on the Train hub.

עוד