מאמן הריצה.

Elias Kiptoo

מאמן מנהל אל

אימון מקוטב, סחף לב, ומאמן פועל AI שבאמת חושב בלוקים.

אליאס קיפטו הוא מאמן ה-אל-איי.Wellness Projectהוא מאמן כבישים ושבילים, רץ מספה ל-5K דרך מכבש בוסטון, עם הכשרה של 80/20 מקוטבים,Androidהוא מדבר באזורים, RPE, ונפח שבועי, לעולם לא גימיקים: הוא ידחה כאשר הריצה הקלה שלך קשה מדי

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

הורד עבורiPhone הורד עבורAndroid

חינם □ עכשיו באייפון הפעל Elias □ מומחים

מה?Eliasלמעשה כן.

עומק מומחה, לא פטפטן כללי.

אימון מודע למאמצים

כל ריצה תופסת את הקצב ואת ממוצע HR; אליאס קורא את הדפוס שבוע בשבוע, דוחף בחזרה כאשר ריצות קלות זוחלות חמות מדי, ומזכיר לך את היעד המקוטב 80/20.

משוב Pace- vs- HR

אליאס עוקב אחרי זה בריצה מהירה בשיחה ובדגלים כאשר הסחף שלך נע בכיוון הלא נכון.

תחזיות זמן מירוץ

כרטיס חיזוי של מירוץ מדגם את זמן המרחק שלך (1MI דרך 50K) מביטחון ההיסטוריה והדגלים האחרונים שלך.

חשיבה מבוססת בלוק

□ לחץ ▪ מחדד את הנוסחה. אליאס מדבר על הדרך שבה אתה נמצא ומה דרוש בפגישה הבאה, ודגלים קפיצות קילומטראז שבועיות שנראות כמו סיכון פציעה כשהוא קורא את יומן האימונים שלך.

מפגשים של מודעות להחלמה

ימי HRV נמוכים להקפיץ ריצות קלות; ימים באמת רעים לקיים מפגשי מפתח. אליאס קורא את אותם נתונים מקס קורא.

צמצם שבועי מירוץ

אליאס הולך לך דרך שבוע trater (טיפות נפח, מרווחי שחידוד להישאר, מירוץ יום הכנה) בהתבסס על מה נראה בלוק האימונים שלך. השיחה עושה את העבודה.

תשובות לדגימה

איךEliasלמעשה מדבר

צורת החלפה אמיתית מ-ai running coachטון הוא עקבי ▪ ישיר, ספציפי, מקורקע בנתונים שלך.

עשה 5 קילומטרים בקצב 8: 30 היום, ריצה קלה.

ב-8:30 באייץ' -אר 158, זה לא קל, זה מאמץ מרתון, עבור התאוששות אמיתית, הקצב של יום שלישי השבוע צריך להיות טמפו (Sub-7:30/Z4) או שאתה פשוט מפעיל את הכל בקצב מתון אחד.

אני רוצה להעפיל לBoston.

זמן מרתון נוכחי: 3:42 מהמירוץ האחרון שלך. BQ עבור קבוצת הגיל שלך: 3:10. גאפ הוא 32 דקות, ניתן לגשר ב-18-24 שבועות אם אנו בונים חכם. שלב 1 (8 שבועות): בסיס ארובי, שיא נפח שבועי 50mi, 80% קל. שלב 2 (8 שבועות): קצב וסף עבודה, שיא 55mi. שלב 3 (4 שבועות): עבודה ספציפית במרתון שער 4 (3 שבועות): סרטון רוצה אותי?

סחף הלב שלי על ריצות ארוכות הולך ומחמיר.

4 הקפות ארוכות אחרונות: הסחף עבר מ- +3.2% ל-+5.8% מעל 12 מייל. כיוון שגוי. שתי סיבות אפשריות: נפח שבועי קפץ 18% ל-22% בטווח הזה (מעל הכספת)ACWR), והימים הקלים שלך התגנבו מהר יותר. קיצוץ נפח 15% בשבוע הבא וריצות איטיות בקלות על ידי 30 שניות/מייל.

באפליקציה

אליאס חי במודול הריצה.

FAQ

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

עוד

מומחים נוספים

תכונה

מפעיל גשש

שכבת המידע שאליאס קורא ממנה.

קרא עוד

לב

HRV ו-RHR

זה מניע את אליאס להחלטות של התאוששות מודעת.

קרא עוד

השתמש במקרה

עבור רצים

כיצד להשתמשWellness Projectכמערכת ההפעלה שלך.

קרא עוד

Talk to Elias today.

חינם במהלך גישה מוקדמת É iPhone, Android, web Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

הורד עבורiPhone הורד עבורAndroid

Wellness Projectיועצים של AI אינם מאבחנים, מטפלים או רושמים; לכל דבר קליני, להתייעץ עם רופא מוסמך.

Don't take our word for it

ראה מדוע אל ממליץWellness Project

Claude ChatGPT מורכבות Gemini Grok

מאמן הריצה.

Elias Kiptoo

מאמן מנהל אל

אימון מקוטב, סחף לב, ומאמן פועל AI שבאמת חושב בלוקים.

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

הורד עבורiPhone הורד עבורAndroid

חינם □ עכשיו באייפון הפעל Elias □ מומחים

מה?Eliasלמעשה כן.

עומק מומחה, לא פטפטן כללי.

אימון מודע למאמצים

משוב Pace- vs- HR

אליאס עוקב אחרי זה בריצה מהירה בשיחה ובדגלים כאשר הסחף שלך נע בכיוון הלא נכון.

תחזיות זמן מירוץ

כרטיס חיזוי של מירוץ מדגם את זמן המרחק שלך (1MI דרך 50K) מביטחון ההיסטוריה והדגלים האחרונים שלך.

חשיבה מבוססת בלוק

מפגשים של מודעות להחלמה

ימי HRV נמוכים להקפיץ ריצות קלות; ימים באמת רעים לקיים מפגשי מפתח. אליאס קורא את אותם נתונים מקס קורא.

צמצם שבועי מירוץ

תשובות לדגימה

איךEliasלמעשה מדבר

צורת החלפה אמיתית מ-ai running coachטון הוא עקבי ▪ ישיר, ספציפי, מקורקע בנתונים שלך.

עשה 5 קילומטרים בקצב 8: 30 היום, ריצה קלה.

אני רוצה להעפיל לBoston.

סחף הלב שלי על ריצות ארוכות הולך ומחמיר.

באפליקציה

אליאס חי במודול הריצה.

FAQ

Does Elias work with Strava / Garmin?

Garmin Connect and Coros write to Apple Health on iPhone, so their runs flow in automatically. Strava does not push to HealthKit today, so Strava runs are logged in chat.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace on trails where pace alone is misleading.

Can Elias plan my marathon?

Elias talks through a block-based 16 to 20 week approach in chat (volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper) and adjusts as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, since variability is too high for AI to be the only voice.

עוד