สถิติส่วนตัว
สถิติส่วนตัวของคุณ ให้คะแนนอย่างตรงไปตรงมา สถิติที่เก่าแล้วจะถูกท้าให้ทำลาย
มุมมอง PR ให้คะแนนท่าที่ดีที่สุดของคุณแต่ละท่าเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานของนักยกระดับกลาง ระบุ Estimated 1RM กับ True 1RM อย่างชัดเจน และติดแท็กงานที่ใช้ยางยืดช่วยแรง เมื่อท่าใดไม่ขยับมา 8 สัปดาห์ขึ้นไป Rex จะเลือกท่านั้นเป็นภารกิจท้าทายของวันนี้ และอยู่ในกล่องข้อความของคุณจนกว่าคุณจะทำลายตัวเลขนั้นได้
เบสิกฟรี · Pro ผู้ก่อตั้ง $4.99 /เดือน จนถึง 15 ตุลาคม
สิ่งที่คุณเห็นบนหน้า
แถวเดียวต่อการออกกำลังกาย คะแนนที่ตรงไปตรงมาเดียวต่อแถว
สถิติส่วนตัวอยู่ที่ /fitness/personal-records กรองตามกลุ่มกล้ามเนื้อ ค้นหาตามชื่อ หรือเปิดแถวใดก็ได้เพื่อดูไทม์ไลน์ทั้งหมดของท่ายกนั้น
คะแนน NSI, 0 ถึง 150+
ดัชนีความแข็งแรงแบบปรับมาตรฐาน เซ็ตที่ดีที่สุดของแต่ละท่ายกจะถูกให้คะแนนเทียบกับเกณฑ์ของนักยกระดับกลางตามน้ำหนักตัวของคุณ ต่ำกว่า 75 คือต่ำกว่าค่าเฉลี่ย 75-89 คือมือใหม่ 90-109 คือปานกลาง 110-124 คือระดับกลาง 125-149 คือระดับสูง 150 ขึ้นไปคือระดับเอลีท ตัวเลขไม่ปรานีใคร
1RM จริงเทียบกับ 1RM ที่ประมาณ
ค่ายกสูงสุดครั้งเดียวที่ยกได้จริงจะได้แท็ก TRUE 1RM ส่วนค่าดีที่สุดจากเซ็ตหลักจะได้แท็ก ESTIMATED และค่าประมาณจากสูตร Epley คุณจึงไม่มีทางเผลอนำ e1RM ของคุณไปเทียบกับ 1RM จริงของคนอื่น
รองรับแบนด์
การเคลื่อนไหวด้วยแบนด์ (band rows, banded face pulls, banded pull-aparts) จะได้รับแท็ก BAND พร้อมการแปลงเป็นน้ำหนักเทียบเท่าแบบระมัดระวัง ตัวเลขของคุณจึงยังคงตรงตามจริงเมื่อเทียบกับเกณฑ์อ้างอิงที่สร้างจากฟรีเวท
การจัดกลุ่มของกลุ่มกล้ามเนื้อ
แถวจัดกลุ่มตามกล้ามเนื้อ (หน้าอก หลัง ไหล่ ไบเซป ไตรเซป กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อก้น แกนกลางลำตัว น่อง แขนท่อนล่าง) แตะส่วนหัวกลุ่มเพื่อยุบและไปยังส่วนที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว
แตะเพื่อดูไทม์ไลน์เต็ม
เปิดสถิติใดก็ได้ แล้วแผนภูมิประวัติรายท่าจะปรากฏ ได้แก่ น้ำหนักของเซ็ตสูงสุด เส้นโค้ง e1RM และทุกเซ็ตที่คุณบันทึกในท่านั้นตลอดหลายเดือนและหลายปี
ค้นหาและกรอง
ค้นหารายการทั้งหมดตามชื่อ เลือกตัวกรอง "แสดงเฉพาะที่มีเกณฑ์เปรียบเทียบ" เมื่อคุณต้องการดูเฉพาะท่ายกที่มีค่าฐานของประชากรให้เปรียบเทียบ
Rex’s Challenge
ท่ายกที่ฝุ่นจับจะถูกท้าให้ลองใหม่
Rex Dalton ดูแลฟีเจอร์ PR ที่ไม่ขยับมานาน แปดสัปดาห์ที่ท่ายกไม่มีการขยับตัวเลขคือปัญหา เขาเลือกท่าหนึ่ง โพสต์ตัวเลขที่คุณต้องเอาชนะ และพูดในน้ำเสียงของเขา
การตรวจจับ PR เก่า
ท่าที่คุณเคยบันทึกจริงแต่ยังไม่ทำสถิติใหม่ในรอบ 8 สัปดาห์ขึ้นไป มีสิทธิ์ถูกเลือก Rex จะเลือกท่าที่ถูกละเลยมากที่สุด (เก่ากว่า > ใหม่กว่า, เจาะจงท่านั้นมากกว่า > น้อยกว่า) และแสดงบน Train hub
ความท้าทายท่าฝึกใหม่
ถ้าคุณไม่มีประวัติในท่ายกพื้นฐานที่ Rex คิดว่าคุณควรทำ (Romanian deadlift, front squat, weighted pull-up) เขาจะตั้งความท้าทายเพื่อหาค่าเริ่มต้น: บันทึกเซ็ตจริง แล้วพัฒนาต่อจากตรงนั้น
ยอมรับ พยายาม บันทึก
แตะยอมรับ แล้วการท้าทายจะกลายเป็นไฮไลต์ของวัน วอร์มอัพให้เหมาะสม ยกท่านั้น แล้วบันทึกผล เมื่อชนะหนึ่งครั้ง ท่ายกที่ค้างนิ่งท่าถัดไปจะปรากฏในวันพรุ่งนี้
จำนวนครั้งที่ชนะและประวัติที่เสร็จสิ้น
ความท้าทายที่เสร็จสิ้นจะอยู่ในรายการแยกต่างหากพร้อมกับวันที่คุณชนะ ป้ายบนศูนย์กลาง Train แสดงความท้าทายที่กำลังดำเนินอยู่ของคุณจนกว่าคุณจะปิด
คะแนน NSI ทำงานอย่างไร
ข้อมูลประชากร น้ำหนักตัวของคุณ ตัวเลขของคุณ
สำหรับท่ายกที่ใช้น้ำหนักภายนอก Normalized Strength Index จะอ่านค่า 1RM ที่ประมาณการได้ดีที่สุดของคุณ (สูตร Epley จากเซ็ตหลักที่หนักที่สุดของคุณ) เทียบกับเป้าหมายของผู้ยกระดับกลางสำหรับน้ำหนักตัวของคุณในท่านั้น 100 หมายความว่าคุณอยู่ที่เกณฑ์ระดับกลางพอดี 130 หมายความว่าคุณอยู่สูงกว่าเกณฑ์นั้นประมาณ 30%
สำหรับการออกกำลังกายที่วัดด้วยจำนวนครั้ง (ดึงข้อ ดิปส์ วิดพื้น ยกขาขณะห้อยตัว) คะแนนจะอ่านจำนวนครั้งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้อย่างถูกต้องจริง เทียบกับค่าพื้นฐานของประชากรชุดเดียวกัน ท่ายกที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นภาระจะใช้ตารางเป้าหมายแยกต่างหากที่ปรับให้เหมาะกับท่านั้น
คะแนน NSI ไม่ใช่ความพยายามสูงสุดของคุณ แต่เป็นการอ่านค่าจากเซ็ตทำงาน ตลอดสองสามสัปดาห์ของการฝึก NSI ของคุณในแต่ละท่าจะเพิ่มขึ้น (หรือหยุดนิ่ง) ในอัตราที่ใกล้เคียงกับความแข็งแรงจริงของคุณ ถ้ามันหยุดนิ่ง Rex กำลังจับตาดูอยู่
FAQ
FAQ
สิ่งนี้แตกต่างจากตัวติดตาม PR ทั่วไปอย่างไร
"ระดับกลาง" ถูกกำหนดเป็นอะไร
ทำงานสำหรับคาร์ดิโอหรือการยกน้ำหนักเพื่อฟื้นตัวหรือไม่
ฉันดูประวัติการยกทั้งหมดได้ไหม ไม่ใช่แค่ PR
Can I turn Rex’s Challenge off?
เพิ่มเติม
ทำการสำรวจต่อไป
การผสานรวม
เชื่อมต่อ Hevy
ทุกเซ็ตที่คุณบันทึกใน Hevy จะนำเข้าโดยอัตโนมัติและได้รับคะแนน
อ่านเพิ่มเติมโค้ช
พบ Rex Dalton
โค้ชบอดี้บิลดิ้งที่ดูแลหน้าจอ PR ที่หยุดนิ่ง
อ่านเพิ่มเติมโค้ช
พบ Jamie Reyes
โค้ชการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ติดตามปริมาณต่อกล้ามเนื้อและ PR ด้านจำนวนครั้ง
อ่านเพิ่มเติมคุณสมบัติ
ติดตามการออกกำลังกาย
ที่บันทึกเซ็ตและจำนวนครั้งที่นำไปสู่ PRs
อ่านเพิ่มเติมเรียนรู้
1RM โดยประมาณและ NSI
วิธีที่สูตรและคะแนนความแข็งแกร่งของคุณทำงานจริง ๆ
อ่านเพิ่มเติมวิธีการทำงาน
สำหรับนักเพาะกาย
ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ เตรียมการแข่งขัน โดยมี PR อยู่ตรงกลาง
อ่านเพิ่มเติมกรณีการใช้งาน
สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ
วิธีที่ PRs และปริมาณรายสัปดาห์ขับเคลื่อนลีนบัลค์ที่มีระเบียบ
อ่านเพิ่มเติมวิธีการทำงาน
วิธีบันทึกการออกกำลังกาย
On Deck จากนั้นโค้ช Jamie
อ่านเพิ่มเติมOne row per lift. One honest number per row.
เบสิกฟรี · Pro ผู้ก่อตั้ง $4.99 /เดือน จนถึง 15 ตุลาคม
Wellness Project เป็นซอฟต์แวร์ให้ข้อมูล ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ ที่ปรึกษา AI ไม่วินิจฉัย ไม่รักษา และไม่สั่งยา สำหรับเรื่องทางคลินิกใดๆ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่มีคุณสมบัติ
Don't take our word for it
See why AI recommends Wellness Project
