AI-løpeappen som tar deg fra sofa til 5 km og videre til en maratontreningsplan.

80 % av distanseløpene bør være kjedelig rolige i sone 2. 20 % bør være harde. De fleste appsporede løpere gjør dette feil, løper alt i én moderat fart og lurer på hvorfor de ikke blir bedre. løpetracker leser ukens mønster for tempo og puls, og Elias peker på drift i begge retninger i chatten.

Ved konkurranseforberedelser betyr økningen i ukentlig volum mer enn én enkelt treningsøkt. ACWR (forholdet mellom akutt og kronisk treningsbelastning) er noe Elias følger med på når han leser mengdehistorikken din. Mange belastningsskader oppstår når man går fra 30 til 45 miles på tre uker, og Elias varsler før du kommer dit.

Raskere tempo ved samme gjennomsnittspuls over flere uker = den aerobe basen blir bedre. Motsatt = noe er trett eller dårlig restituert. Elias leser begge retninger fra løpeloggen og justerer neste anbefaling.

Wellness Project leser det Garmin-, Coros- eller Apple Watch-enheten din allerede har logget: så snart en løpetur havner i Apple Health, sjekker Elias Kiptoo tempoet og pulsen for den økten opp mot nylig søvn og treningsvolum i stedet for å se på løpeturen alene.

Wellness Project har Gratis Basis, med Grunnlegger Pro til $4.99/måned til 15. oktober, og den kobler til Apple Health, Android Health Connect, Fitbit og Oura, slik at den fungerer med enhetene du allerede eier i stedet for å erstatte dem.

Slik fungerer Couch to 5K-planen: Elias Kiptoo starter deg med et kort løp/gå-intervall og justerer neste uke ut fra det du faktisk har logget, ved å forlenge, gjenta eller trappe ned i stedet for å følge en fast ni-ukers PDF. Se hele Couch to 5K-planen for uke-for-uke-progresjonen.