為跑者而設
從零開始一路帶你跑到 5K，再到馬拉松訓練計畫的 AI 跑步 App。
Elias 教練為你規劃訓練週期，關注心率區間分佈，追蹤心臟漂移，一旦你週二的節奏跑跑成了週三的輕鬆配速，就會提出異議。從零基礎到 5 公里，再到波士頓馬拉松達標，以及中間的每一個距離都能覆蓋。
免費基礎版 · 創始 Pro 每月 $4.99，至10月15日
經過獨立資安驗證
裡面有什麼
What runners actually need
分週期訓練指導
構建、施壓、恢復、衝刺。Elias以4到8周為一個訓練週期,每個階段都有明確目的,讓每一週都有它的任務。
心率區間訓練紀律
每次跑步的配速和平均心率會自動記錄。Elias 會依據這些資料指導你的 80/20 極化訓練分配,確保你的 Z2 輕鬆日真正輕鬆,高強度日真正高強度。
配速與心率反饋
配速與心率的對比,是我們目前能捕捉到的最清晰的有氧基礎訊號。Elias 會逐次跑步解讀,當你的輕鬆配速消耗了過多心跳數時,會標記出心率漂移。
完賽時間預測
比賽預測卡根據您最近的跑步歷史記錄模擬您的目標距離時間（1 英里到 50 公里）並標記信心。
依恢復狀態調整的訓練
HRV 偏低的日子會推遲輕鬆跑;真正糟糕的日子會暫停關鍵課程。資料層和 Max、Lauryn 共用。
比賽週減量
Elias會根據你完成的訓練週期，帶你走過減量周：訓練負荷下降、保留衝刺間歇、備戰比賽配速，全靠對話來完成這個過程。
在 App 中
The honest playbook
Z2 中 80% 的長跑應該是非常簡單的。 20%應該很難。大多數App追蹤的跑步者都犯了這個錯誤，他們以一種適度的速度跑完所有的東西，並想知道為什麼自己沒有進步。的 跑步追蹤器 會讀取你每週的配速與心率模式，Elias 會在聊天中指出任何方向的漂移。
在備賽中,每週訓練負荷的提升幅度比任何單次訓練都更重要。ACWR(急性-慢性負荷比)是 Elias 在解讀你的跑量歷史時會關注的指標。大多數過度使用性損傷都源於3周內從30英里跳到45英里,Elias 會在你到達那個臨界點之前提醒你。
同樣平均心率下,配速幾周內呈變快趨勢,說明你的有氧基礎在提升;反之則說明身體某方面疲勞或恢復不足。Elias 會從你的跑步記錄中雙向解讀,並據此調整接下來的建議。
Wellness Project 讀取的是你的 Garmin、Coros 或 Apple Watch 已經記錄好的資料:一旦某次跑步進到 Apple Health,Elias Kiptoo 會把那次的配速和心率,對照你近期的睡眠與訓練量一起檢視,而不是只看這一次跑步本身。
Wellness Project 提供免費基礎版，創始 Pro 每月 $4.99，至10月15日，並且能連接 Apple Health、Android Health Connect、Fitbit 和 Oura，所以它是搭配你已經擁有的裝置使用，而不是要取代它們。
Couch to 5K 計畫如何運作： Elias Kiptoo 會從簡短的跑走間歇開始，並根據您實際記錄的內容調整下一週，延長、重複或放緩，而不是照著固定的九週 PDF 走。請參考 完整的Couch to 5K計畫 ，以了解逐週進度。
常見問題
常見問題
它能指導我完成從零到 5K 的訓練嗎？
它支援 Garmin / Coros / Strava / Apple Watch 嗎？
越野跑也可以嗎？
它能為我制定馬拉松計畫嗎？
超長距離賽事呢？
開始追蹤。今天就和你的專家對話。
免費基礎版 · 創始 Pro 每月 $4.99，至10月15日
Wellness Project 是資訊型軟體，不是醫療產品。AI 顧問不會診斷、治療或開立處方；任何臨床問題請諮詢合格醫療專業人員。
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