Ile kofeiny to za dużo?

FDA w USA informuje, że dla większości zdrowych dorosłych 400 mg kofeiny dziennie nie jest generalnie kojarzone z negatywnymi skutkami. „Cztery lub pięć kaw” to tylko bardzo luźne przybliżenie, bo moc i wielkość porcji bardzo się różnią. Duży cold brew, energetyk, pre-workout, herbata, napój gazowany i niektóre leki lub suplementy też się liczą. Przydatna liczba to łączna ilość kofeiny w miligramach ze wszystkich źródeł.

400 mg to odniesienie populacyjne, nie gwarancja, że 399 mg będzie dla Ciebie w porządku. Za dużo kofeiny może oznaczać problemy ze snem, drżenie, lęk, kołatanie serca, wyższe ciśnienie, nudności, ból głowy lub dolegliwości żołądkowe. Jedna duża dawka może też działać inaczej niż ta sama ilość rozłożona wcześniej. Jeśli sen lub objawy pogarszają się przy mniejszej ilości, Twój praktyczny limit jest niższy.

Ciąża to najjaśniejszy częsty przykład: American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca mniej niż 200 mg kofeiny dziennie podczas ciąży. Niektóre leki i choroby także mogą zmieniać działanie kofeiny lub szybkość jej usuwania. Dzieci i nastolatki nie powinny używać 400 mg dla dorosłych jako celu. Przy zaburzeniach rytmu, nasilonym lęku, ciąży lub pytaniach o interakcje leków kieruj się zaleceniem lekarza.

Dzienny limit staje się bardziej użyteczny, gdy odpowiesz na trzy pytania: ile kofeiny faktycznie przyjąłem, kiedy była ostatnia dawka i co wydarzyło się później. Wellness Project zapisuje ilość i czas każdej dawki, podsumowuje dzień i pozwala tym samym coachom AI, którzy czytają sen, HRV, tętno spoczynkowe, regenerację, trening i odżywianie, czytać także kofeinę. To nie zamienia korelacji w dowód, ale jest lepsze niż zgadywanie z pamięci.