แอปวิ่งด้วย AI ที่พาคุณจากโซฟาสู่ 5K ไปจนถึงแผนฝึกมาราธอน

80% ของการวิ่งระยะไกลควรเป็นการวิ่งเบาจนน่าเบื่อใน Z2 อีก 20% ควรหนัก นักวิ่งส่วนใหญ่ที่ใช้แอปติดตามทำผิดข้อนี้ คือวิ่งทุกครั้งด้วยเพซปานกลางเพซเดียว แล้วสงสัยว่าทำไมไม่พัฒนา ตัวติดตามการวิ่ง อ่านเพซและรูปแบบอัตราการเต้นของหัวใจรายสัปดาห์ของคุณ และ Elias จะชี้ให้เห็นในแชทเมื่อค่าเบี่ยงเบนไปทางใดทางหนึ่ง

สำหรับการเตรียมแข่งขัน การเพิ่มปริมาณรายสัปดาห์มีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายครั้งใดครั้งหนึ่ง ACWR (อัตราส่วนภาระงานเฉียบพลันต่อเรื้อรัง) คือสิ่งที่ Elias ดูเมื่ออ่านประวัติระยะทางของคุณ อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปส่วนใหญ่มาจากการเพิ่มจาก 30mi เป็น 45mi ภายใน 3 สัปดาห์ และ Elias จะเตือนก่อนที่คุณจะไปถึงจุดนั้น

ความเร็วที่ HR เฉลี่ยเดียวกันแนวโน้มเร็วขึ้นในช่วงสัปดาห์ = พื้นฐานแอโรบิกของคุณกำลังปรับปรุง ตรงกันข้าม = บางสิ่งเหนื่อยหรือฟื้นตัวไม่เพียงพอ Elias อ่านทั้งสองทางจากบันทึกการวิ่งของคุณ และปรับแต่งสิ่งที่เขาแนะนำต่อไป

Wellness Project อ่านสิ่งที่ Garmin, Coros หรือ Apple Watch ของคุณบันทึกไว้แล้ว เมื่อการวิ่งครั้งหนึ่งเข้ามาใน Apple Health, Elias Kiptoo จะตรวจสอบจังหวะและอัตราการเต้นของหัวใจของเซสชันนั้นเทียบกับการนอนหลับและปริมาณการฝึกล่าสุดของคุณ แทนที่จะดูแค่การวิ่งครั้งนั้นเพียงอย่างเดียว

Wellness Project มีแผน เบสิกฟรี และ Pro ผู้ก่อตั้ง ที่ $4.99/เดือน จนถึง 15 ตุลาคม และเชื่อมต่อกับ Apple Health, Android Health Connect, Fitbit และ Oura จึงใช้งานร่วมกับอุปกรณ์ที่คุณมีอยู่แล้วได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนใหม่

วิธีที่แผน Couch to 5K ทำงาน: Elias Kiptoo ให้คุณเริ่มจากช่วงวิ่งสลับเดินสั้นๆ และปรับสัปดาห์ถัดไปตามสิ่งที่คุณบันทึกไว้จริง ทั้งขยาย ทำซ้ำ หรือลดระดับลง แทนที่จะทำตาม PDF เก้าสัปดาห์แบบตายตัว ดู แผน Couch to 5K ฉบับเต็ม สำหรับความก้าวหน้าแบบสัปดาห์ต่อสัปดาห์