Kort svar: 400 mg om dagen er en reference, ikke et mål
USA’s FDA siger, at 400 mg koffein om dagen for de fleste raske voksne generelt ikke er forbundet med negative effekter. “Fire eller fem kopper kaffe” er kun en grov sammenligning, fordi styrke og portionsstørrelse varierer meget. Stor cold brew, energidrik, pre-workout, te, sodavand og nogle lægemidler eller kosttilskud tæller også. Det nyttige tal er den samlede koffeinmængde i milligram fra alle kilder.
“For meget” kan ske under 400 mg
400 mg er en befolkningsreference, ikke en garanti for at 399 mg fungerer godt for dig. For meget koffein kan give søvnproblemer, rysten, angst, hjertebanken, højere blodtryk, kvalme, hovedpine eller mavegener. En stor enkeltdosis kan også føles anderledes end samme mængde fordelt tidligere. Hvis søvn eller symptomer forværres ved mindre, er din praktiske personlige grænse lavere.
Kend dit reelle daglige total, før du beslutter din grænse.
Wellness Project gemmer hver koffeindosis og tidspunkt, lægger dagen sammen og placerer historikken ved siden af søvn, HRV, hvilepuls, restitution og træning.
Når en lavere grænse betyder noget
Graviditet er det tydeligste almindelige eksempel: American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler under 200 mg koffein om dagen under graviditet. Nogle lægemidler og helbredstilstande kan også ændre virkningen eller hvor hurtigt koffein nedbrydes. Børn og unge bør ikke bruge voksnes 400 mg som mål. Ved rytmeforstyrrelse, betydelig angst, graviditet eller spørgsmål om lægemiddelinteraktioner bør du følge råd fra din behandler.
Den mest nyttige koffeingrænse er en, du kan sammenligne med dine egne resultater
En daglig grænse bliver mere nyttig, når du kan svare på tre spørgsmål: hvor meget koffein fik jeg faktisk, hvornår var sidste dosis, og hvad skete der bagefter? Wellness Project registrerer mængde og tid, opsummerer dagens total og lader de samme AI-coaches, der læser søvn, HRV, hvilepuls, restitution, træning og ernæring, læse koffeinhistorikken. Det gør ikke korrelation til bevis, men er bedre end at gætte fra hukommelsen.
Gør en generel koffeingrænse til et mønster, du faktisk kan teste.
Spor milligram og timing og læs dem sammen med de søvn-, HRV-, restitutions-, ernærings- og træningsdata, du allerede samler.
