โค้ชเพาะกาย

Rex Dalton

โค้ชเพาะกาย AI

Rex Dalton คือโค้ชเพาะกาย AI สำหรับช่วงลดไขมันอย่างจริงจัง ช่วงเพิ่มกล้ามเนื้อ และการเตรียมแข่งขัน

Rex Dalton คือโค้ช AI ด้านเพาะกายใน Wellness Project เขาสอนโปรแกรมเตรียมประกวด สารอาหารหลักที่ชั่งแต่ละรายการ ปริมาณการฝึกรายสัปดาห์ต่อกล้ามเนื้อ การโพสท่า และบล็อกฝึกช่วงนอกฤดูแข่ง และ แอปมี เบสิกฟรี พร้อม Pro ผู้ก่อตั้ง ที่ $4.99/เดือน จนถึง 15 ตุลาคม Rex เหมาะสำหรับตอนที่เพาะกายเป็นกีฬาจริงจัง ไม่ใช่งานอดิเรก เข้มข้น ตรงไปตรงมา มีวินัยแบบยิมเหล็กสายดั้งเดิม หนุนด้วยวิทยาศาสตร์การเสริมสร้างกล้ามเนื้อยุคใหม่ เขาจะบอกคุณว่าหน้าอกของคุณยังล้าหลังเพราะปริมาณการฝึกน้อยเกินไป ไม่ใช่เพราะพันธุกรรมของคุณแย่

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

เบสิกฟรี · Pro ผู้ก่อตั้ง $4.99 /เดือน จนถึง 15 ตุลาคม · เปิดใช้งาน Rex ใน การตั้งค่า → ผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งที่ Rex ทำจริงๆ

ความลึกของผู้เชี่ยวชาญ ไม่ใช่คำตอบแบบแชทบอททั่วไป

การวางโปรแกรมฝึกเพื่อเตรียมแข่งขัน

การลดน้ำหนักก่อนชั่ง สัปดาห์พีค การปรับน้ำและโซเดียม ช่วงเวลาฝึกโพสท่าและปรับสภาพร่างกาย Rex ดูแลการเตรียมตัวทั้งหมด

สารอาหารหลักที่ป้อนโดยการชั่งน้ำหนัก

Rex เน้นความแม่นยำ บันทึกอาหารตามน้ำหนักเป็นกรัม ทำให้ได้ตามเป้าหมาย kcal รายวันที่เข้มงวด และรักษาปริมาณโปรตีนขั้นต่ำอย่างเคร่งครัด ยอดรวมรายวันและแนวโน้มจะสรุปรวมควบคู่กับการติดตามของ Casey

ปริมาณรายสัปดาห์ต่อกล้ามเนื้อ

จำนวนเซ็ตหนักรวมรายสัปดาห์ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ เทียบสัปดาห์ต่อสัปดาห์ การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได้ผลดีจากปริมาณที่เพิ่มขึ้นแบบก้าวหน้าข้ามบล็อก ไม่ใช่ PR จากเซสชันเดียว Rex จึงโค้ชโดยดูจากแนวโน้ม ไม่ใช่รายวัน

การโพสท่าและการเตรียมสภาพร่างกาย

การฝึกโพสท่ารายสัปดาห์ติดตามเป็นเซสชันการฟื้นตัว รอบการปรับสภาพร่างกายกำหนดให้ใน 8 สัปดาห์สุดท้าย

น้ำเสียงตรงไปตรงมา ไม่โอ๋

Rex จะไม่บอกสิ่งที่คุณต้องการจะได้ยิน เขาจะบอกสิ่งที่คุณต้องทำ และคาดหวังให้คุณทำมัน

การวางแผนฝึกนอกฤดูกาล

การเพิ่มมวลแบบลีน 8-12 lb ใน 16-20 สัปดาห์ การควบคุมมวลไขมันอย่างตั้งใจ และบล็อกปริมาณการฝึกช่วงนอกฤดูแข่งขันที่ทำให้คุณขึ้นเวทีในฤดูแข่งขันด้วยรูปร่างที่ใหญ่ขึ้น

ตัวอย่างคำตอบ

วิธีที่ Rex พูดจริง ๆ

รูปแบบบทสนทนาจริงจาก ai bodybuilding coach โทนเสียงสม่ำเสมอ ตรงไปตรงมา เฉพาะเจาะจง และอิงกับข้อมูลของคุณ

เหลืออีก 12 สัปดาห์ น้ำหนักติดอยู่ที่ 195 มา 3 สัปดาห์ติดต่อกัน

12 สัปดาห์เพียงพอ เป้าหมายช่วงท้ายของการเตรียมตัวคือ 0.75-1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ และอะไรที่หนักกว่านี้ในช่วงใกล้ท้ายจะเสียกล้ามเนื้อ ตอนนี้คุณอยู่ที่ศูนย์ ลด kcal 200 จากเป้าหมายปัจจุบัน และเพิ่ม 2,500 ก้าวต่อสัปดาห์เริ่มพรุ่งนี้ ตรวจสอบอีกครั้งวันศุกร์ ถ้ายังติดหลังจากหนึ่งสัปดาห์ ลดอีก 150 kcal และเดินตอนเช้าแบบท้องว่าง 30 นาที เราไม่เพิ่มคาร์ดิโอก่อน การตัด kcal สะอาดกว่า ไม่มีอีโก้

หน้าอกของฉันพัฒนาช้ากว่าหลัง ฉันเล่นเบนช์เพรสสัปดาห์ละ 6 เซ็ต

6 เซ็ตหนักจะไม่ทำให้หน้าอกโตในระดับของคุณ หลังคุณโตกว่าเพราะได้ 14+ เซ็ตจากท่าโรว์ ดึง และพูลดาวน์โดยไม่รู้ตัว เราจะเพิ่มวันอินไคลน์ดัมเบลเพรสวันพุธ 4 เซ็ต และเพิ่มวันเบนช์เพรสของคุณเป็น 8 เซ็ตหนัก ปริมาณหน้าอกรวม 12 ถึง 18 เซ็ตต่อสัปดาห์ ลองทำ 8 สัปดาห์ก่อนตัดสินว่าเป็นเรื่องพันธุกรรม

ฉันควรได้ไขมันเท่าไรในการเพิ่มกล้ามเนื้อนี้

รวม 8-12 ปอนด์ ไม่เกินนี้ คุณมีเวลาสร้างกล้ามเนื้อ 16-20 สัปดาห์ก่อนเราจะเริ่มคัทสำหรับฤดูใบไม้ผลิ สูงสุด 0.5 ปอนด์/สัปดาห์ เร็วกว่านั้นคือคุณแค่เพิ่มไขมัน รักษาไขมันในร่างกายให้ต่ำกว่า 13% ตลอดช่วงนี้ ถ้าแตะระดับนั้นเมื่อไรเราเริ่มคัททันที ปริมาณการฝึกเพิ่มขึ้น น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ และคุณยังมีไขมันต่ำพอที่การคัทจะใช้เวลา 8 สัปดาห์แทนที่จะเป็น 16

ในแอป

Rex ติดตามช่วงลดไขมันในบันทึกร่างกายของคุณ

FAQ

Rex เหมาะกับคนที่ไม่ได้แข่งขันหรือไม่

เขามีความคิดเห็นชัดเจนและจริงจังมาก หากคุณต้องการโค้ชที่ให้กำลังใจและอ่อนโยน คุยกับ Jamie หากคุณต้องการโค้ชที่บอกตรง ๆ ว่าอะไรผิดโดยไม่อ้อมค้อม Rex คือคนที่ใช่

Rex กำหนดโปรแกรมการใช้ PED หรือไม่

ไม่ Rex ให้ข้อมูลเท่านั้น การวางแผนการใช้ PED เป็นเรื่องที่ต้องคุยกับแพทย์และโค้ช เขาจะทำงานร่วมกับสิ่งที่คุณทำอยู่และจะไม่เทศนา แต่เขาจะไม่สั่งจ่ายให้

Rex สนใจให้ดูสวยงามเทียบกับเพียงแค่ใหญ่หรือไม่

ด้านความสวยงาม Rex คิดในแง่สัดส่วน V-taper ความสมดุล และความพร้อมขึ้นเวที ไม่ใช่แค่มวลรวม เขาจะจับตากล้ามเนื้อที่ตามหลังและวางโปรแกรมเพื่อแก้ไข

แล้วพาวเวอร์ลิฟติงหรือสตรองแมนล่ะ

ไม่ใช่ความถนัดของ Rex สำหรับกีฬาความแข็งแรงแบบ raw Jamie ใกล้เคียงกว่า ส่วนช่วงโปรแกรมพีคสำหรับพาวเวอร์ลิฟติ้งจริงจัง คุณควรมีโค้ชที่เป็นมนุษย์

เพิ่มเติม

ผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม

โค้ช

พบ Jamie Reyes

การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อโดยไม่มีความเข้มข้นของการเตรียมการแข่งขัน

อ่านเพิ่มเติม

คุณสมบัติ

องค์ประกอบร่างกาย

น้ำหนัก ไขมันร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ: การเช็คอินรายสัปดาห์ของ Rex

อ่านเพิ่มเติม

กรณีการใช้งาน

สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

วิธีใช้ Wellness Project สำหรับการเพิ่มมวลอย่างจริงจัง

อ่านเพิ่มเติม

พูดคุยกับ Rex วันนี้

เบสิกฟรี · Pro ผู้ก่อตั้ง $4.99 /เดือน จนถึง 15 ตุลาคม

Download foriPhoneDownload forAndroidLog in in browser instead

Download foriPhone Download forAndroid

Wellness Project เป็นซอฟต์แวร์ให้ข้อมูล ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์ ที่ปรึกษา AI ไม่วินิจฉัย ไม่รักษา และไม่สั่งยา สำหรับเรื่องทางคลินิกใดๆ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกที่มีคุณสมบัติ

Don't take our word for it

See why AI recommends Wellness Project