מה זה Active Zone Minutes
Active Zone Minutes-Fitbitהעיקרון הוא פשוט: הזמן קובע רק כאשר הלב שלך עובד.
Fitbitמפצלת מאמץ לשלושה אזורי לב-דרגה מעל טווח המנוחה שלך: כוויה בשומן (מאמץ בינוני, הליכה מהירה או מחזור קל), אירובי (מְעוּיָם, ריצה או טיפוס קשה), ו שיא (מקסימלי, העליון של מרווח). אזורים אלה מוגדרים מקצב הלב המקסימלי האישי שלך, כך שהם להתאים לגילך והכושר
הנה החלק שהופך את האינטליגנציה המטרית: לא כל דקה שווה את אותו הדבר. דקה באזור הצריבה השמנה מרוויחה דקה אחת של פעילות באזור הלב-חזה או השיא
כמה Active Zone Minutes כדאי לצבור ביום
התשובה הקצרה שרוב האנשים מחפשים: 22 Active Zone Minutesיוםזוהי ברירת המחדל של יעד יום יומי Fitbit קובע, וזה לא שרירותי.
המספר פועל לאחור מהמטרה השבועית, ארגון הבריאות העולמי ואיגוד הלב האמריקאי ממליצים לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע לבריאות הלב וכלי הדם.Fitbitמאמצת את המספר של 150 דקות כברירת מחדל שבועיתActive Zone Minutesהגול מחלק אותו בשבעה ימים. 150 חלקי 7 הוא בערך 21.4,
אתה לא צריך להפיץ את זה באופן שווה, כי קרדיולוגיה ודקות שיא נחשבות כפולות, ריצה של 25 דקות אחתActive Zone Minutesבפגישת מחזור אחת, המכסה יומיים או שלושה מהמטרה בבת אחת. ה-22 היומי הוא כלי פוסע, לא כלל. מה שחשוב הוא סך הכל השבועי.
אם אתה רוצה יותר מהמינימום, שני הגופים הרפואיים מציינים שהרווחים הם כ-300 דקות פעילות מתונה בשבוע. 150 לשבוע זה הרצפה ו-300 זה תקרה חזקה מתחילים צריכים להתייחס ל-150 כמטרה לבנות לקראתה, לא מספר להכות ביום הראשון.
Active Zone Minutes לעומת צעדים
צעדים וActive Zone Minutesתענה על שתי שאלות שונות, צעדים מודדים כמה זזת.Active Zone Minutesמדדי כמה קשה הלב שלך עבד, עבור תנועה יומית כללית, צעדים הם מקל דק, לכושר לב וכלי דם, עוצמה היא מה שמניע הסתגלות,
תן דעתך לשני אנשים שהולכים 10,000 צעדים, אחד הולך על פני היום בהתקפים שטוחים, קלים ולעולם לא מרים את קצב הלב שלהם.Active Zone Minutesמדד הלב תופס את ההבדל שדלפק הצעדים זורק.
לכן כלל 10,000 השלבים, שהיה במקור מספר שיווקי, הזדקן לתוך מטרה תנועה ולא מטרה כושר.Active Zone Minutesהגישה הנקייה ביותר היא לשמור על שני הצעדים כבדיקה על תנועה יומית כללית,Active Zone Minutesכמטרה שלמעשה עוקבת אחר הלב והריאות שלך מתחזקת.
שלושה שבועות לדוגמה שמסתכמים ב-150
דקות שריפת שומן נספרות פעם אחת, ודקות קרדיו ושיא נספרות פעמיים, ולכן אפשר להגיע לאותם 150 בדרכים שונות מאוד. הדוגמאות האלה סופרות רק זמן שבילתם בפועל באזור, בלי חימום או מנוחה.
שבוע ההליכות הקבועות: חמש הליכות מהירות של 30 דקות שנשארות באזור שריפת השומן. 5 × 30 = 150.
השבוע המעורב: שלושה אימונים של 30 דקות עם 20 דקות בשריפת שומן ו-10 בקרדיו, שזה 20 + 20 = 40 כל אחד, כלומר 120, ועוד שתי הליכות של 15 דקות באזור שריפת השומן שמוסיפות עוד 30. בסך הכול 150.
שבוע הריצות הקצרות: שלוש ריצות עם 25 דקות באזור הקרדיו בכל אחת. 25 × 2 = 50 לריצה, 3 × 50 = 150, בשלושה ימים במקום חמישה.
איך צוברים Active Zone Minutes
כל פעילות שמחזיקה את קצב הלב שלך באזור אימונים נחשבת: הליכה מהירה, ריצה, רכיבה, שחייה, שחיה, הליכה קשה, ריקוד או שיעור הייט, אפילו עבודה בחצר נמרצת.
אם אתם מנסים לעמוד ביעד השבועי בחכמה, הסתמכו על הנקודה הכפולה. ביצוע חלק מסשן באזור הקרדיו או אזור השיא מכפיל את דקות האזור שאתם משיגים, ולכן כמה אינטרוולים קשים יותר בתוך אימון מתון אחרת משתלמים במהירות. בנו את זה בהדרגה, שמרו על רוב השבועות בטווח 150 עד 300, והניחו לטרנד, לא ליום יחיד, לומר לכם אם הבסיס הקרדיו שלכם גדל.
ראו את הדקות שלכם באזורי הדופק במקום אחד.
חברו את Fitbit, Apple Health, Oura או Health Connect, ותנו למאמן אחד לעקוב אחרי יעד הקרדיו השבועי שלכם בכל המכשירים. בייסיק חינמי, ו-מייסד Pro ב-$4.99 לחודש עד 15 באוקטובר.
