Kort antwoord: 400 mg per dag is een richtwaarde, geen doel
De Amerikaanse FDA zegt dat voor de meeste gezonde volwassenen 400 mg cafeïne per dag doorgaans niet met negatieve effecten samenhangt. “Vier of vijf koppen koffie” is slechts een ruwe vergelijking, omdat sterkte en portiegrootte sterk verschillen. Een grote cold brew, energiedrank, pre-workout, thee, frisdrank en sommige medicijnen of supplementen tellen ook mee. Het nuttige getal is de totale cafeïne in milligrammen uit alle bronnen.
“Te veel” kan onder 400 mg liggen
Vierhonderd milligram is een populatierichtwaarde, geen garantie dat 399 mg voor jou goed werkt. Te veel cafeïne kan leiden tot slaapproblemen, trillen, angst, hartkloppingen, hogere bloeddruk, misselijkheid, hoofdpijn of maagklachten. Eén grote dosis kan ook anders voelen dan dezelfde hoeveelheid eerder verspreid. Als je slaap of klachten al bij minder verslechteren, ligt je praktische persoonlijke limiet lager.
Ken je echte dagtotaal voordat je bepaalt wat je limiet moet zijn.
Wellness Project bewaart elke cafeïnedosis en het tijdstip, telt de dag op en zet die historie naast slaap, HRV, rusthartslag, herstel en training.
Wanneer een lagere limiet belangrijk is
Zwangerschap is het duidelijkste veelvoorkomende voorbeeld: het American College of Obstetricians and Gynecologists adviseert minder dan 200 mg cafeïne per dag tijdens de zwangerschap. Sommige medicijnen en aandoeningen kunnen ook veranderen hoe cafeïne werkt of hoe snel je het afbreekt. Kinderen en tieners moeten de volwassen 400 mg-richtwaarde niet als doel gebruiken. Bij ritmestoornissen, veel angst, zwangerschap of vragen over medicijninteracties volg je beter je zorgverlener dan een algemene internetlimiet.
De nuttigste cafeïnelimiet is er een die je met je eigen uitkomsten kunt vergelijken
Een daglimiet wordt nuttiger als je drie vragen kunt beantwoorden: hoeveel cafeïne had ik echt, wanneer was de laatste dosis en wat gebeurde er daarna? Wellness Project registreert hoeveelheid en tijd van elke dosis, vat het dagtotaal samen en laat dezelfde AI-coaches die slaap, HRV, rusthartslag, herstel, workouts en voeding lezen ook cafeïnehistorie lezen. Dat maakt correlatie geen bewijs, maar is beter dan uit het geheugen gokken.
Maak van een algemene cafeïnelimiet een patroon dat je echt kunt testen.
Houd milligrammen en timing bij en lees die naast je slaap-, HRV-, herstel-, voedings- en trainingsdata.
