Active Zone Minutesכמה ביום ומה הם מתכוונים

Active Zone Minutes-Fitbitהעיקרון הוא פשוט: הזמן קובע רק כאשר הלב שלך עובד.

Fitbitמפצלת מאמץ לשלושה אזורי לב-דרגה מעל טווח המנוחה שלך: כוויה בשומן (מאמץ בינוני, הליכה מהירה או מחזור קל), אירובי (מְעוּיָם, ריצה או טיפוס קשה), ו שיא (מקסימלי, העליון של מרווח). אזורים אלה מוגדרים מקצב הלב המקסימלי האישי שלך, כך שהם להתאים לגילך והכושר

הנה החלק שהופך את האינטליגנציה המטרית: לא כל דקה שווה את אותו הדבר. דקה באזור הצריבה השמנה מרוויחה דקה אחת של פעילות באזור הלב-חזה או השיא

התשובה הקצרה שרוב האנשים מחפשים: 22 Active Zone Minutesיוםזוהי ברירת המחדל של יעד יום יומי Fitbit קובע, וזה לא שרירותי.

המספר פועל לאחור מהמטרה השבועית, ארגון הבריאות העולמי ואיגוד הלב האמריקאי ממליצים לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע לבריאות הלב וכלי הדם.Fitbitמאמצת את המספר של 150 דקות כברירת מחדל שבועיתActive Zone Minutesהגול מחלק אותו בשבעה ימים. 150 חלקי 7 הוא בערך 21.4,

אתה לא צריך להפיץ את זה באופן שווה, כי קרדיולוגיה ודקות שיא נחשבות כפולות, ריצה של 25 דקות אחתActive Zone Minutesבפגישת מחזור אחת, המכסה יומיים או שלושה מהמטרה בבת אחת. ה-22 היומי הוא כלי פוסע, לא כלל. מה שחשוב הוא סך הכל השבועי.

אם אתה רוצה יותר מהמינימום, שני הגופים הרפואיים מציינים שהרווחים הם כ-300 דקות פעילות מתונה בשבוע. 150 לשבוע זה הרצפה ו-300 זה תקרה חזקה מתחילים צריכים להתייחס ל-150 כמטרה לבנות לקראתה, לא מספר להכות ביום הראשון.

צעדים וActive Zone Minutesתענה על שתי שאלות שונות, צעדים מודדים כמה זזת.Active Zone Minutesמדדי כמה קשה הלב שלך עבד, עבור תנועה יומית כללית, צעדים הם מקל דק, לכושר לב וכלי דם, עוצמה היא מה שמניע הסתגלות,

תן דעתך לשני אנשים שהולכים 10,000 צעדים, אחד הולך על פני היום בהתקפים שטוחים, קלים ולעולם לא מרים את קצב הלב שלהם.Active Zone Minutesמדד הלב תופס את ההבדל שדלפק הצעדים זורק.

לכן כלל 10,000 השלבים, שהיה במקור מספר שיווקי, הזדקן לתוך מטרה תנועה ולא מטרה כושר.Active Zone Minutesהגישה הנקייה ביותר היא לשמור על שני הצעדים כבדיקה על תנועה יומית כללית,Active Zone Minutesכמטרה שלמעשה עוקבת אחר הלב והריאות שלך מתחזקת.

כל פעילות שמחזיקה את קצב הלב שלך באזור אימונים נחשבת: הליכה מהירה, ריצה, רכיבה, שחייה, שחיה, הליכה קשה, ריקוד או שיעור הייט, אפילו עבודה בחצר נמרצת.

If you are chasing the weekly target efficiently, lean on the double credit. Spending part of a session in the cardio or peak zone doubles the minutes you earn, so a few harder intervals inside an otherwise moderate workout pay off quickly. Build it gradually, keep most weeks in the 150 to 300 range, and let the trend, not any single day, tell you whether your cardio base is growing.