โค้ชไฮเปอร์โทรฟี

Jamie Reyes

โค้ชเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ AI

โค้ช AI ด้านการเพิ่มกล้ามเนื้อที่คิดเป็นเดือน ไม่ใช่เป็นสัปดาห์

Jamie Reyes คือโค้ชเอไอด้านไฮเปอร์โทรฟีใน Wellness Project เขาโค้ชเรื่องการเพิ่มภาระแบบก้าวหน้า ปริมาณการฝึกรายสัปดาห์ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ การตรวจจับ rep PR และน้ำหนักที่ปรับตามการฟื้นตัว และ แอปมี เบสิกฟรี พร้อม Pro ผู้ก่อตั้ง ที่ $4.99/เดือน จนถึง 15 ตุลาคม Jamie คิดเป็นเดือนและปี ไม่ใช่สัปดาห์ เน้นคุณภาพของแต่ละครั้งที่สะอาดซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเติบโตจริง สำหรับคนที่อยากดูดีและรู้สึกแข็งแรงขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องแข่งขัน

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

เบสิกฟรี · Pro ผู้ก่อตั้ง $4.99 /เดือน จนถึง 15 ตุลาคม · เปิดใช้งาน Jamie ใน การตั้งค่า → ผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งที่ Jamie ทำจริงๆ

ความลึกของผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่คำตอบแบบแชทบอททั่วไป

ติดตามปริมาณต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ

จำนวนเซ็ตหนักรายสัปดาห์ต่อหน้าอก / หลัง / ต้นขาด้านหน้า / ต้นขาด้านหลัง / ไหล่ / แขน Jamie คอยดูกลุ่มที่มีปริมาณไม่พอและกำหนดโปรแกรมให้

การตรวจจับ PR จำนวนครั้ง

PR ด้านความแข็งแรงไม่ใช่ PR เพียงอย่างเดียว การทำ 4×10 ได้อย่างเรียบร้อยที่น้ำหนักที่คุณเคยทำได้ 4×8 คือ PR ด้านจำนวนครั้ง และ Jamie แจ้งทันทีที่เกิดขึ้น

ความก้าวหน้าตามคำบอกเล่าของคุณ

บอก Jamie ว่าครั้งที่ยกรู้สึกอย่างไรในแชท ("สะอาด" "เซ็ตสุดท้ายไม่สวย" "หนักที่ครั้งที่ 8") แล้วเขาจะนำไปพิจารณาในคำแนะนำน้ำหนัก ควบคู่กับประวัติเซ็ตและจำนวนครั้งของคุณ ครั้งที่สะอาดในช่วงล่างของพิสัยหมายถึงเขาจะเพิ่มน้ำหนัก ส่วนครั้งที่หนักในช่วงบนหมายถึงเขาจะคงน้ำหนักไว้

การตรวจจับสถิติยกน้ำหนักที่ล้าสมัย

ท่ายกที่ไม่ขยับขึ้นเลยใน 8 สัปดาห์ขึ้นไปจะถูกทำเครื่องหมาย Jamie จะท้าให้คุณทดสอบใหม่ หรือปรับโปรแกรมเลี่ยงท่านั้น

แผนภูมิความแข็งแรงแนวโน้มยาว

น้ำหนักเซ็ตสูงสุดและเส้นโค้ง e1RM ของแต่ละท่าตลอดหลายเดือน ภาพรวมบอกได้มากกว่าเซสชันใดเซสชันหนึ่ง

การวางแผนที่คำนึงถึงการฟื้นตัว

วันที่นอนน้อย + HRV ต่ำจะได้รับคำแนะนำให้ลดภาระการฝึก Jamie ใช้ข้อมูลเดียวกันกับที่ Max และ Lauryn อ่าน

ตัวอย่างคำตอบ

วิธีที่ Jamie พูดจริง ๆ

รูปแบบบทสนทนาจริงจาก ai hypertrophy coach โทนเสียงสม่ำเสมอ ตรงไปตรงมา เฉพาะเจาะจง และอิงกับข้อมูลของคุณ

ปรับเพิ่มการออกกำลังกายหน้าอกของวันจันทร์ที่แล้ว เบนช์เพิ่มขึ้น 2 ครั้ง เพคฟลายเพิ่มขึ้น 5 lbs จากสัปดาห์ก่อน

บันทึกแล้ว Bench: 4x10 @185 (จากเดิม 4x8) Pec fly machine: 3x12 @200 (จากเดิม 195) ทำ Rep PR ที่ bench แล้ว สัปดาห์นี้คงน้ำหนักไว้ก่อน ถ้าทำแต่ละครั้งได้สะอาดที่ RIR 1-2 ให้เพิ่ม bench เป็น 190 วันจันทร์หน้า แล้วรีเซ็ตกลับเป็น 4x8

ฉันไม่ได้ทำบาร์เบลโรว์มาราวๆ 12 สัปดาห์แล้ว

ยืนยันแล้ว บาร์เบลโรว์ครั้งล่าสุดคือ 12 สัปดาห์ที่แล้ว 4×8 @145 ข้อมูลนั้นเก่าไปแล้ว ทดสอบใหม่ในวันฝึกท่าดึงครั้งถัดไปที่ 135 จำนวน 3×8 เพื่อหาระดับพื้นฐานปัจจุบันของคุณ แล้วเราจะวางแผนใหม่จากตรงนั้น ต้องการให้ฉันเพิ่มลงในเซสชันฝึกท่าดึงครั้งถัดไปไหม

หน้าอกของฉันพัฒนาช้ากว่าหลัง

4 สัปดาห์ที่ผ่านมา หน้าอก = 11 เซ็ตหนัก/สัปดาห์ หลัง = 19 นั่นคือช่องว่าง เพิ่มท่าดันแนวราบ 3-4 เซ็ตหนักต่อสัปดาห์ ท่า incline DB press เหมาะกับวันพุชของคุณ ทำแบบนี้ 4 สัปดาห์ แล้วเราจะประเมินสัดส่วนใหม่อีกครั้ง

ในแอป

Jamie อยู่ใน On Deck

On Deck

3 picks for today

AutoPushPullLegsRunYogaRest

Top Pick45min18sets

Upper push

Best fit today

You're on a lower-day streak and HRV is solid. Chest, shoulders, triceps next.

Warmup

Band pull-apart 2x15

Scap push-up 2x10

Work

Bench press 4 x 6

Overhead press 4 x 8

Cable fly 3 x 10

Tricep pushdown 3 x 12

Finisher

Push-up AMRAP, 2 rounds

Option 235min

Z2 base run

Active recovery

HRV trending up three weeks. An easy aerobic day banks fitness without taxing recovery.

Warmup

5 min walk to jog

Work

25 min Z2 (HR 135-145)

Finisher

5 min cooldown walk

Option 325min12sets

Mobility + abs

Overdue

You've trained 4 of the last 5 days. Recovery is what makes the work stick.

Work

Couch stretch 90s/side

90/90 hip rotations 2 x 10

Hanging leg raises 3 x 12

Plank circuit 3 rounds

Scroll

FAQ

Jamie จัดโปรแกรมสำหรับเพาเวอร์ลิฟติ้งหรือไม่

ไม่ใช่จุดเน้นหลัก Jamie เน้นการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อเป็นหลัก สำหรับโปรแกรมยกน้ำหนักแข่งขันโดยเฉพาะ เราแนะนำให้ทำควบคู่กับโค้ชที่เป็นมนุษย์ Jamie ยังติดตาม PR ในวันทดสอบ 1RM และช่วยวางโปรแกรมท่าเสริม

Jamie แนะนำปริมาณการฝึกต่อกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเท่าไร

10 ถึง 20 เซ็ตหนักต่อกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อสัปดาห์ ปรับตามอายุการฝึกและการฟื้นตัวของคุณ ผู้เริ่มต้นมักอยู่ในช่วงต่ำกว่า ส่วนระดับกลางสูงกว่า Jamie จะไม่ดันเกินกว่าที่ข้อมูลการฟื้นตัวของคุณรองรับ

"เซ็ตหนัก" คืออะไร

เซ็ตที่ทำภายใน 0 ถึง 3 ครั้งก่อนถึงจุดล้มเหลว (RIR 0-3) ในท่าที่เจาะจงกล้ามเนื้อนั้น เซ็ตวอร์มอัพไม่นับ ปริมาณที่ไม่มีคุณภาพก็ไม่นับ Jamie นับอย่างตรงไปตรงมา

Jamie สามารถเขียนโปรแกรมแบบเต็มรูปแบบให้ได้ไหม

Jamie ร่างการฝึกครั้งถัดไปของคุณผ่านตัวเลือกการออกกำลังกาย On Deck ซึ่งให้ตัวเลือกจากเอนจินรูปแบบสามแบบที่ปรับตามประวัติของคุณ และอธิบายการแบ่งวันฝึกรายสัปดาห์ในแชท การฝึกแต่ละครั้งถูกเลือกทีละครั้งจากรูปแบบของคุณ

เพิ่มเติม

ผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม

โค้ช

พบ Rex Dalton

เมื่อคุณต้องการการเพาะกาย ไม่ใช่ "การฝึกเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ": การเตรียมแข่งขัน ช่วงลดไขมันจริง ช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อจริง

อ่านเพิ่มเติม

คุณสมบัติ

ติดตามการออกกำลังกาย

ชั้นข้อมูลที่ Jamie ใช้อ่าน

อ่านเพิ่มเติม

กรณีการใช้งาน

สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

วิธีที่ Wellness Project สนับสนุนลีนบัลค์ที่มีระเบียบเป็นเวลาหลายเดือน

อ่านเพิ่มเติม

พูดคุยกับ Jamie วันนี้

เบสิกฟรี · Pro ผู้ก่อตั้ง $4.99 /เดือน จนถึง 15 ตุลาคม

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project เป็นซอฟต์แวร์ให้ข้อมูล ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ ที่ปรึกษา AI ไม่วินิจฉัย ไม่รักษา และไม่สั่งยา สำหรับเรื่องทางคลินิกใดๆ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่มีคุณสมบัติ

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project