Resposta curta: 400 mg al dia és una referència, no una meta
L’FDA dels Estats Units indica que per a la majoria d’adults sans 400 mg de cafeïna al dia no solen associar-se amb efectes negatius. Dir que són “quatre o cinc cafès” és només una aproximació, perquè la concentració i la mida varien molt. Cold brew, begudes energètiques, preentrenament, te, refrescos i alguns medicaments o suplements també sumen. La xifra útil és la cafeïna total en mil·ligrams de totes les fonts.
“Massa” pot passar per sota de 400 mg
Els 400 mg són una referència poblacional, no una garantia que 399 mg et vagin bé. Massa cafeïna pot causar problemes de son, nerviosisme, ansietat, palpitacions, pressió arterial més alta, nàusees, mal de cap o molèsties d’estómac. Una gran dosi de cop també pot sentir-se diferent de la mateixa quantitat repartida abans. Si el son o els símptomes empitjoren amb menys, el teu límit personal útil és inferior.
Coneix primer el teu total diari real abans de decidir quin ha de ser el teu límit.
Wellness Project guarda cada dosi de cafeïna i la seva hora, suma el dia per tu i posa l’historial al costat del son, HRV, freqüència cardíaca en repòs, recuperació i entrenament.
Quan importa un límit més baix
L’embaràs és l’exemple habitual més clar: l’American College of Obstetricians and Gynecologists recomana menys de 200 mg de cafeïna al dia durant l’embaràs. Alguns medicaments i problemes de salut també poden canviar com t’afecta la cafeïna o la rapidesa amb què l’elimines. Infants i adolescents no haurien d’utilitzar els 400 mg d’adults com a objectiu. Si tens una arítmia, ansietat important, embaràs o dubtes sobre interaccions, segueix l’orientació del teu professional sanitari.
El límit de cafeïna més útil és el que pots comparar amb els teus propis resultats
Un límit diari és més útil quan pots respondre tres preguntes: quanta cafeïna vaig prendre realment, quan va ser l’última dosi i què va passar després. Wellness Project registra quantitat i hora de cada dosi, resumeix el total diari i permet que els mateixos coaches d’IA que llegeixen son, HRV, freqüència cardíaca en repòs, recuperació, entrenaments i nutrició llegeixin també la cafeïna. Això no converteix correlació en prova, però és millor que endevinar de memòria.
Converteix un límit genèric de cafeïna en un patró que puguis provar de debò.
Registra els mil·ligrams i l’horari i compara’ls amb les dades de son, HRV, recuperació, nutrició i entrenament que ja reculls.
