עבור רצים
האפליקציה להפעלת AI שלוקחת אותך מספה ל5K דרך תכנית אימון מרתון.
המאמן אליאס מתכנן את הקוביות שלך, צופה בהפצה של אזור הלב, עוקב אחר דריפטת הלב, ודוחף אחורה כשהקצב של יום שלישי שלך רץ ביום רביעי בקצב קל, מספה ל-5 ק"מ דרך מכבש בוסטון, וכל מרחק ביניהם.
בייסיק חינמי · מייסד Pro $4.99 לחודש עד 15 באוקטובר
האבטחה אומתה באופן עצמאי
מה יש בפנים?
What runners actually need
אימון מבוסס בלוקים
אליאס מדבר דרך אימונים ב-4-8 רחובות בשבוע עם מטרות מפורשות, כך שבכל שבוע יש עבודה.
משמעת אזור קצב הלב
קצב וממוצע של משאבי אנוש לכל ריצה נתפסים אוטומטית אליאס מאמן את הפצלתי 80/20 מקוטב מהנתונים האלה,
קצב + משוב HR
אליאס קורא אותו רץ בריצה ונושף בדופק כשהקצב הקל שלך עולה יותר פעימות לב ממה שהוא אמור.
תחזיות זמן מירוץ
כרטיס חיזוי גזע מדגם את זמן היעד שלך (mi דרך 50K) מהיסטוריית הריצה האחרונה שלך ואמון דגלים.
מפגשים של מודעות להחלמה
ימי HRV נמוכים להקפיץ ריצות קלות; ימים באמת רעים להחזיק מפגשי מפתח.
צמצם שבועי מירוץ
אליאס הולך איתך בשבוע שעבר בהתבסס על הבלוק שאתה רץ: טיפות נפח, מרווחי שחידוד נשארים, הכנה למירוץ-יום.
באפליקציה
The honest playbook
80% מהריצות מרחק צריכות להיות קלות מאוד בזי.2 20% אמורות להיות קשות רוב הרצים עם האפליקציות טועים, רצים בקצב מתון אחד מפעיל גשש קורא את קצב הלב שלך וקצב הלב השבועי דפוס, ואליאס קורא להיסחף בכל כיוון בשיחה.
עבור הכנה למירוץ, רמפות נפח שבועיות חשובות יותר מכל אימון בודד. ACWR (יחס עבודה הדוק לכרוני) הוא משהו שאליאס צופה בו כשקורא את ההיסטוריה שלך. רוב הפציעות המיותרות מגיעות מ-30 דקות עד 45 דקות תוך 3 שבועות, ואליאס יסמן זאת לפני שתגיע לשם.
קצב באותו מגמה ממוצעת של HR, אשר גדלה מהר יותר במשך שבועות, בסיס האירובי שלך משתפר. ההיפך הוא משהו עייף או לא מתאושש. אליאס קורא את זה בשתי הדרכים
Wellness Projectקורא מה שאתהGarminקורוס או...Apple Watchכבר נרשם: פעם אחת ריצה נוחתתApple Healthאליאס קיפטו בודק את קצב פעימות הלב והקצב של הפגישה נגד נפח השינה והאימונים שלך לאחרונה במקום להסתכל על הריצה לבד.
ל-Wellness Project יש בייסיק חינמי, ו-מייסד Pro ב-$4.99 לחודש עד 15 באוקטובר, והיא מתחברת ל-Apple Health, Android Health Connect, Fitbit ו-Oura, כך שהיא עובדת עם המכשירים שכבר יש לכם במקום להחליף אותם.
איך תוכנית ה-couch to 5K עובדת: Elias Kiptoo מתחיל אתכם מקטע קצר של ריצה/הליכה ומתאים את השבוע הבא לפי מה שבאמת תיעדתם, מאריך, חוזר או מוריד קצב במקום לעקוב אחרי PDF קבוע לתשעה שבועות. ראו את תוכנית ה-Couch to 5K המלאה להתקדמות שבוע אחר שבוע.
שאלות נפוצות
שאלות נפוצות
האם הוא יכול לאמן אותי מתוכנית Couch to 5K?
האם זה עובד עם Garmin / Coros / Strava / Apple Watch?
גם trail running?
האם הוא יכול להכין לי תוכנית למרתון?
ומה לגבי אולטרה?
עוד
המשך לחקור
מאמן
פגוש אליאס קיפטו
המאמן הרץ.
קרא עודתכונה
מפעיל גשש
קצב, אזורים, נפח שבועי, מוכנות למירוץ.
קרא עודתכונה
HRV ו-RHR
זה מניע את אליאס להחלטות של התאוששות מודעת.
קרא עודמדריך
תוכנית Couch to 5K מבוססת AI
ליווי מותאם, שבוע אחר שבוע, מהריצה הראשונה שלכם ועד ריצת 5 ק"מ.
קרא עודהשוואה
יישום הכושר הטוב ביותר של AI
למה אפליקציה עם ליווי אישי עדיפה על מכשירי מעקב גולמיים.
קרא עודהתחילו לעקוב ודברו עם המומחים שלכם כבר היום.
בייסיק חינמי · מייסד Pro $4.99 לחודש עד 15 באוקטובר
Wellness Project היא תוכנה למידע בלבד, לא מוצר רפואי. יועצי הבינה המלאכותית אינם מאבחנים, מטפלים או רושמים מרשמים. בכל עניין קליני, התייעצו עם איש מקצוע קליני מוסמך.
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
