โค้ชวิ่ง
Elias Kiptoo
โค้ชวิ่ง AI
การฝึกแบบโพลาไรซ์ การเลื่อนของอัตราการเต้นหัวใจ และโค้ชวิ่ง AI ที่คิดเป็นบล็อกจริง ๆ
Elias Kiptoo คือโค้ชวิ่ง AI ใน Wellness Project เขาโค้ชการวิ่งถนนและวิ่งเทรล ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจากศูนย์สู่ 5K ไปจนถึงการทำเวลาผ่านเกณฑ์ Boston ด้วยการฝึกแบบโพลาไรซ์ 80/20 การอ่านเพซเทียบกับ HR การทำนายเวลาแข่ง และเซสชันที่คำนึงถึงการฟื้นตัว และ แอปมี เบสิกฟรี พร้อม Pro ที่ $9.99/เดือน เขาพูดถึงโซน RPE และปริมาณรายสัปดาห์ ไม่ใช้กลเม็ด เขาจะทักท้วงเมื่อวิ่งเบาของคุณหนักเกินไปและวิ่งหนักของคุณเบาเกินไป และจะจับการเพิ่มปริมาณที่เร็วเกินไปได้ก่อนที่จะกลายเป็นอาการบาดเจ็บ
สิ่งที่ Elias ทำจริงๆ
ความลึกของผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่คำตอบแบบแชทบอททั่วไป
โค้ชตามความพยายาม
การวิ่งแต่ละครั้งบันทึกเพซและ HR เฉลี่ย Elias อ่านรูปแบบในแต่ละสัปดาห์ ทักท้วงเมื่อการวิ่งเบาเริ่มหนักเกินไป และเตือนคุณถึงเป้าหมายแบบโพลาไรซ์ 80/20
ข้อเสนอแนะเพซเทียบกับ HR
ความเร็วที่ HR เฉลี่ยเดียวกันเป็นสัญญาณพื้นฐานแอโรบิกที่บริสุทธิ์ที่สุดที่เราจับได้วันนี้ Elias ติดตามมันจากการวิ่งหนึ่งไปยังการวิ่งต่อไปในการสนทนา และทำเครื่องหมายเมื่อการเลื่อนของคุณเคลื่อนไปในทิศทางที่ผิด
การคาดการณ์เวลาแข่งขัน
การ์ด Race Predictor จำลองเวลาระยะทางเป้าหมาย (1 ไมล์ถึง 50K) จากประวัติการวิ่งล่าสุดและแสดงระดับความมั่นใจ แผนการแข่งขันเป้าหมาย การเพิ่มปริมาณ และสัปดาห์การฟื้นตัวได้รับการสนทนาผ่านแชทกับ Elias
การคิดตามบล็อก
สร้างฐาน → เพิ่มภาระ → ฟื้นตัว → ลับคม Elias อธิบายว่าคุณอยู่ในบล็อกไหนและเซสชันถัดไปต้องการอะไร และแจ้งเตือนเมื่อระยะทางเพิ่มขึ้นจากสัปดาห์ก่อนจนดูเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่ออ่านบันทึกการฝึกของคุณ
เซสชันที่คำนึงถึงการฟื้นตัว
วันที่ HRV ต่ำจะปรับเป็นการวิ่งแบบเบา วันที่แย่จริงๆ จะพักการซ้อมสำคัญไว้ก่อน Elias อ่านข้อมูลเดียวกับที่ Max อ่าน
การลดปริมาณฝึกช่วงสัปดาห์แข่งขัน
Elias ชี้นำคุณผ่านสัปดาห์ลดปริมาณ (ปริมาณลดลง อินเทอร์วัลความหนักคงไว้ เตรียมจังหวะวันแข่ง) โดยอิงจากบล็อกการฝึกของคุณ การสนทนาคือสิ่งที่ทำงานให้คุณ
ตัวอย่างคำตอบ
วิธีที่ Elias พูดจริง ๆ
รูปแบบบทสนทนาจริงจาก ai running coach โทนสม่ำเสมอ: ตรงไปตรงมา เฉพาะเจาะจง และอิงกับข้อมูลของคุณ
ในแอป
Elias อยู่ในโมดูลการวิ่ง
FAQ
FAQ
Elias ทำงานกับ Strava / Garmin หรือไม่
วิ่งเทรลด้วยไหม
Elias วางแผนมาราธอนของฉันได้ไหม
แล้ววิ่งอัลตราล่ะ
เพิ่มเติม
ผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม
คุณสมบัติ
วิเคราะห์การออกกำลังกาย
วิเคราะห์การออกกำลังกายที่นำเข้าด้วยระยะเวลา ระยะทาง เพซหรือความเร็ว กราฟอัตราการเต้นของหัวใจ โซน ระดับความหนัก ภาระ การฟื้นตัว และข้อมูลอุปกรณ์เมื่อมี
อ่านเพิ่มเติมLearn
อัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง: โซนเป้าหมาย
อัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งจะมีความหมายก็ต่อเมื่อเทียบกับค่าสูงสุดหรือเธรชโฮลด์ของคุณเอง จุดประสงค์ของการวิ่ง และสภาพแวดล้อม การวิ่งเบาไม่ควรมีรูปแบบอัตราการเต้นของหัวใจเหมือนการวิ่งเทมโป การฝึกขึ้นเนิน หรือการแข่ง
อ่านเพิ่มเติมLearn
อัตราการก้าวในการวิ่ง: SPM เท่าไรถึงดี?
อัตราการก้าวคือจำนวนก้าวที่คุณวิ่งได้ในหนึ่งนาที ซึ่งเปลี่ยนไปตามธรรมชาติตามเพซ ขนาดร่างกาย ภูมิประเทศ ความชัน ความล้า และสไตล์การวิ่ง ตัวเลขที่มีประโยชน์จึงมักเป็นอัตราการก้าวของคุณเองที่เพซใกล้เคียงกัน มากกว่าเป้าหมายเดียวที่ใช้กับทุกคน
อ่านเพิ่มเติมLearn
โหลดการฝึก
การวิ่งถูกนับรวมใน Training Load แล้ววางคู่กับ HRV การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ การนอนหลับ และสัญญาณการฟื้นตัวอื่น ๆ สัปดาห์ที่หนักจึงมีบริบทรองรับ
อ่านเพิ่มเติมคุณสมบัติ
เครื่องติดตามการวิ่ง
ชั้นข้อมูลที่ Elias ใช้อ่าน
อ่านเพิ่มเติมหัวใจ
HRV และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
ขับเคลื่อนการตัดสินใจของ Elias ที่ตระหนักถึงการฟื้นตัว
อ่านเพิ่มเติมกรณีการใช้งาน
สำหรับนักวิ่ง
วิธีใช้ Wellness Project เป็นระบบปฏิบัติการวิ่งของคุณ
อ่านเพิ่มเติมพูดคุยกับ Elias วันนี้
Wellness Project เป็นซอฟต์แวร์ให้ข้อมูล ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ ที่ปรึกษา AI ไม่วินิจฉัย ไม่รักษา และไม่สั่งยา สำหรับเรื่องทางคลินิกใดๆ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่มีคุณสมบัติ
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
What does Wellness Project at wellnessproject.ai do that Strong, Hevy, and Fitbod don't? Read the site and its App Store listing.
