מאמן הריצה.

Elias Kiptoo

מאמן ריצה מבוסס בינה מלאכותית

אימון מקוטב, סחף לב, ומאמן פועל AI שבאמת חושב בלוקים.

אליאס קיפטו הוא מאמן הריצה AI של Wellness Project. הוא מנחה ריצת כביש ושביל, מהספה ל-5 ק"מ ועד הכשרה למרתון בוסטון, עם אימון מקוטב 80/20, ניתוח קצב מול דופק, תחזיות זמן מירוץ, ואימונים מודעי-התאוששות, ולאפליקציה יש בייסיק חינמי, ו-מייסד Pro ב-$4.99 לחודש עד 15 באוקטובר. הוא מדבר במונחים של אזורים, RPE ונפח שבועי, אף פעם לא בטריקים: הוא ידחוף בחזרה כשהריצות הקלות שלכם קשות מדי והריצות הקשות רכות מדי, ויתפוס עליות נפח לפני שהן הופכות לפציעות.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

בייסיק חינמי · מייסד Pro $4.99 לחודש עד 15 באוקטובר · הפעילו את Elias בהגדרות ← מומחים

מה?Eliasלמעשה כן.

עומק מומחה, לא פטפטן כללי.

אימון מודע למאמצים

כל ריצה תופסת את הקצב ואת ממוצע HR; אליאס קורא את הדפוס שבוע בשבוע, דוחף בחזרה כאשר ריצות קלות זוחלות חמות מדי, ומזכיר לך את היעד המקוטב 80/20.

משוב Pace- vs- HR

אליאס עוקב אחרי זה בריצה מהירה בשיחה ובדגלים כאשר הסחף שלך נע בכיוון הלא נכון.

תחזיות זמן מירוץ

כרטיס חיזוי של מירוץ מדגם את זמן המרחק שלך (1MI דרך 50K) מביטחון ההיסטוריה והדגלים האחרונים שלך.

חשיבה מבוססת בלוק

□ לחץ ▪ מחדד את הנוסחה. אליאס מדבר על הדרך שבה אתה נמצא ומה דרוש בפגישה הבאה, ודגלים קפיצות קילומטראז שבועיות שנראות כמו סיכון פציעה כשהוא קורא את יומן האימונים שלך.

מפגשים של מודעות להחלמה

ימי HRV נמוכים להקפיץ ריצות קלות; ימים באמת רעים לקיים מפגשי מפתח. אליאס קורא את אותם נתונים מקס קורא.

צמצם שבועי מירוץ

אליאס הולך לך דרך שבוע trater (טיפות נפח, מרווחי שחידוד להישאר, מירוץ יום הכנה) בהתבסס על מה נראה בלוק האימונים שלך. השיחה עושה את העבודה.

תשובות לדגימה

איךEliasלמעשה מדבר

צורת החלפה אמיתית מ-ai running coachטון הוא עקבי ▪ ישיר, ספציפי, מקורקע בנתונים שלך.

עשה 5 קילומטרים בקצב 8: 30 היום, ריצה קלה.

ב-8:30 באייץ' -אר 158, זה לא קל, זה מאמץ מרתון, עבור התאוששות אמיתית, הקצב של יום שלישי השבוע צריך להיות טמפו (Sub-7:30/Z4) או שאתה פשוט מפעיל את הכל בקצב מתון אחד.

אני רוצה להעפיל לBoston.

זמן מרתון נוכחי: 3:42 מהמירוץ האחרון שלך. BQ עבור קבוצת הגיל שלך: 3:10. גאפ הוא 32 דקות, ניתן לגשר ב-18-24 שבועות אם אנו בונים חכם. שלב 1 (8 שבועות): בסיס ארובי, שיא נפח שבועי 50mi, 80% קל. שלב 2 (8 שבועות): קצב וסף עבודה, שיא 55mi. שלב 3 (4 שבועות): עבודה ספציפית במרתון שער 4 (3 שבועות): סרטון רוצה אותי?

סחף הלב שלי על ריצות ארוכות הולך ומחמיר.

4 הקפות ארוכות אחרונות: הסחף עבר מ- +3.2% ל-+5.8% מעל 12 מייל. כיוון שגוי. שתי סיבות אפשריות: נפח שבועי קפץ 18% ל-22% בטווח הזה (מעל הכספת)ACWR), והימים הקלים שלך התגנבו מהר יותר. קיצוץ נפח 15% בשבוע הבא וריצות איטיות בקלות על ידי 30 שניות/מייל.

באפליקציה

אליאס חי במודול הריצה.

שאלות נפוצות

האם Elias עובד עם Strava / Garmin?

Garmin Connect ו-Coros כותבים ל-Apple Health ב-iPhone, כך שהריצות שלהם זורמות פנימה אוטומטית. Strava לא דוחפת ל-HealthKit כיום, כך שריצות מ-Strava מתועדות בצ'אט.

גם trail running?

כן. ריצות שביל רושמות מרחק, משך, קצב וHR ממוצע עם פני-השטח תויגים "trail". Elias מנהל יעוץ לפי HR/מאמץ במקום קצב בשבילים שבהם קצב לבדו מטעה.

האם Elias יכול לתכנן את המרתון שלי?

Elias עובר איתכם בצ'אט על גישה מבוססת בלוקים של 16 עד 20 שבועות (הגדלה הדרגתית של הנפח, אימוני מפתח שבועיים, שבועות התאוששות וטייפר) ומעדכן אותה ככל שהנתונים שלכם נכנסים.

ומה לגבי אולטרה?

עד 50 מייל מכוסה היטב. באולטרה של 100+ מייל Elias יכול לייעץ, אבל תרצה גם coach אנושי מומחה כי השונות גבוהה מכדי ש-AI יהיה הקול היחיד.

עוד

מומחים נוספים

תכונה

ניתוח אימונים

נתחו אימונים מיובאים עם משך, מרחק, קצב או מהירות, גרף דופק, אזורים, מאמץ, עומס, התאוששות והקשר המכשיר כאשר הם זמינים.

קרא עוד

למדו עוד

דופק בריצה: אזורי יעד

דופק בריצה הגיוני רק ביחס לדופק המרבי או לסף האישי, למטרת הריצה ולתנאים. לריצה קלה לא אמור להיות אותו פרופיל דופק כמו tempo, אימון עליות או מרוץ.

קרא עוד

למדו עוד

קצב צעדים בריצה: מהו SPM טוב?

קצב צעדים הוא מספר הצעדים שאתם עושים בדקה בזמן ריצה. הוא משתנה באופן טבעי עם הקצב, מבנה הגוף, השטח, השיפוע, העייפות וסגנון הריצה, ולכן הקצב האישי שלכם במהירות דומה בדרך כלל שימושי יותר מיעד אוניברסלי.

קרא עוד

למדו עוד

עומס אימונים

ריצות תורמות ל-Training Load ומופיעות לצד HRV, התאוששות דופק, שינה וסימני התאוששות אחרים, כך ששבוע קשה מקבל הקשר.

קרא עוד

תכונה

מפעיל גשש

שכבת המידע שאליאס קורא ממנה.

קרא עוד

לב

HRV ו-RHR

זה מניע את אליאס להחלטות של התאוששות מודעת.

קרא עוד

השתמש במקרה

עבור רצים

כיצד להשתמשWellness Projectכמערכת ההפעלה שלך.

קרא עוד

דברו עם Elias עוד היום.

בייסיק חינמי · מייסד Pro $4.99 לחודש עד 15 באוקטובר

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project היא תוכנה למידע בלבד, לא מוצר רפואי. יועצי הבינה המלאכותית אינם מאבחנים, מטפלים או רושמים מרשמים. בכל עניין קליני, התייעצו עם איש מקצוע קליני מוסמך.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project