מאמן ההיפר-נירופיה.

Jamie Reyes

מאמן היפרטרופיה מבוסס בינה מלאכותית

מאמן ההיפר-נירופיה של אל שחושב בחודשים, לא שבועות.

ג'יימי רייס הוא מאמן ההיפרטרופיה AI של Wellness Project. הוא מנחה עומס הדרגתי, נפח שבועי לכל קבוצת שרירים, זיהוי שיאי חזרות, ועומס מודע-התאוששות, ולאפליקציה יש בייסיק חינמי, ו-מייסד Pro ב-$4.99 לחודש עד 15 באוקטובר. ג'יימי חושב במונחים של חודשים ושנים, לא שבועות: איכות חזרות נקייה שבאמת מניעה צמיחה, למי שרוצה להיראות ולהרגיש חזק יותר, לא בהכרח להתחרות.

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

בייסיק חינמי · מייסד Pro $4.99 לחודש עד 15 באוקטובר · הפעילו את Jamie בהגדרות ← מומחים

מה?Jamieלמעשה כן.

עומק מומחה, לא פטפטן כללי.

מעקב עוצמת קול לקבוצת שריר

ספירה שבועית של סט קשיחות בחזה/ גב/ quads / rumps / warms / Arms. ג'יימי צופה בקבוצות לא מלאות ורשם.

זיהוי PR מחדש

Streng ט PR לא היחיד PR טהור 4×10 @ a weig מה שאתה עושה בדרך כלל 4×8 הוא רפ-PR ג'יימי קוראת לזה הדבר השני שקורה.

התקדמות בקולך

ספר לג'יימי איך הרגיש נציגי הצוות בצ'אט ("נקי," "הסט האחרון המכוער," "גרנדר בנציג 8") והוא נותן את זה להצעותיו לצד הסט שלך/הסטוריה של הלהקה.

זיהוי מרוממים

ג'יימי יעז אותך לבחון מחדש או לתכנת מסביבם.

תרשים כוח ארוך־ טווח

משקל עליון ועקומת E1RM לכל תרגיל במשך חודשים. התמונה אומרת יותר מכל הפעלה אחת.

תכנון מודע לשיקום

שעות שינה קצרות ושעות עבודה נמוכות מקבלים הצעות לעומס מופחת.

תשובות לדגימה

איךJamieלמעשה מדבר

צורת החלפה אמיתית מ-ai hypertrophy coachטון הוא עקבי ▪ ישיר, ספציפי, מקורקע בנתונים שלך.

נתקלתי באימון שרירי החזה של יום שני שעבר, עשיתי שני חזרות, החזה עף 5 קילו משבוע שעבר.

Logged. Bench: 4x10 @185 (היה 4x8). pec fly machine: 3x12 @200 (היה 195). Rep PR on sock. המתן השבוע. אם חזרות להישאר נקיות בRIR 1-2, ספסל להקפיץ ל190 ביום שני הבא ולאפס 4x8.

אני לא עשיתי שורות פעמון ב כמו 12 שבועות.

מאושר, שורת הברבל האחרונה הייתה לפני 12 שבועות, 4x8 @145. זה מעופש. מבחן חוזר ביום ה-135 עבור 3x8 כדי למצוא את הקומה הנוכחית שלך;

החזה שלי מפגר בהשוואה לגב שלי.

4 השבועות האחרונים: חזה = 11 סטים/שבוע קשים, אחורה = 19. זה הפער. הוסף 3-4 סטים קשים של לחיצה אופקית בשבוע; לחץ DB מטה מתאים ליום הדחיפה שלך. שמור את זה במשך 4 שבועות; אנו נעריך מחדש את הפרופורציות אז.

באפליקציה

ג'יימי גר בפנים על סיפון.

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

שאלות נפוצות

האם Jamie מתכנת ל-powerlifting?

לא בעיקר; Jamie מתמקד בהיפרטרופיה. לבלוקים powerlifting ספציפיים, היינו ממליצים על זיווג עם יועץ אדם. Jamie עדיין עוקב אחר 1RM-day PRs ועוזר עם תכנות אביזרים.

כמה נפח Jamie מציע לכל קבוצת שרירים?

10 עד 20 סטים קשים לכל קבוצת שרירים מרכזית בשבוע, בהתאמה לוותק האימונים ולהתאוששות שלכם. מתחילים נוטים לקצה הנמוך; מתאמנים ברמת ביניים לגבוה יותר. Jamie לא ידחוף אתכם מעבר למה שנתוני ההתאוששות שלכם מאפשרים.

מה זה "סט קשה"?

סט שבוצע עד 0–3 חזרות לפני כשל (RIR 0-3) בתרגיל שמכוון לשריר. סטים של חימום לא נספרים; גם נפח מיותר לא. Jamie סופר רק עבודה אמיתית.

האם Jamie יכול לבנות לי תוכנית מלאה?

Jamie מעצבת את ההפעלה הבאה שלך דרך בוחר אימון On Deck, המעניק לך שלוש אפשרויות מנוע דפוס מכוונות להיסטוריה שלך, וצועדת דרך ספליט שבועי בצ'אט. הפעלות נבחרות אחת בכל פעם מהדפוסים שלך.

עוד

מומחים נוספים

מאמן

פגוש את רקס דלטון

כשאתה רוצה לבנות גוף, לא "אימוני היפרטרופיה": הכנה לתחרות, חתכים אמיתיים, גושים אמיתיים.

קרא עוד

תכונה

מעקב אחר תרגילים

שכבת המידע שג'יימי קורא ממנה.

קרא עוד

השתמש במקרה

לבניית שריר

איךWellness Projectתומך בחבטה נקייה במשך חודשים.

קרא עוד

דברו עם Jamie עוד היום.

בייסיק חינמי · מייסד Pro $4.99 לחודש עד 15 באוקטובר

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project היא תוכנה למידע בלבד, לא מוצר רפואי. יועצי הבינה המלאכותית אינם מאבחנים, מטפלים או רושמים מרשמים. בכל עניין קליני, התייעצו עם איש מקצוע קליני מוסמך.

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project