Kort svar: 400 mg per dag er en referanse, ikke et mål
USAs FDA sier at 400 mg koffein per dag for de fleste friske voksne vanligvis ikke er knyttet til negative effekter. “Fire eller fem kopper kaffe” er bare en grov sammenligning fordi styrke og størrelse varierer mye. Stor cold brew, energidrikk, pre-workout, te, brus og enkelte medisiner eller kosttilskudd teller også. Det nyttige tallet er total koffein i milligram fra alle kilder.
“For mye” kan skje under 400 mg
400 mg er en befolkningsreferanse, ikke en garanti for at 399 mg passer for deg. For mye koffein kan gi søvnproblemer, skjelving, angst, hjertebank, høyere blodtrykk, kvalme, hodepine eller mageplager. En stor enkeltdose kan også føles annerledes enn samme mengde fordelt tidligere. Hvis søvn eller symptomer forverres ved mindre, er din praktiske personlige grense lavere.
Kjenn det reelle daglige totalet før du bestemmer grensen din.
Wellness Project lagrer hver koffeindose og tidspunkt, summerer dagen og setter historikken ved siden av søvn, HRV, hvilepuls, restitusjon og trening.
Når en lavere grense betyr noe
Graviditet er det tydeligste vanlige eksemplet: American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler under 200 mg koffein per dag under graviditet. Enkelte medisiner og helsetilstander kan også endre effekten eller hvor raskt koffein brytes ned. Barn og tenåringer bør ikke bruke voksnes 400 mg som mål. Ved rytmeproblemer, betydelig angst, graviditet eller spørsmål om legemiddelinteraksjoner bør du følge råd fra behandleren din.
Den mest nyttige koffeingrensen er en du kan sammenligne med egne resultater
En daglig grense blir mer nyttig når du kan svare på tre spørsmål: hvor mye koffein fikk jeg faktisk, når var siste dose, og hva skjedde etterpå? Wellness Project registrerer mengde og tidspunkt, oppsummerer dagstotalet og lar de samme AI-coachene som leser søvn, HRV, hvilepuls, restitusjon, trening og ernæring også lese koffeinhistorikken. Det gjør ikke korrelasjon til bevis, men er bedre enn å gjette fra hukommelsen.
Gjør en generell koffeingrense til et mønster du faktisk kan teste.
Spor milligram og tidspunkt og les dem sammen med søvn-, HRV-, restitusjons-, ernærings- og treningsdataene du allerede samler.
