โค้ชวิ่ง
Elias Kiptoo
โค้ชวิ่ง AI
การฝึกแบบโพลาไรซ์ การเลื่อนของอัตราการเต้นหัวใจ และโค้ชวิ่ง AI ที่คิดเป็นบล็อกจริง ๆ
Elias Kiptoo คือโค้ชวิ่ง AI ใน Wellness Project เขาโค้ชการวิ่งถนนและวิ่งเทรล ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจากศูนย์สู่ 5K ไปจนถึงการทำเวลาผ่านเกณฑ์ Boston ด้วยการฝึกแบบโพลาไรซ์ 80/20 การอ่านเพซเทียบกับ HR การทำนายเวลาแข่ง และเซสชันที่คำนึงถึงการฟื้นตัว และ แอปมี เบสิกฟรี พร้อม Pro ผู้ก่อตั้ง ที่ $4.99/เดือน จนถึง 15 ตุลาคม เขาพูดถึงโซน RPE และปริมาณรายสัปดาห์ ไม่ใช้กลเม็ด เขาจะทักท้วงเมื่อวิ่งเบาของคุณหนักเกินไปและวิ่งหนักของคุณเบาเกินไป และจะจับการเพิ่มปริมาณที่เร็วเกินไปได้ก่อนที่จะกลายเป็นอาการบาดเจ็บ
เบสิกฟรี · Pro ผู้ก่อตั้ง $4.99 /เดือน จนถึง 15 ตุลาคม · เปิดใช้งาน Elias ใน การตั้งค่า → ผู้เชี่ยวชาญ
สิ่งที่ Elias ทำจริงๆ
ความลึกของผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่คำตอบแบบแชทบอททั่วไป
โค้ชตามความพยายาม
การวิ่งแต่ละครั้งบันทึกเพซและ HR เฉลี่ย Elias อ่านรูปแบบในแต่ละสัปดาห์ ทักท้วงเมื่อการวิ่งเบาเริ่มหนักเกินไป และเตือนคุณถึงเป้าหมายแบบโพลาไรซ์ 80/20
ข้อเสนอแนะเพซเทียบกับ HR
ความเร็วที่ HR เฉลี่ยเดียวกันเป็นสัญญาณพื้นฐานแอโรบิกที่บริสุทธิ์ที่สุดที่เราจับได้วันนี้ Elias ติดตามมันจากการวิ่งหนึ่งไปยังการวิ่งต่อไปในการสนทนา และทำเครื่องหมายเมื่อการเลื่อนของคุณเคลื่อนไปในทิศทางที่ผิด
การคาดการณ์เวลาแข่งขัน
การ์ด Race Predictor จำลองเวลาระยะทางเป้าหมาย (1 ไมล์ถึง 50K) จากประวัติการวิ่งล่าสุดและแสดงระดับความมั่นใจ แผนการแข่งขันเป้าหมาย การเพิ่มปริมาณ และสัปดาห์การฟื้นตัวได้รับการสนทนาผ่านแชทกับ Elias
การคิดตามบล็อก
สร้างฐาน → เพิ่มภาระ → ฟื้นตัว → ลับคม Elias อธิบายว่าคุณอยู่ในบล็อกไหนและเซสชันถัดไปต้องการอะไร และแจ้งเตือนเมื่อระยะทางเพิ่มขึ้นจากสัปดาห์ก่อนจนดูเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่ออ่านบันทึกการฝึกของคุณ
เซสชันที่คำนึงถึงการฟื้นตัว
วันที่ HRV ต่ำจะปรับเป็นการวิ่งแบบเบา วันที่แย่จริงๆ จะพักการซ้อมสำคัญไว้ก่อน Elias อ่านข้อมูลเดียวกับที่ Max อ่าน
การลดปริมาณฝึกช่วงสัปดาห์แข่งขัน
Elias ชี้นำคุณผ่านสัปดาห์ลดปริมาณ (ปริมาณลดลง อินเทอร์วัลความหนักคงไว้ เตรียมจังหวะวันแข่ง) โดยอิงจากบล็อกการฝึกของคุณ การสนทนาคือสิ่งที่ทำงานให้คุณ
ตัวอย่างคำตอบ
วิธีที่ Elias พูดจริง ๆ
รูปแบบบทสนทนาจริงจาก ai running coach โทนเสียงสม่ำเสมอ ตรงไปตรงมา เฉพาะเจาะจง และอิงกับข้อมูลของคุณ
ในแอป
Elias อยู่ในโมดูลการวิ่ง
FAQ
FAQ
Elias ทำงานกับ Strava / Garmin หรือไม่
วิ่งเทรลด้วยไหม
Elias วางแผนมาราธอนของฉันได้ไหม
แล้ววิ่งอัลตราล่ะ
เพิ่มเติม
ผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม
คุณสมบัติ
วิเคราะห์การออกกำลังกาย
วิเคราะห์การออกกำลังกายที่นำเข้าด้วยระยะเวลา ระยะทาง เพซหรือความเร็ว กราฟอัตราการเต้นของหัวใจ โซน ระดับความหนัก ภาระ การฟื้นตัว และข้อมูลอุปกรณ์เมื่อมี
อ่านเพิ่มเติมเรียนรู้
อัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง: โซนเป้าหมาย
อัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งจะมีความหมายก็ต่อเมื่อเทียบกับค่าสูงสุดหรือเธรชโฮลด์ของคุณเอง จุดประสงค์ของการวิ่ง และสภาพแวดล้อม การวิ่งเบาไม่ควรมีรูปแบบอัตราการเต้นของหัวใจเหมือนการวิ่งเทมโป การฝึกขึ้นเนิน หรือการแข่ง
อ่านเพิ่มเติมเรียนรู้
อัตราการก้าวในการวิ่ง: SPM เท่าไรถึงดี?
อัตราการก้าวคือจำนวนก้าวที่คุณวิ่งได้ในหนึ่งนาที ซึ่งเปลี่ยนไปตามธรรมชาติตามเพซ ขนาดร่างกาย ภูมิประเทศ ความชัน ความล้า และสไตล์การวิ่ง ตัวเลขที่มีประโยชน์จึงมักเป็นอัตราการก้าวของคุณเองที่เพซใกล้เคียงกัน มากกว่าเป้าหมายเดียวที่ใช้กับทุกคน
อ่านเพิ่มเติมเรียนรู้
ภาระการฝึก
การวิ่งถูกนับรวมใน Training Load แล้ววางคู่กับ HRV การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ การนอนหลับ และสัญญาณการฟื้นตัวอื่น ๆ สัปดาห์ที่หนักจึงมีบริบทรองรับ
อ่านเพิ่มเติมคุณสมบัติ
เครื่องติดตามการวิ่ง
ชั้นข้อมูลที่ Elias ใช้อ่าน
อ่านเพิ่มเติมหัวใจ
HRV และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
ขับเคลื่อนการตัดสินใจของ Elias ที่ตระหนักถึงการฟื้นตัว
อ่านเพิ่มเติมกรณีการใช้งาน
สำหรับนักวิ่ง
วิธีใช้ Wellness Project เป็นระบบปฏิบัติการวิ่งของคุณ
อ่านเพิ่มเติมพูดคุยกับ Elias วันนี้
เบสิกฟรี · Pro ผู้ก่อตั้ง $4.99 /เดือน จนถึง 15 ตุลาคม
Wellness Project เป็นซอฟต์แวร์ให้ข้อมูล ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ ที่ปรึกษา AI ไม่วินิจฉัย ไม่รักษา และไม่สั่งยา สำหรับเรื่องทางคลินิกใดๆ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่มีคุณสมบัติ
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
