Kort svar: 400 mg per dag är ett riktvärde, inte ett mål
USA:s FDA säger att 400 mg koffein per dag för de flesta friska vuxna i allmänhet inte är kopplat till negativa effekter. “Fyra eller fem koppar kaffe” är bara en grov jämförelse eftersom styrka och portionsstorlek varierar mycket. Stor cold brew, energidryck, pre-workout, te, läsk och vissa läkemedel eller tillskott räknas också. Det användbara talet är totalt koffein i milligram från alla källor.
“För mycket” kan inträffa under 400 mg
400 mg är ett befolkningsriktvärde, ingen garanti att 399 mg fungerar bra för dig. För mycket koffein kan ge sömnproblem, skakningar, oro, hjärtklappning, högre blodtryck, illamående, huvudvärk eller magbesvär. En stor engångsdos kan också kännas annorlunda än samma total tidigare utspridd. Om sömn eller symtom försämras vid lägre intag är din praktiska personliga gräns lägre.
Känn till ditt verkliga dagstotal innan du bestämmer din gräns.
Wellness Project sparar varje koffeindos och tidpunkt, summerar dagen och placerar historiken bredvid sömn, HRV, vilopuls, återhämtning och träning.
När en lägre gräns är viktig
Graviditet är det tydligaste vanliga exemplet: American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar mindre än 200 mg koffein per dag under graviditet. Vissa läkemedel och hälsotillstånd kan också förändra effekten eller hur snabbt koffein bryts ned. Barn och tonåringar bör inte använda vuxnas 400 mg som mål. Vid rytmproblem, uttalad ångest, graviditet eller frågor om läkemedelsinteraktioner bör du följa vårdgivarens råd.
Den mest användbara koffeingränsen är en du kan jämföra med dina egna utfall
En daglig gräns blir mer användbar när du kan svara på tre frågor: hur mycket koffein fick jag faktiskt i mig, när var sista dosen och vad hände efteråt? Wellness Project registrerar mängd och tid, summerar dagen och låter samma AI-coacher som läser sömn, HRV, vilopuls, återhämtning, träning och kost även läsa koffeinhistoriken. Det gör inte korrelation till bevis, men är bättre än att gissa ur minnet.
Gör en generell koffeingräns till ett mönster du faktiskt kan testa.
Spåra milligram och tidpunkt och läs dem bredvid sömn, HRV, återhämtning, kost och träning som du redan samlar in.
