מאמן ההיפר-נירופיה.

Jamie Reyes

מאמן היפר-ניטרופין אל.

מאמן ההיפר-נירופיה של אל שחושב בחודשים, לא שבועות.

ג'יימי רייס הוא מאמן ההיפר-נירופיה בWellness Projectהוא מאמן עומס יתר מתקדם, נפח שבועי לכל קבוצת שרירים, זיהוי יחסי ציבור, ומטען מודע להחלמה,Androidג'יימי חושב בחודשים ושנים, לא שבועות: סוג של איכות מוניטין נקי שמניעה צמיחה,

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

הורד עבורiPhone הורד עבורAndroid

חינם □ עכשיו באייפון הפעל Jamie □ מומחים

מה?Jamieלמעשה כן.

עומק מומחה, לא פטפטן כללי.

מעקב עוצמת קול לקבוצת שריר

ספירה שבועית של סט קשיחות בחזה/ גב/ quads / rumps / warms / Arms. ג'יימי צופה בקבוצות לא מלאות ורשם.

זיהוי PR מחדש

Streng ט PR לא היחיד PR טהור 4×10 @ a weig מה שאתה עושה בדרך כלל 4×8 הוא רפ-PR ג'יימי קוראת לזה הדבר השני שקורה.

התקדמות בקולך

ספר לג'יימי איך הרגיש נציגי הצוות בצ'אט ("נקי," "הסט האחרון המכוער," "גרנדר בנציג 8") והוא נותן את זה להצעותיו לצד הסט שלך/הסטוריה של הלהקה.

זיהוי מרוממים

ג'יימי יעז אותך לבחון מחדש או לתכנת מסביבם.

תרשים כוח ארוך־ טווח

משקל עליון ועקומת E1RM לכל תרגיל במשך חודשים. התמונה אומרת יותר מכל הפעלה אחת.

תכנון מודע לשיקום

שעות שינה קצרות ושעות עבודה נמוכות מקבלים הצעות לעומס מופחת.

תשובות לדגימה

איךJamieלמעשה מדבר

צורת החלפה אמיתית מ-ai hypertrophy coachטון הוא עקבי ▪ ישיר, ספציפי, מקורקע בנתונים שלך.

נתקלתי באימון שרירי החזה של יום שני שעבר, עשיתי שני חזרות, החזה עף 5 קילו משבוע שעבר.

Logged. Bench: 4x10 @185 (היה 4x8). pec fly machine: 3x12 @200 (היה 195). Rep PR on sock. המתן השבוע. אם חזרות להישאר נקיות בRIR 1-2, ספסל להקפיץ ל190 ביום שני הבא ולאפס 4x8.

אני לא עשיתי שורות פעמון ב כמו 12 שבועות.

מאושר, שורת הברבל האחרונה הייתה לפני 12 שבועות, 4x8 @145. זה מעופש. מבחן חוזר ביום ה-135 עבור 3x8 כדי למצוא את הקומה הנוכחית שלך;

החזה שלי מפגר בהשוואה לגב שלי.

4 השבועות האחרונים: חזה = 11 סטים/שבוע קשים, אחורה = 19. זה הפער. הוסף 3-4 סטים קשים של לחיצה אופקית בשבוע; לחץ DB מטה מתאים ליום הדחיפה שלך. שמור את זה במשך 4 שבועות; אנו נעריך מחדש את הפרופורציות אז.

באפליקציה

ג'יימי גר בפנים על סיפון.

על הסיפון

3 בחירות להיום

אוטומטידחוףמשוךרגלייםרוץיוגהמנוחה

בחירה עליונה45min18סטים

דחיפה עליונה

ההתאמה הטובה ביותר היום

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

להקהpull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

סיום

Push-up AMRAP, 2 rounds

אפשרות 235min

ריצת בסיס Z2

החלמה פעילה

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

סיום

5 min cooldown walk

אפשרות 325min12סטים

ניידות וקוביות בטן

@ info: whatsthis

אימנת 4 מתוך 5 הימים האחרונים, התאוששות היא מה שמניע את העבודה.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

גלול

FAQ

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

Jamie drafts your next session via the On Deck workout picker, which gives you three pattern-engine options tuned to your history, and walks through a weekly split in chat. Sessions are picked one at a time from your patterns.

עוד

מומחים נוספים

מאמן

פגוש את רקס דלטון

כשאתה רוצה לבנות גוף, לא "אימוני היפרטרופיה": הכנה לתחרות, חתכים אמיתיים, גושים אמיתיים.

קרא עוד

תכונה

מעקב אחר תרגילים

שכבת המידע שג'יימי קורא ממנה.

קרא עוד

השתמש במקרה

"לרווח שרירים

איךWellness Projectתומך בחבטה נקייה במשך חודשים.

קרא עוד

Talk to Jamie today.

חינם במהלך גישה מוקדמת É iPhone, Android, web Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

הורד עבורiPhone הורד עבורAndroid

Wellness Projectיועצים של AI אינם מאבחנים, מטפלים או רושמים; לכל דבר קליני, להתייעץ עם רופא מוסמך.

Don't take our word for it

ראה מדוע אל ממליץWellness Project

Claude ChatGPT מורכבות Gemini Grok

מאמן ההיפר-נירופיה.

Jamie Reyes

מאמן היפר-ניטרופין אל.

מאמן ההיפר-נירופיה של אל שחושב בחודשים, לא שבועות.

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

הורד עבורiPhone הורד עבורAndroid

חינם □ עכשיו באייפון הפעל Jamie □ מומחים

מה?Jamieלמעשה כן.

עומק מומחה, לא פטפטן כללי.

מעקב עוצמת קול לקבוצת שריר

ספירה שבועית של סט קשיחות בחזה/ גב/ quads / rumps / warms / Arms. ג'יימי צופה בקבוצות לא מלאות ורשם.

זיהוי PR מחדש

Streng ט PR לא היחיד PR טהור 4×10 @ a weig מה שאתה עושה בדרך כלל 4×8 הוא רפ-PR ג'יימי קוראת לזה הדבר השני שקורה.

התקדמות בקולך

זיהוי מרוממים

ג'יימי יעז אותך לבחון מחדש או לתכנת מסביבם.

תרשים כוח ארוך־ טווח

משקל עליון ועקומת E1RM לכל תרגיל במשך חודשים. התמונה אומרת יותר מכל הפעלה אחת.

תכנון מודע לשיקום

שעות שינה קצרות ושעות עבודה נמוכות מקבלים הצעות לעומס מופחת.

תשובות לדגימה

איךJamieלמעשה מדבר

צורת החלפה אמיתית מ-ai hypertrophy coachטון הוא עקבי ▪ ישיר, ספציפי, מקורקע בנתונים שלך.

נתקלתי באימון שרירי החזה של יום שני שעבר, עשיתי שני חזרות, החזה עף 5 קילו משבוע שעבר.

אני לא עשיתי שורות פעמון ב כמו 12 שבועות.

החזה שלי מפגר בהשוואה לגב שלי.

באפליקציה

ג'יימי גר בפנים על סיפון.

על הסיפון

3 בחירות להיום

אוטומטידחוףמשוךרגלייםרוץיוגהמנוחה

בחירה עליונה45min18סטים

דחיפה עליונה

ההתאמה הטובה ביותר היום

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

להקהpull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

סיום

Push-up AMRAP, 2 rounds

אפשרות 235min

ריצת בסיס Z2

החלמה פעילה

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

סיום

5 min cooldown walk

אפשרות 325min12סטים

ניידות וקוביות בטן

@ info: whatsthis

אימנת 4 מתוך 5 הימים האחרונים, התאוששות היא מה שמניע את העבודה.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

גלול

FAQ

Does Jamie program for powerlifting?

Not primarily; Jamie is hypertrophy-focused. For specific powerlifting blocks, we’d recommend pairing with a human coach. Jamie still tracks 1RM-day PRs and helps with accessory programming.

How much volume does Jamie suggest per muscle group?

10 to 20 hard sets per major muscle per week, calibrated to your training age and recovery. Beginners trend lower; intermediates higher. Jamie won’t push past what your recovery data supports.

What is a "hard set"?

A set taken within 0 to 3 reps of failure (RIR 0-3) on an exercise that targets the muscle. Warmups don’t count; junk volume doesn’t count. Jamie counts honestly.

Can Jamie write me a full program?

עוד