AI-løbeappen, der tager dig fra sofa til 5 km og videre gennem en maratontræningsplan.

80% af distanceløbene bør være kedeligt lette i Z2. 20% bør være hårde. De fleste app-sporede løbere gør det forkert, løber alt i ét moderat tempo og undrer sig over, hvorfor de ikke bliver bedre. Den løbetracker læser dit ugentlige mønster for tempo og puls, og Elias påpeger drift i begge retninger i chatten.

Til løbsforberedelse betyder ugentlige volumenstigninger mere end noget enkelt træningspas. ACWR (forholdet mellem akut og kronisk træningsbelastning) er noget, Elias holder øje med, når han læser din distancehistorik. De fleste overbelastningsskader kommer af at gå fra 30 til 45 miles på 3 uger, og Elias vil markere det, før du når dertil.

Tempo ved den samme gennemsnitspuls, der bliver hurtigere over uger, betyder, at din aerobe base forbedres. Det modsatte betyder, at noget er trættet eller underrestitueret. Elias læser det begge veje ud fra din løbelog og justerer, hvad han anbefaler næste gang.

Wellness Project læser, hvad dit Garmin-, Coros- eller Apple Watch allerede har registreret. Når et løb lander i Apple Health, tjekker Elias Kiptoo den sessions tempo og puls mod din seneste søvn og træningsvolumen i stedet for kun at se på løbet alene.

Wellness Project har Gratis Basis, med Grundlægger Pro til $4.99/måned til 15. oktober, og det forbinder til Apple Health, Android Health Connect, Fitbit og Oura, så det virker med de enheder, du allerede ejer, i stedet for at erstatte dem.

Sådan fungerer couch to 5K-planen: Elias Kiptoo starter dig med et kort løb/gå-interval og justerer den næste uge ud fra det, du faktisk har logget, ved at forlænge, gentage eller trappe ned i stedet for at følge en fast ni-ugers PDF. Se den hele Couch to 5K-planen for uge-for-uge-progressionen.