L'app de running de IA que et porta del sofà a 5K a través d'un pla d'entrenament per a marató.

El 80% de les carreres de llarga distància haurien de ser avorridament fàcils en Z2. El 20% hauria de ser difícil. La majoria dels corredors seguits per aplicacions s'equivoquen: corren tot a un ritme moderat i es pregunten per què no estan millorant. El rastrejador de carrera llegeix el teu ritme setmanal i el teu patró de freqüència cardíaca, i Elias assenyala qualsevol desviació en el xat.

Per a la preparació de carreres, l'augment del volum setmanal importa més que qualsevol entrenament individual. El ACWR (proporció de càrrega aguda a crònica) és alguna cosa que Elias vigila en llegir el teu historial de quilometratge. La majoria de les lesions per sobreuso vénen de passar de 48 a 72 km en 3 setmanes, i Elias t'ho assenyalarà abans que arribis aquí.

Que el ritme a la mateixa FC mitjà es torni més ràpid amb les setmanes significa que la teva base aeròbica millora. El contrari significa que alguna cosa està fatigat o poc recuperat. Elias ho llegeix en tots dos sentits a partir del teu registre de carreres i ajusta el que recomana a continuació.

Wellness Project llegeix el que el teu Garmin, Coros o Apple Watch ja van registrar: com a una carrera arriba a Apple Health, Elias Kiptoo revisa el ritme i la freqüència cardíaca d'aquesta sessió juntament amb el teu son recent i el teu volum d'entrenament, en comptes de mirar la carrera de forma aïllada.

Wellness Project té Bàsic Gratuït, amb Fundador Pro a $4.99 al mes fins al 15 d’octubre, i es connecta amb Apple Health, Android Health Connect, Fitbit i Oura, així que funciona amb els dispositius que ja tens en lloc de substituir-los.

Com funciona el pla couch to 5K: Elias Kiptoo et fa començar amb un interval curt de córrer/caminar i ajusta la setmana següent segons el que realment has registrat, ampliant-la, repetint-la o reduint-la en lloc de seguir un PDF fix de nou setmanes. Consulta la pla Couch to 5K complet per a la progressió setmana a setmana.