קלוריות תחזוקה הן טווח, לא מספר קסם

קלוריות לתחזוקה הן הקלוריות שמעידות בערך על האיזון של מה שהגוף שלך שורף לאורך הזמן. לאכול ברמה הזאת, בממוצע, וטרנד המשקל שלך מחזיק יציב בערך לאורך שבועות הוצאה יומית של אנרגיהרק מהצד האכיל של המשוואה במקום הצד הבוער.

התחזוקה היא לא הבטחה שהמשקל שלך לא יזוז יום יום, קנה המידה מתנדנד ממים, נתרן וקיבולת, ללא קשר לכמות האכילה שלך. תחזוקה היא מה שהצריכה הממוצעת שלך והמשקל הממוצע שלך נראים כמו במשך מספר שבועות

התחזוקה אינה מספר שאתה מחשב פעם אחת ומעביר אותו. היא נעה בכל פעם שהדברים שיוצרים אותו זזים. שינוי במשקל הגוף משנה אותו ישירות, גוף כבד יותר בדרך כלל שורף יותר, קל יותר אחד פחות.

גם הרכב הגוף ממלא תפקיד, לשני אנשים באותו משקל יכול להיות רמות תחזוקה שונות בהתאם לכמות המשקל של השריר מול השומן, וגם ללא כל גורם בר זיהוי,

לכן, דמות תחזוקה מחושבת לפני חודשים, או אפילו לפני כמה שבועות, לאחר שינוי בהכשרה, יכולה להיות מחוץ לתאריך משמעותי.

אין מקור אמת אחד לקלוריות תחזוקה, רובם מגיעים לשלושה דליים, כל אחד מהם שימושי וכל אחד מוגבל בכוחות עצמו.

הערכה מבוססת נוסחה, כמו זו שעל שלנו מחשבון TDEהוא מהיר ומועיל כנקודת התחלה, אך הוא בנוי מממוצעי האוכלוסייה, כך שהוא אינו יכול לראות את חילוף החומרים האישי שלך. קלוריות שניתן לענוד ניתן לכם אות יומי אישי, אבל האות הזה הוא עדיין מודל שנובע מקצב לב ותנועה, והדיוק משתנה על ידי מכשיר וסוג פעילות, הוא אינו מדידה ישירה של מה ששרפתם.

Wellness Projectהוא מתחיל עם הנוסחה, שכבות בפעילות מותאמת, ועובר לכיוון הערכה לכיול על ידי טרנד צריכתך ומשקלך

אתה לא צריך מעבדה כדי לקבל קריאה שימושית על התחזוקה שלך. רשום את הצריכה שלך באופן עקבי ולצפות מגמת המשקל שלך במשך כמה שבועות, לא כל אחד לשקול ב, ואתה מפעיל את קלוריות בפנים, קלוריות בחוץ. משוואה על עצמך מגמה שטוחה בערך אומרת שהצריכה הממוצעת שלך במהלך הזמן הזה הייתה קרובה לתחזוקה הממוצעת שלך מגמה שנעה למטה אומרת שההוצאות שלך עלו על צריכתך

הסיבה שזה דורש שבועות ולא ימים היא שמים, גליקוגן ונתרן יכולים להזיז את המשקל בכמה קילוגרמים בעצמם, בשני הכיוונים, ללא שינוי אמיתי בשומן הגוף.

Wellness Projectמתחיל כל משתמש עם הערכה מבוססת נוסחה: חישוב Mifflin-St Jeor מנוחה-קלוריה מוכפל על ידי גורם פעילות שהודיע על ידי 14 הימים האחרונים שלך של צעדים, אימונים, וריצות, מוצג כטווח ולא דמות אחת. כפי שאתה מכניס מזון ושקל, זה יכול לעבור לאמוד הסתגלות ממגמת צריכת המשקל שלך במקום, מגמת המשקל החלקה שלך בשילוב עם ממוצעת שלך מחובר, במקום אוכלוסייה.

הערכה מתאמת זו מחליפה את הנוסחה רק ברגע שיש מספיק נתונים מאחוריה, לפחות שלושה שבועות של צריכת מידע, לפחות שמונה שקילות מפוזרות על פני לפחות שבועיים, וקישור עקבי למדי דרך החלון הזה.

יום חסר אינו מטופל כאפס קלוריות. אם אתה מדלג על כריתת עצים, היום הזה פשוט לא נכלל מהממוצע במקום לגרור את הצריכה המוערכת שלך לכלום. יום שאתה בכוונה נכנס כאפס, ממש מהר, נחשב כאפס,

רישום עקבי יותר הופך את האומדן הסתגלני ליותר בטוח, כי יש לו מידע אמיתי יותר לעבוד ממנו. רישום פחות עקבי פשוט אומר שהאפליקציה תלויה על האומדן מבוסס הנוסחה לזמן ארוך יותר.Wellness Projectלעולם אל תנסה להסיק או למלא את מה שאכלת ביום שלא התחברת אליו.

תחזוקה היא מטרה נעה במהלך כל שינוי מכוון במשקל הגוף. כאשר אתה מאבד שומן או מוסיף שריר, מסת הגוף משתנה, ופעילותך וההכשרה שלך לעיתים קרובות משתנים לצדו, כך שהצריכה שהחזיקה אותך יציב בחודש שעבר לא יכולה להחזיק אותך יציב החודש. זה צפוי, לא סימן שמשהו לא בסדר.

אם אתה עובד לקראת ירידה במשקל או רווח שריריםבמקום נקודת התחלה קבועה, הוא שומר על כנות המטרה כשגופך משתנה.

התחל עם הערכה מבוססת נוסחה כטווח העבודה שלך, ואז תן לכמה שבועות של כריתת עצים עקבית ומגמת המשקל האמיתית שלך לאשר או לתקן את זה. טפל בתוצאה כטווח לאכול בתוך ולהתאים, לא מרשם לעקוב בדיוק, הגוף שלך יגיד לך מתי צריך לזוז.

זהו מידע כללי, לא עצה רפואית, ואין זה תחליף להדרכה מצד רופא או דיאטן רשום, במיוחד אם יש לך מצב רפואי או היסטוריה המשפיעה על האופן שבו עליך לגשת לאכילה. המטרה היא לתת לך מספיק מידע משלך כדי לקבל החלטה מושכלת, לא לתת לך כלל כדי לעקוב באופן עיוור.