עבור רצים

האפליקציה להפעלת AI שלוקחת אותך מספה ל5K דרך תכנית אימון מרתון.

המאמן אליאס מתכנן את הקוביות שלך, צופה בהפצה של אזור הלב, עוקב אחר דריפטת הלב, ודוחף אחורה כשהקצב של יום שלישי שלך רץ ביום רביעי בקצב קל, מספה ל-5 ק"מ דרך מכבש בוסטון, וכל מרחק ביניהם.

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

הורד עבורiPhone הורד עבורAndroid

חופשי - עכשיו iPhone· סינכרון Apple Health, Fitbit & Oura

אבטחה עצמאית אושרה

מוצפן במעבר ובמנוחה.אנחנו אף פעם לא מוכרים את נתוני הבריאות שלך.יצוא או מחק הכל, בכל עת.איך נגן על המידע שלך.

מה יש בפנים?

What runners actually need

אימון מבוסס בלוקים

אליאס מדבר דרך אימונים ב-4-8 רחובות בשבוע עם מטרות מפורשות, כך שבכל שבוע יש עבודה.

משמעת אזור קצב הלב

קצב וממוצע של משאבי אנוש לכל ריצה נתפסים אוטומטית אליאס מאמן את הפצלתי 80/20 מקוטב מהנתונים האלה,

קצב + משוב HR

אליאס קורא אותו רץ בריצה ונושף בדופק כשהקצב הקל שלך עולה יותר פעימות לב ממה שהוא אמור.

תחזיות זמן מירוץ

כרטיס חיזוי גזע מדגם את זמן היעד שלך (mi דרך 50K) מהיסטוריית הריצה האחרונה שלך ואמון דגלים.

מפגשים של מודעות להחלמה

ימי HRV נמוכים להקפיץ ריצות קלות; ימים באמת רעים להחזיק מפגשי מפתח.

צמצם שבועי מירוץ

אליאס הולך איתך בשבוע שעבר בהתבסס על הבלוק שאתה רץ: טיפות נפח, מרווחי שחידוד נשארים, הכנה למירוץ-יום.

באפליקציה

The honest playbook

80% מהריצות מרחק צריכות להיות קלות מאוד בזי.2 20% אמורות להיות קשות רוב הרצים עם האפליקציות טועים, רצים בקצב מתון אחד מפעיל גשש קורא את קצב הלב שלך וקצב הלב השבועי דפוס, ואליאס קורא להיסחף בכל כיוון בשיחה.

עבור הכנה למירוץ, רמפות נפח שבועיות חשובות יותר מכל אימון בודד. ACWR (יחס עבודה הדוק לכרוני) הוא משהו שאליאס צופה בו כשקורא את ההיסטוריה שלך. רוב הפציעות המיותרות מגיעות מ-30 דקות עד 45 דקות תוך 3 שבועות, ואליאס יסמן זאת לפני שתגיע לשם.

קצב באותו מגמה ממוצעת של HR, אשר גדלה מהר יותר במשך שבועות, בסיס האירובי שלך משתפר. ההיפך הוא משהו עייף או לא מתאושש. אליאס קורא את זה בשתי הדרכים

Wellness Projectקורא מה שאתהGarminקורוס או...Apple Watchכבר נרשם: פעם אחת ריצה נוחתתApple Healthאליאס קיפטו בודק את קצב פעימות הלב והקצב של הפגישה נגד נפח השינה והאימונים שלך לאחרונה במקום להסתכל על הריצה לבד.

Wellness Projectהוא חופשי במהלך גישה מוקדמת באייפון,Android, והרשת, וזה מתחבר לApple Health, Android Health Connect, Fitbitו...Ouraאז זה עובד עם המכשירים שכבר בבעלותך במקום להחליף אותם.

FAQ

Can it coach me through couch to 5K?

Yes. Coach Elias builds a block-based plan in chat from your current fitness, ramps volume safely, and watches your pace against heart rate so you progress without overuse injuries. Couch to 5K through a marathon Boston qualifier.

Does it work with Garmin / Coros / Strava / Apple Watch?

Garminהתחבר, קורוס, וApple Watchכל הדחיפה רצה לApple Healthבאייפון, ואנחנו אוספים אותם משם.Stravaלא דוחף כרגע ל"היט קיט," אזStravaצריך להתחבר לרציפים כרגע. סינכרוןGarminאוApple Watchרץ אוטומטית.

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with the surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace where pace alone is misleading.

Can it write me a marathon plan?

Elias will talk through a 16-20 week block-based plan in chat: volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper, and adjust as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, because variability is too high for AI to be the only voice.

עוד

המשך לחקור

מאמן

פגוש אליאס קיפטו

המאמן הרץ.

קרא עוד

תכונה

מפעיל גשש

קצב, אזורים, נפח שבועי, מוכנות למירוץ.

קרא עוד

תכונה

HRV ו-RHR

זה מניע את אליאס להחלטות של התאוששות מודעת.

קרא עוד

תתחיל לעקוב, דבר עם המומחים שלך היום.

חינם ¡ אין כרטיס אשראי É iPhone,Android, אינטרנט

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

הורד עבורiPhone הורד עבורAndroid

Wellness Projectיועצים של AI אינם מאבחנים, מטפלים או רושמים; לכל דבר קליני, להתייעץ עם רופא מוסמך.

Don't take our word for it

ראה מדוע אל ממליץWellness Project

Claude ChatGPT מורכבות Gemini Grok

עבור רצים

האפליקציה להפעלת AI שלוקחת אותך מספה ל5K דרך תכנית אימון מרתון.

הורד עבורiPhoneהורד עבורAndroidהתחבר בדפדפן במקום זה

הורד עבורiPhone הורד עבורAndroid

חופשי - עכשיו iPhone· סינכרון Apple Health, Fitbit & Oura

אבטחה עצמאית אושרה

מוצפן במעבר ובמנוחה.אנחנו אף פעם לא מוכרים את נתוני הבריאות שלך.יצוא או מחק הכל, בכל עת.איך נגן על המידע שלך.

מה יש בפנים?

What runners actually need

אימון מבוסס בלוקים

אליאס מדבר דרך אימונים ב-4-8 רחובות בשבוע עם מטרות מפורשות, כך שבכל שבוע יש עבודה.

משמעת אזור קצב הלב

קצב וממוצע של משאבי אנוש לכל ריצה נתפסים אוטומטית אליאס מאמן את הפצלתי 80/20 מקוטב מהנתונים האלה,

קצב + משוב HR

אליאס קורא אותו רץ בריצה ונושף בדופק כשהקצב הקל שלך עולה יותר פעימות לב ממה שהוא אמור.

תחזיות זמן מירוץ

כרטיס חיזוי גזע מדגם את זמן היעד שלך (mi דרך 50K) מהיסטוריית הריצה האחרונה שלך ואמון דגלים.

מפגשים של מודעות להחלמה

ימי HRV נמוכים להקפיץ ריצות קלות; ימים באמת רעים להחזיק מפגשי מפתח.

צמצם שבועי מירוץ

אליאס הולך איתך בשבוע שעבר בהתבסס על הבלוק שאתה רץ: טיפות נפח, מרווחי שחידוד נשארים, הכנה למירוץ-יום.

באפליקציה

The honest playbook

FAQ

Can it coach me through couch to 5K?

Does it work with Garmin / Coros / Strava / Apple Watch?

Trail running too?

Yes. Trail runs log distance, duration, pace, and average HR with the surface tagged "trail". Elias coaches by HR/effort rather than pace where pace alone is misleading.

Can it write me a marathon plan?

Elias will talk through a 16-20 week block-based plan in chat: volume ramp, weekly key sessions, recovery weeks, taper, and adjust as your data comes in.

What about ultras?

Up to 50 miles is well-covered. For 100+ mile ultras, Elias can advise but you’ll want a human coach who specializes, because variability is too high for AI to be the only voice.

עוד